Voltando a Emagrecer

No clima do jogo de hoje! Meu palpite: 2x1 para o Brasil!
#Brasil

Adivinha quem perdeu 1,1 Kg na semana e finalmente voltou a emagrecer, depois de muito tempo!

Eu!! :)

É gente, apesar de a danada aqui ter comido sanduíche do MC Donalds, sanduíche de lanchonete e macarronada nesta semana (sempre à noite), a disciplina de comer certinho durante o dia, todos os dias, fez com que essa semana terminasse com saldo muiiiito bom! Adotei algumas táticas:

- Pão, só uma vez por dia, um pequeno (estava comendo até três vezes por dia);
- Sem manteiga;
- Voltar a comer de 3 em 3h;
- Usar um prato fundo ao invés de um raso no almoço (eu tenho costume de encher o prato, por isso, com o prato fundo eu acabo comendo menos);
- Resistir a algumas tentações (disse não a um pudim, bebi só uma pequena quantidade de creme de morango - quando poderia ter bebido tudo -, comi um pedaço de bolo de aniversário ao invés dos costumeiros dois pedaços...);
- Comer frutas nos lanches;
- Diminuir carboidratos à noite;
- Beber muita água e chá.

Nesta semana, outra coisa me motivou: uma colega do trabalho soube que eu havia emagrecido com R.A. e veio conversar comigo, pedir dicas. Enquanto eu dava algumas orientações a ela, acabei por relembrar que sim, eu sou também um exemplo e posso continuar motivando a mim mesma e às pessoas em situação semelhante. Fiquei feliz!

Então é isso, meninas e meninos! Hoje tem jogo, eu devo comer um pouquinho a mais, mas nada de pé na jaca. Bons resultados são a melhor motivação ever! :)

Ótimo fim de semana a todos!

Época de Confraternizações

Oiii gente! Fim de ano! Época de muitas confraternizações, muita alegria, muitas festas, comilanças e bebedeiras além da conta! Haha!

Eu adoro essa época do ano e sei que ela é um periiigo para quem está em processo de emagrecimento. Mas, dá pra curtir tudo sem extrapolar a ponto de ter motivos para arrependimento!

Ano passado, enfrentei dezembro apenas três meses após o início da minha R.A. Muita coisa ainda não estava tão natural em minha rotina e foi preciso foco. Comecei dezembro de 2012 com 80,6 Kg (exatos menos nove quilos) e iniciei 2013 com 78,3 Kg. Cozinhei, comi, bebi, me diverti e ainda emagreci. Por isso, eu digo com toda certeza: o segredo é equilíbrio!

Nas confraternizações, os atos de comer e beber são praticamente certos. Por isso, o melhor é optar por substituições: se der, vá de salada e versões light. Se não, evite o pior: frituras, doces e etc.

Quanto às bebidas, também substituo: ao invés da cerveja, que me deixa muito inchada, vou de vinho, espumante, vodka. E se a jaca for inevitável, nada melhor do que o dia seguinte pra recomeçar fazendo tuuudo certinho. Quer ver?

Confraternização da área: comida de boteco (muita fritura), vodka com energético e chopp. Comi e bebi, de tudo, um pouco!

Confraternização da empresa: petiscos com inspiração nas regiões do país e bebidas diversas. Comi salgadinhos de frango com pequi (fritos, inspirados na minha região), saladinha e vinho!

Festival de sobremesas que ganhamos em um concurso da empresa / Kit de chocolates da Cacau Show que ganhei também em um ação da empresa: Provei de tudo no festival e ainda comi algumas das sobremesas que levei pra casa (pra família) / Dividi os chocolates com a família e procurei comer os menos calóricos ou menores.

Apesar dos excessos, a disciplina nos demais dias estão me ajudando a emagrecer depois de taaanto tempo de estagnação. No dia 23/11 (um dia após a festa da primeira foto), estava com 70,3 Kg. Hoje amanheci com 68,2 Kg, ou seja, menos dois quilos em três semanas de festas. O segredo? Evitar glúten e lactose e, principalmente, não fazer pequenas concessões no dia a dia.

Depois de meses de platô, percebi que estava começando a fazer muita concessões: só um docinho, só uma frutinha a mais, só mais um pedacinho por dia. Ainda que todo o resto estivesse bem certinho, o resultado não vinha. Decidi fazer uma semana beeem certinha e, mesmo com uma festa na última quinta-feira, consegui esse saldo ótimo.

Falei demais, eu sei! rs Mas achei bem importante dizer isso para que vocês não se deixem tomar pelas desculpas que inventamos para nós mesmos e pelos pensamentos sabotadores que nos fazem querer comer tuuudo e mais um pouco até o final do ano, para depois correr atrás do prejuízo. Não façam isso, gente!

Acreditem, a satisfação de chegar a um novo ano com a sensação de autossuperação é muito melhor do que qualquer prazer imediato obtido por comida. Todo dia é 1º de janeiro para quem está em R.A.

Força! :*

Amigo Secreto da Blogosfera Light

Oii gente bonita, tudo bem?!

No início do mês, fizemos o sorteio do Amigo Secreto da Blogosfera Light, uma iniciativa da querida Aline Canteiro, do blog Projeto Aline Saudável. 

Quem me tirou no sorteio foi a linda Nice Franco, que foi super atenciosa e me deu uma agenda Boa Forma 2014. Eu amei!! 

Eu saí com a querida Joseane Carneiro e decidi replicar a minha alegria com o útil presente. Enviei pra ela uma agenda também! (Torcendo para que ela não leia esse post antes de receber o presente!!)

Achei e iniciativa linda e fiquei muito feliz! Para as meninas que não participaram neste ano, eu super recomendo que participem em outras oportunidades! Parabéns, especialmente, à Aline, que tão bem coordenou nosso amigo secreto!

Semana nova começando e eu preciso de mais foco! Desejo uma ótima semana a todos e muitaaa força de vontade. Beijão!

Adeus cabelão

Olá meninas e meninos!

Ando sumida, né?! Eu sei. =(

Tanta coisa acontecendo... tanta coisa deixando de acontecer! E foi numa dessas reflexões que tive uma das minhas vontades súbitas de cortar o cabelo... ah, se arrependimento matasse! Fui a um salão mega conceituado e fu@%$#@ meu cabelo. Pedi para cortar as pontas e ajustar o caimento, sem cortar franja. Tudo que pedi, fizeram o contrário. Para consertar, tive que ir a outro cabeleireiro, esse de confiança, e voltei com um cabelo médio, com um corte legal, mas que me deixa cheia de saudade do meu cabelão desde então. Aiai! =(

Estreando o novo visual na Stock Car (ganhei o ingresso!)

Voltando ao assunto "emagrecimento", semana passada não foi das melhores. Estava na semana vermelha, cheia de dores, inchada e acabei indo à academia só um dia. Mas, não desisti não. Amanhã volto com tudo. Hoje até tirei umas fotos de biquíni para um "antes" que só mostrarei quando houver o "depois" que eu espero (ainda tenso, kkk!!)!

Tenho tanto a dizer, mas, na verdade, tenho pouco: preciso sair dessa estagnação. Simples assim. Preciso de novas estratégias alimentares, preciso de muita disciplina nos exercícios, preciso encontrar em mim aquela força necessária para sair do "médio". Estou comendo bem, fazendo alguns exercícios, evitando as tentações; mas, tenho feito concessões diversas e agido de maneira a manter o peso, não a perder. E não é isso que quero.

Para não dizer que nada mudou, perdi 4 centímetros de circunferência abdominal, saindo de 89 cm para 85 cm. Estou há 5 cm de uma circunferência abdominal considerada normal (saudável). Isso foi fruto dos exercícios, certamente, pois o peso praticamente não mudou. Hoje, também entrei em um short jeans que não entrava. Ou seja, devagarzinho, estou retomando minhas conquistas. Espero que fique cada vez melhor.

Desculpa a ausência, desculpa a falta de energia, desculpa. Vai melhorar, gente. "It will pass".

Beijos a todos! Boa semana!

Olá meninas e meninos!

O último post começou com uma pergunta para a qual já tenho uma resposta: vai! Ou, pelo menos, está indo! rs

A primeira semana de exercícios teve como saldo 5 dias de ida à academia, uma avaliação (meio superficial) que indicou 29% de gordura corporal e:

- Aula de Spinning

Logo no primeiro dia eu encarei uma aula de spinning que me deixou "mortinha da Silva". Foram 50 minutos de bicicleta no modo "hard" e eu venci! Do meu lado tinha uma iniciante que ficava oscilando no exercício, eu olhava pra ela e ficava com vontade de sentar e diminuir a carga também... mas, NÃO! Não comecei isso para ficar vacilando! Ponto pra mim. :)

- Aula de Zumba

Gostei. Foi um pouquinho aquém das minhas expectativas, mas é divertida e dá pra movimentar bem o corpo. Só fiquei com a sensação de que não queimei tantas calorias como já ouvi falar que a aula queima!

- Aula de Pilates Ball

Me surpreendeu! A aula procura fortalecer e alongar os músculos, com exercícios que contam com auxílio de uma bola. Fiquei sentindo os músculos da barriga doerem uns três dias depois dessa aula.

- Musculação

Ah... a danada. Estou toda dolorida. Fiz o treino quinta-feira e sábado e foi difícil pra mim, confesso. Ainda bem que não rolou abdominal ainda, porque eu simplesmente odeio! =/ Mas, estou focada e vou fazer o que for preciso, gostando ou não.

O pessoal da academia é bacana e as aulas me ajudaram a não ter aquela rejeição natural que sempre tive. Realmente, é verdade aquela história de que a vontade não vem, a princípio, mas que a sensação depois de ter cumprido a agenda do dia é recompensadora. Há alguém muito especial que está distante e que estaria orgulhoso de mim nesse momento!

Com relação ao peso oficial da semana, subiu (69,6 Kg na sexta-feira)!!! Mas, tenho me sentido inchada e acho que há um fator "mulher" aí... hormônios, muito provavelmente. Então, estou tranquila.

Nesta semana, pretendo me programar melhor pra conseguir fazer musculação e algumas aulas. Quero experimentar o Jump e as modalidades de luta também. Tenho também uma consulta com a nutricionista e quero fazer a bioimpedância para saber, de fato, minha "situação" corporal. Não tenho muito ideia de como adaptar minha alimentação aos exercícios, mas espero que a nutricionista não me sugira entrar na onda do "frango com batata doce", rs, pois ainda estou muito convicta da importância da variedade na alimentação saudável.

Um beijo pra vocês, gente! Boa semana! Vamos juntos, vencendo, um a um, os obstáculos que nós mesmos colocamos frente aos nossos sonhos e objetivos.

Reaparecendo!

Meninas e meninos, tudo bem? Como vocês viram, o desafio "foi pro pau"! Compromissos pessoais, profissionais, um irmão doente e uma cabeça confusa me fizeram ficar dias sem postar e eu "perdi o fio da meada".

Mas, eu não estou desandada não! Participei de um evento em Curitiba (PR) no final da semana passada e passei o fim de semana na casa dos meus primos em Goiânia (fui buscar meu irmão que tinha operado a clavícula) e, claro, comi mais do que devia e coisas que não devia. Mas, até que o saldo foi bom e eu praticamente já recuperei o prejuízo. Amanhã é dia de pesagem oficial e já posso adiantar que voltei para a "casa" dos 68 Kg. Parece que agora é pra ficar (entrei a primeira vez nessa casinha há 5 meses e depois só fiquei oscilando entre 69 e 71 Kg) e, se for pra sair, que seja pra casa dos 67 Kg! #Pelamor

Em geral, não estou bem. Estou pensativa, passando por um momento pessoal complicado, sem forças, sabe?! Mas, com a ajuda de Deus e de uma grande amiga, estou buscando colocar a cabeça no lugar e me manter firme (não na RA... em todos os aspectos da vida). Sabedoria e paz... é só o que quero.

Pra dar uma animada, nada melhor que um "antes e depois", né? Gente... que coisa?! Não via que estava assim...

Felizmente, eu tomei a decisão certa há pouco mais de um ano e, agora, estou assim:

Estou trabalhando na minha cabeça a força de vontade para iniciar exercícios em uma academia, já que um dos nossos colegas do grupo de caminhada está operado e estamos parados já há um certo tempo. Falta pouco mais de 3 Kg para o meu objetivo e, agora que eu descobri que posso, eu quero mais. Quero o melhor de mim, fisicamente e em outros aspectos!

Que tenhamos força! Um beijo, queridas e queridos! Até logo...

Desafio Mais Light que Alface - Quarta Semana

Meninas e meninos do meu coração, olá! Tudo bem?

Como é difícil lidar com ansiedade e não ter nenhum "viciozinho" onde descontar esse sentimento! Comecei hoje um autodesafio de ficar 30 dias sem doces, balas, chicletes etc; e OMG (Oh My God), já estou pirando. Some a isso outro autodesafio onde estou tentando viver meus sentimentos (bons e ruins), ao invés de negá-los até que se tornem secundários, e teremos uma situação de muita felicidade em alguns momentos e MUITA tensão nos outros. Sou a prova viva de que a "força" que muitos demonstram é, muitas vezes, uma boa forma de ocultar a falta de jeito com os próprios sentimentos.

Essa nova realidade é muito dura, mas muito mais humana e realista. Quem tem uma relação emocional com a comida sabe como ninguém o que é encontrar conforto em algo possível, ao alcance das mãos e prazeroso, enquanto as outras coisas parecem escorregar ladeira a baixo. A Brunninha aqui anda a introspecção em pessoa, buscando, acima de tudo, aprender mais e ter mais fé naquelas coisas que não dependem só de si!

A tarefa da quarta semana do Desafio Mais Light que Alface combinou com o meu momento e propôs uma reflexão sobre alguns pontos de nosso processo de emagrecimento. Vamos lá:

Qual é a sua meta de perca de peso?
Minha meta de peso é 65 Kg, o que representará cerca de 25 Kg eliminados.

O que te motiva a continuar na luta?

Tudo que eu já conquistei, como me sinto melhor assim e a vontade de superação de um dos maiores problemas que já tive na vida (o excesso de peso e suas respectivas implicações).

Quais são os motivos que te levaram a querer emagrecer? (Faça uma lista com todos eles.)

- Vontade de ficar (e me sentir) mais bonita;
- Desejo de reduzir a minha dependência emocional por comida;
- Busca pela sensação de que estou “no controle” do meu corpo e das minhas vontades;
- Querer ter mais saúde e bem-estar;
- Estar cansada de me sentir inferior ou julgada por ser gordinha;
- Vontade de alcançar o auge da minha forma física;
- Me sentir mais autoconfiante para novas conquistas;
- Provar para mim que eu posso.

Se você tiver uma 'roupa' meta ou corpo meta, fotografe, nos mostre e fale um pouco mais sobre isso. (Se for uma roupa antiga, diga há quanto tempo não usa mais e quantos quilos tinha quando usava.)

Eu já voltei a vestir todas as roupas que não me serviam mais, sendo que algumas delas já estão folgadas! Isso muito me alegra! Tenho apenas um vestido vermelho ainda não usado, que guardo por que tem um estilo meio "periguete" e, apesar de já servir, exige um corpo mais enxuto, pois marca cada defeitinho!

Como tenho uma estrutura corporal grande, esses 5Kg que faltam vão ter que sair dos culotes e das gordurinhas localizadas; e aí, haja esforço!

O meu corpo ideal é bem feminino e cheio de curvas, como os das moças a seguir:

Kim Kardashian

Fernanda Vasconcellos

Juliana Paes

*Notem que as três estão de biquíni. É nessa hora que o bicho pega e as verdades são reveladas! kkk

Sobre o peso, estou meio sem noção do que vai acontecer nesta semana. Ainda ando oscilando muito e o fim de semana passado não foi 100%. Flertei muito com a Dukan nesta semana, mas ainda estou preferindo resistir à tentação de resultados rápidos. Foge um pouco à minha motivação inicial, que é reconstruir minha relação com a comida, comendo de tudo com sensatez, perdendo o excesso de peso e mudando meus hábitos pra sempre.

Qualquer coisa abaixo de 69.4 Kg (meu menor peso já registrado desde o início da RA) já me deixaria muito feliz, mas não sei se conquistarei isso nesta semana. De qualquer forma, vamos que vamos!

Conquista do dia: ver minha silhueta de perfil no box do espelho e gostar do que vi.

Desafio Mais Light que Alface - Terceira Semana

Oi gente querida, tudo bem?

As caminhadas estão inseridas na minha rotina, mas o tempo tá escasso demais e eu não sei o que fazer, pois preciso estudar e não há mais nenhum ânimo pra isso quando chego em casa. Para vocês terem uma ideia, costumo acordar às 6h30, saio por volta das 8h e chego no trabalho por volta de 8h30 a 9h. De lá, saio entre 18h e 19h e vamos direto pra caminhada. Com isso, estou chegando em casa entre 20h e 21h, já exausta. Só quero comer e dormir! Não é fácil não!

Por isso, a ausência aqui e nos comentários. Eu vejo a maioria dos posts dos colegas, mas não posso comentar (bloqueado) e quando volto pra casa as energias já acabaram. :( Tenso!

Feitas as lamentações básicas, vamos ao que interessa: Desafio Mais Light que Alface!

Regras Gerais:

- Beber 2 litros de água por dia [Ok]
- Não consumir: Álcool, Frituras e Doces [Ok]
- Atividades Físicas pelo menos 3x na Semana [Ok*]

*Caminhadas no parque na terça-feira (8,6 Km), quarta-feira (6 Km) e quinta-feira (6 Km).

Desafios da Semana:

1 - Fazer e tomar suco o suco verde, mais conhecido como suco da gororoba! [Ok]

Couve, maçã, gengibre, água e adoçante de sucralose. Fiz e gostei! Obriguei minha mãe a tomar também e ela odiou! kkk

2 - Fazer uma receita light, bater foto e publicar  a receita! [Não*]

*Não fiz por pura falta de tempo! :(

3 - Tirar foto do seu cardápio por um dia inteiro. [Ok]

- Café da manhã

1 fatia de pão sem glúten com 1 ovo mexido / leite sem lactose com café e adoçante de sucralose 

- Lanche da manhã

5 castanhas de caju (normalmente, como também uma fruta, mas estava muito corrido e eu esqueci)

- Chá 

Bebo, pelo menos, 5 xícaras (300 ml) de chá de gengibre com chá verde por dia, sendo a primeira delas com uma medida de colágeno hidrolisado em pó (isso, em dias úteis) / Além disso, tomo mais de 2 litros de água por dia.

- Almoço

Arroz integral, feijão preto, couve refogada, berinjela, salmão grelhado, salada e gelatina (hoje almocei fora, mas, normalmente, tenho comido arroz integral, feijão, salada, frango e um tipo de verdura)

- Pós-almoço (vício)

É gente, o danado permanece. Com meus tabletinhos de chocolate 70% de cacau em falta, hoje foram 8 chicletinhos desse após o almoço, ou seja, uma embalagem e meia. Foi até bom. Já cheguei consumir seis embalagens seguidas em dias de ansiedade!

- Lanche da tarde

Dois cachos de uva e 5 cookies diet de ameixa preta com coco (sem açúcar e sem leite) / Antes de sair para a caminhada do dia, a fome bateu e eu comi duas castanhas de caju também.

- Jantar

Omelete de 3 claras e 1 gema com 2 fatias de peito de peru, champignon e azeitonas fatiadas + salada de alface com tomate / Tomei o suco verde após o jantar.

- Lanche da noite

1 maçã pequena e 1 mexerica (normalmente, como só uma fruta; mas hoje estava ansiosa)

Suas lindas e lindos, essa foi minha semana de desafio. Para mim, foi bem tranquilo, tirando a preguiça (superada!) de fazer exercícios em alguns dias.

O resultado do peso semanal vocês poderão conferir aqui, a partir de amanhã, ou na barra lateral direita do blog. Como estou no meu período menstrual, talvez o resultado não seja lá essas coisas, mas estou com a consciência tranquila de que fiz tudo perfeito nesta semana!

Beijos, boa sexta-feira, bom fim de semana e juízo a todos nós! Foco sempre! :)

Conquista da semana: completar um mês de caminhada (11/7) com o grupo de colegas do trabalho que, "cheios de piadinhas", nomeamos de 'Só Caminha'. Sim, cheio de duplo sentido! kkk Me sinto muito bem nas nossas caminhadas, que são sempre animadas e cheias de sorrisos. Há dias em que passo o dia pensando em não ir, mas vou, e quando chego lá vejo que foi a melhor coisa a se ter feito. Saio renovada!

Desafio Mais Light que Alface - Primeira Semana

Olá meninas e meninos!

É sábado à noite e eu não estou esperando muita coisa não! kkk No máximo, paz e sossego.

O desafio Mais Light que Alface foi dado e eu aceitei, com a esperança de alcançar os 68 Kg em um mês. Há algum tempo, isso seria tarefa fácil, visto que tenho habitado a casa dos 70, passeando pela dos 69, às vezes. Mas, como todos sabemos, chega uma hora em que o processo de emagrecimento fica mais lento e, aí, haja paciência, perseverança e foco! Por isso, se eu conquistar esse objetivo, soltarei fogos de alegria, com certeza!

Vamos aos resultados da primeira semana:

- Beber 2 litros de água por dia [OK]

- Não consumir: Álcool [OK], Frituras [OK] e Doces [*]

*Comi sim uma mini torta de morango e um potinho de 50g de mousse de maracujá. No entanto, não considerei a falta tão grande, já que vinha de uma reunião longa (onde fiquei sem almoço) e que disse não a diversas tentações, como salgadinhos, crepes, doces mais calóricos etc.

- Atividades Físicas pelo menos 3x na semana [OK]

- Pesagens todas as sextas feiras [OK*]

*Balança registrou 70,1 Kg (600 gramas a menos que no início do Desafio, em 19/6, quando registrei 70,7 Kg).

- Completar pelo menos 01 tarefa (estipulada nas segundas) durante a semana e, se possível, tirar foto! [OK*]

*Cumpri duas das tarefas da semana, que eram fazer uma hidratação capilar, uma esfoliação corporal e manicure e/ou pedicure. Pela falta de tempo, tive que recorrer à opção mais cara e fui ao salão, onde aproveitei para fazer hidratação, corte, design de sobrancelhas e manicure. Foi um presente merecido, viu, gente?!

Como sempre, os dois dedinhos viraram um palmo a menos no comprimento do meu cabelo, mas, tudo bem?! =/

- Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, tarefas que concluiu e falando o peso de sexta! [OK*]

*É, gente, o ser humano é mesmo movido a desafios! Eu, pelo menos, sou. No que diz respeito aos hábitos alimentares, não houve muita mudança, já que tenho seguido uma rotina de disciplina há tempos. Mas, as tarefas de beleza e bem-estar me fizeram adiantar cuidados que eu, com certeza, adiaria para a próxima semana (ou mais!). Parece bobeira, mas, uma dica essencial para quem está em um processo como este é cuidar de si, em todos os aspectos! Assim como o desleixo cria um ciclo vicioso, o autocuidado também cria! E eu vou cuidar de mim! :)

Sobre o peso, foi um pouquinho maior que na sexta anterior, mas muito positivo de segunda pra cá, uma vez que os excessos do fim de semana me fizeram ver um feioso 71,6 Kg na segunda! Ou seja, foram + 0,3 Kg desde a última sexta, - 1,5 Kg desde segunda e -0,6 Kg desde o início do desafio. Haja oscilação! Mas, tô tranquila e muito satisfeita!

Semana que vem tenho retorno na nutricionista. Vem em momento oportuno, já que essa oscilação anda me fazendo questionar sobre onde estão os erros, se é que estou errando! Cheguei a flertar com a Dukan, mas, sei lá, tenho medo. Se consegui tudo isso com Reeducação Alimentar, não acho que devo ceder à ansiedade da pressa por resultados.

No mais, agradeço a vocês pelo carinho de sempre e desejo força para os iniciantes e para aqueles que estão na luta há tempos, como eu! Essa é uma mudança que exige esforço diário, constante e duradouro. Mas, ainda acho que vale MUITO a pena.

Bom domingo a todos e muito cuidado com os excessos de amanhã, onde a combinação Final da Copa das Confederações + Domingão pode resultar em mais uma semana correndo atrás do prejuízo. Eu não quero isso neeeem a pau, por isso vou redobrar os cuidados!

Beijoss, suas lindas e lindos! =)

Menos 20 Kg

Meninas, meninas, meninas do meu coração!!! Que dia feliz!

Eu adoro coisas simbólicas e marcantes e, apesar de não ter chegado à minha meta ainda, sempre pensei nos 20 Kg eliminados como uma espécie de segunda conquista mais importante. A primeira foi eliminar 10 Kg, a segunda 20 Kg e a terceira é chegar ao objetivo final.

Pois bem! Subi na balança hoje a linda me mostrou um belo 69,4 Kg, que me coloca num total de 20,2 Kg eliminados em 7 meses e 27 dias de Reeducação Alimentar. Ai, que alegria! *_*

Como não havia de ser diferente, vim correndo contar a novidade para vocês, minhas companheiras de caminhada queridas! Espero que estejam todas bem, focadas e com bons resultados!

De antemão, agradeço pelo carinho de vocês e prometo colocar as visitas e respostas em dias, em breve! Maio é um mês que vai ser cheio!!! Talvez não consiga manter a rotina de postagens e visitas, mas tudo voltará ao normal logo logo!

Boa semana a todas! ♥

Emagrecendo... o bolso!

Olá meninas (e menino!), tudo bem?

Ontem e hoje fui às compras para iniciar, de fato, a fase sem glúten da minha Reeducação Alimentar. Gente, que complicação! Primeiro, por que no hipermercado que frequento não encontrei quase nenhuma das indicações da nutricionista. Só encontrei a Quinua. Segundo, por que tive que fracionar a compra dos produtos específicos, sendo que encontrei parte em uma loja e parte em outra. Nessa brincadeira, só nas lojas de produtos naturais gastei mais de R$ 80!! Por isso:

É ou não é de amargar?! Agora entendi por que a maioria das colegas blogueiras que são adeptas da alimentação sem glúten prefere preparar suas próprias receitas!

Apesar dos pesares, iniciei hoje a nova fase alimentar e espero que ela traga bons resultados. Estou celebrando conquistas inesperadas, como comprar uma roupa tamanho P (siiimm, o terno vermelho da foto a seguir é P!!!) e comprar uma calça 44 e ela ficar folgada antes de eu a usar pela primeira vez (estou oficialmente usando 42)! No entanto, não me sinto bem pra comemorar de fato. Ainda morro de medo de comer chocolate (voltei a consumir a versão 70%, mas, mesmo seguindo a quantidade indicada, às vezes menos, tenho medo, pois sei que "ele" meche comigo!), não me vejo muito mais magra (por isso as comparações frequentes de "antes e depois"), me sinto muito ansiosa com a perda de peso irregular e lenta, etc etc etc.

Com todos esses fatores, fica cada dia mais claro para mim a relação de outros sentimentos com o descontrole alimentar. Querendo ou não, o emagrecimento não é a solução de todos os nossos problemas e, por isso, acredito ser tão importante que a decisão de emagrecer seja fruto de vontade própria, acompanhada da consciência de que a mudança precisa ser permanente. Não devemos fazer isso por ninguém além de nós mesmos. E precisamos querer isso com muita força, entendendo e desejando todos os benefícios que essa mudança pode trazer. Acho que assim o processo fica menos pesaroso e passa a se tornar, inclusive, fonte de felicidade.

Enfim, acho que acabei divagando um pouco... rs! A moça mais magra e mais pobre que vos escreve (rs!) lhes deseja um excelente feriadão, com muito foco! Beijos!

Pesagem com volta à casa dos 60!

Olá queridas!

O pesinho de ontem se repetiu hoje na balança. Olha o danado que me deixou no modo "Urrulll" ontem e hoje:

Sim, meninas, depois de muitos anos (nem me lembro ao certo), voltei à casa dos 60! :) Tudo bem que ainda é um 69,9Kg, mas já significa tanto!!!

O post de hoje é corridinho, pois estou atrasada para sair para o trabalho (dia de visitar a mamãe), mas precisava ser feito hoje!! \o/

Bom fim de semana a todas e não deixem de conferir o post de ontem: Plano Alimentar sem Lactose e sem Glúten.

Beijoss!!!

Plano Alimentar sem Lactose e sem Glúten

Olá meninas!

O dia de hoje começou com a balança sorrindo pra mim, em um daqueles momentos em que dá vontade de sair gritando "Urrulllllllllll"!!! Mas, como sexta-feira é o dia oficial de pesagem semanal, vou deixar pra contar o pesinho novo amanhã, com a esperança de que ele esteja ainda melhor! 

Apesar de não ter iniciado oficialmente a nova etapa temporária da reeducação alimentar, já comecei a incorporar algumas coisas e o efeito veio rápido!! Não é que comer mais está funcionando?! A partir de segunda, quero tentar seguir mais à risca, pois irei fazer as comprinhas necessárias. 

Hoje encarei o desafio de voltar a comer chocolate (com controle) e foi até interessante. Minha nutricionista indicou o consumo máximo de 30 gramas de chocolate 70% cacau por dia. Ontem fui à Cacau Show e comprei diversos tabletinhos de 5 gramas, sendo alguns deles 70% cacau e outros 85%, bem como um tablete maior de chocolate 50% cacau, sem lactose e sem glúten (fiquei curiosa, pois o 70% tem glúten e lactose, então não sei qual o melhor). Hoje comi um 70%, que é muito bom. Fiquei com aquela vontadezinha difícil de repetir, mas  corri e tomei um chá de gengibre pra eliminar qualquer gosto residual da minha boca e funcionou. Já o 85% eu odiei. Amargo demais! Nem parece chocolate!

O vício por Trident, por sua vez, ainda não foi vencido. Mas, tô tentando! Hoje foram só dois pacotes! Em breve eu consigo eliminar!

Como prometido, a seguir compartilho meu plano alimentar atual. Ele é a continuação de um período de 2 meses sem lactose, na qual devo ficar sem lactose e sem glúten por mais dois meses. Paralelamente, estou ingerindo 40 gotas diárias (20 de manhã e 20 à tarde) de Tintura Mãe de Dente de Leão (para desintoxicar o organismo), 1 medida diária de colágeno hidrolisado sem sabor da Sanavita (tomo com chá e fica muito bom) e 1 sachê de glutamina da Glutamax antes de dormir (para evitar a perda de massa magra). Espero que as dicas e o plano sejam úteis para vocês, meninas!

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(*) As numerações são opções de variação alimentar no contexto da refeição em questão.

Desjejum

1. 2 torradas sem glúten + 2 colheres de chá de geleia de fruta sem açúcar + 1 fruta

2. 1 tapioca pequena + 2 fatias de peito de peru + 1 fruta 

3. 1 omelete (2 claras e 1 gema) + 2 fatias de peito de peru + 1 fruta + 1 colher de sobremesa de canela e amaranto

4. 1 xícara média de cuscuz + 1 fruta

5. 1 fatia de pão sem glúten + 2 pontas de faca de pasta de grão de bico ou de berinjela + 1 fruta

Colação

1 fruta + 5 castanhas

Almoço

2 colheres de servir de arroz ou batata ou batata doce ou abóbora ou purê ou mandioca cozida + 

1 concha pequena de ervilha ou lentilha ou grão de bico ou feijão + 

1 filé de peixe ou frango ou carne (120 g / grelhado, assado ou cozido sem molho) ou 1 ovo cozido

1 colher de servir de legumes (abobrinha ou berinjela ou repolho ou vagem ou chuchu ou quiabo ou brócolis ou couve-flor ou beterraba etc) +

Salada crua à vontade (folhas verdes variadas, tomate, palmito, pepino, cenoura ralada etc) - temperar com 1 colher de sobremesa de azeite e limão

* Sobremesa: 1 fruta

* Não ingerir líquidos com a refeição

Lanche

1. Suco de fruta natural ou polpa (200 ml) + 5 biscoitos integrais sem glúten + 1 fruta

2. 1 pão de batata grande + 2 pontas de faca de pasta de gergelim ou berinjela + 1 fruta

3. 6 biscoitos de polvilho + 1 fruta

4. 6 biscoitos tipo sequilho + 1 fruta

5. 1 fruta picada + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de amaranto + 1 colher de chá de canela

6. Açaí (200 ml) + 1 fruta + 4 colheres de sopa de quinua ou linhaça

Jantar

1. 4 conchas cheias de Sopa ou Caldo de: legumes variados + batata ou abóbora ou mandioca + proteína de soja ou frango + folhosos verdes (couve ou espinafre ou agrião)

* Não acrescentar pão

2. Sanduíche com pão sem glúten + Recheio*

* pasta de berinjela + salada (tomate, alface, rúcula e palmito) ou

* meia lata de atum ou sardinha sem óleo + 1 colher de sobremesa de maionese light + salada (no máximo 2x na semana) ou

* 2 colheres de sopa de tofu + azeite + azeitona + uva passa + cenoura ralada ou

* frango ou carne desfiada (130 g) + abobrinha ralada + tomate + azeitona + salada verde

3. 1 tapioca pequena (tamanho de um prato de sobremesa) + 1 colher de servir de frango ou carne desfiada + salada

4. O mesmo do almoço, sem os grupos do arroz e do feijão

5. 1 crepe ou panqueca sem glúten de recheado (a) com presunto magro ou frango desfiado + milho ou tomate ou cebola ou brócolis ou espinafre

6. 1 omelete (3 claras e 1 gema) + 2 fatias de peito de peru + tomate + cebola + espinafre ou couve ou brócolis

* Sobremesa: 1 fruta

Ceia

1. 1 fruta + 2 colheres de sopa de amaranto + 1 colher de chá de canela

2. 150 ml de chá de folha de oliveira ou camomila ou gengibre + 2 torradas integrais sem glúten com mel + 1 fruta

Observações

** Beber, no mínimo, 15 copos de água por dia

** Liberado o consumo de 30 g de chocolate 70% cacau por dia, se houver necessidade

Frutas (quantidades correspondente a "uma fruta" nas indicações anteriores):

Abacate - 1/4 de unidade pequena

Abacaxi - 1 fatia média

Acerola - 20 unidades

Água de coco - 1 copo grande (450 ml)

Ameixa vermelha - 2 unidades médias

Banana - 1 unidade média

Caqui - 1 unidade pequena

Damasco - 3 unidades

Jabuticaba - 35 unidades

Kiwi  - 1 unidade grande

Maçã - 1 unidade média

Mamão - 1 fatia ou 1/2 papaya

Melão - 1 fatia média

Melancia - 1 fatia pequena

Goiaba - 1 unidade média

Laranja - 1 unidade média

Laranja Lima - 1 unidade média

Manga - 1 unidade pequena

Maracujá (polpa com semente) - 2 unidades médias

Morango - 7 unidades médias

Nectarina - 2 unidades médias

Pêra - 1 unidade média

Pêssego - 1 unidade grande

Tangerina - 1 unidade

Uva Itália - 9 unidades grandes

Uva Passa - 1 colher de sopa cheia

Salada de Frutas - 4 colheres de sopa cheias, sem açúcar

Precisando Espairecer

Oi meninas, tudo bem?

Primeiramente, quero pedir desculpas por não estar comentando no blog de vocês com a frequência que gostaria. Leio todos, mas, na correria, nem sempre dá pra comentar. Prometo colocar as visitas em dias, em breve!

Estou num daqueles momentos de sobrecarga, no qual tudo que queria era ter um tempo para mim e para mais ninguém. Estou sobrecarregada, estressada, trabalhando muito, me preocupando muito e sem nenhuma diversão ou opção de lazer. Tudo bem que todo esse processo ensina, dignifica, faz a gente evoluir e ficar mais forte. No entanto, há horas em que o peso parece maior do que a gente pode suportar. :( Desculpa pelo desabafo!

Masss, como reclamar não resolve os problemas, o jeito é seguir em frente. E é assim que estou tentando encarar as coisas. Apesar de todos os probleminhas da semana, a RA foi 100% e consegui o milagre de fazer exercícios físicos três vezes no período (um deles, foi ficar três horas fazendo compras no supermercado, kkk)! A balança, compreensiva e orgulhosa de mim, me agradou mostrando lindos 70,9 Kg na pesagem oficial de sexta-feira. Falta tão pouco para eu ser novamente uma moradora da casa dos sessenta, que quase não acredito!

Curtindo meu esperado setentinha (ontem, dia 5/4)!

Estou muito cansada e meio sem criatividade, mas gostaria de compartilhar pequenas conquistas que fizeram a semana valer a pena:

- Perder as "alcinhas" de gordura nas costas;
- Ver uma barriga quase sem ressalte;
- Caber em uma calça 42 (com muito sufoco, mas coube! kkk)
- Vestir um short nunca usado antes, comprado há três anos, e ele ficar com bom caimento;
- Sentir menos peso nos pés e nas pernas ao usar salto alto;
- Resistir a lanchinhos tentadores;
- Rever a casinha dos 70 Kg redondos. =)

No mais, desejo a vocês um excelente fim de semana! :*

Recado filmado :)

Olá meninas! Hoje gravei o primeiro vídeo da história do blog, para vocês verem e ouvirem o quanto gosto (e preciso) de vocês! <3

Espero que tenham gostado! Beijos, queridas! :*

Entre chás e emoções

Olá meninas queridas! Tudo bem?

Os últimos dias têm sido, para falar bonito, intensos. Uma série de coisas aconteceram abalando diretamente meu emocional.

Na última quarta-feira, minha mãe passou por cirurgia vascular nas duas pernas e eu passei os últimos dias cuidando dela. Entre brigas, reconciliações, decepções, momentos de muita emoção e tentações alimentares, saímos todos vivos. E eu saí não só viva, como também mais forte.

Sim, eu não comi nenhum chocolatezinho sequer.
Sim, eu resisti às delícias engordativas que minhas tias me ofereceram com empenho.
Sim, eu tive que esclarecer que não estava fraca nem doente por estar fazendo "dieta" (odeio o termo, mas é o preferido das pessoas).
Sim, eu recebi muitos elogios! =)
Sim, eu consegui PERDER peso, mesmo que seja um pouquinho, depois de 5 dias fora da rotina! \o/

E é sobre essa perda de peso que quero falar.

Sempre que vou visitar minha mãe (praticamente todos os fins de semana), tento manter a alimentação bem certinha, mas, mesmo assim, engordo. Pensei, pensei e concluí que poderia ser a falta de ingestão de água. Testei. Resultado: não engordei, nem emagreci. Evolução!

Mas, como o que a gente quer mesmo é eliminar os quilinhos, eu detectei a única coisa que estava fora da minha rotina: a falta de ingestão de chás. No dia a dia, bebo, pelo menos, três copinhos (de 150 ml) de chá por dia e na casa da minha mãe não fazia isso. Testei e o resultado foi ótimo: emagreci!

Para quem quer saber o tipo de chá, tomo diariamente chá de gengibre misturado com chá verde. Na casa da mamãe eu tomei chá de camomila e chá de erva doce (esse eu odiei!). Não vou entrar em detalhes, pois diversas outras amigas blogueiras já postaram ótimas dicas e o Google está cheio de exemplos de chás funcionais, mas achei importante destacar isso aqui porque, gente, dá resultado!

No mais, a semana recomeça pesada. Depois de uma frustração, decidi chegar em casa e ir me exercitar 30 minutinhos. Para quem me conhece, vai parecer piada de 1º de abril, mas não é! kkk

Tentando, mais uma vez!

Esses 18 Kg eliminados até agora me mostraram que as conquistas duradouras da vida são difíceis, exigem empenho, mas valem MUITO a pena! Eu vou conseguir tudo que eu quiser, com força de vontade e a graça de Deus!

Boa semana, amigas queridas! Rumo ao #Projeto65Kg

Folga? Só nas roupas!

Olá meninas, tudo bem?

O assunto que quero conversar com vocês hoje é "autoimagem". Será que só a minha é tão destorcida?

Não sei se vocês também passam por isso, mas, por mais que as pessoas comentem, que as roupas folguem, é muito para mim difícil "realizar" que emagreci e que estou diferente. A balança já me mostra 12 Kg de diferença, mas é como se eu visse 1,2 Kg! Além disso, estou numa fase complicada: os quilos perdidos já não me impressionam tanto, a ansiedade por resultados melhores e maiores aumenta e maior ainda é o medo de falhar e voltar a ser quem era antes. Uma confusão! Amanhã completo 4 meses de RA, é dia de consulta com a nutricionista e esse simbolismo todo está me deixando ansiosa!

Há alguns dias, comecei a experimentar minhas roupas para me mostrar, na prática, que o que eu conquistei já é muito e ter forças para conseguir mais. Eu, que vestia roupas 48, já bem justas, agora visto 46, já com certa folga. Decidi, então, vestir as calças do início da RA para ver a diferença e compartilhar com vocês. Olhem só:

Como vocês veem, minha barriga não está lá um tanquinho, mas a diferença já é expressiva. As calças preta e cinza foram aposentadas (se Deus quiser, pra sempre!) hoje e espero que amanhã, no aniversário dos 4 meses da minha mudança, eu encontre forças para os 50% que faltam para eu ser uma pessoa realmente diferente: começar a me exercitar! 

Um beijo a todas e espero voltar com boas novidades!

2013: O Ano da Força de Vontade!

Olá meninas!

Feliz 2013! Que este seja um ano de muitas mudanças positivas e conquistas!

Neste primeiro post do ano, só tenho a comemorar. Em ritmo lento, mas sustentável, estou reduzindo os números na balança e a cada dia tenho uma surpresa boa, como elogios, roupas voltando a servir e a autoestima aumentando.

No recesso de final de ano, fiz uma viagem rápida ao interior do Tocantins para visitar alguns familiares. Quem tem família no interior sabe que essas visitas significam uma maratona de comilança em cada casa pela qual passamos. Mas, não foi assim dessa vez. Pela PRIMEIRA VEZ NA VIDA, fui elogiada por um grupo de tias (acima do peso, por sinal) que "desde que me entendo por gente" faziam questão de me lembrar o quanto eu era/estava gordinha. Isso foi sensacional!

Voltei para passar o réveillon na minha cidade Natal (Goiânia) e resisti bravamente às tentações. Resultado: engordei apenas 300 gramas após 4 dias fora de casa, os quais já perdi!

Hoje, dia de pesagem semanal, conquistei uma marca importante: cheguei aos 77,6 Kg, 12 a menos desde que iniciei minha reeducação alimentar, exatamente a metade do que espero conquistar (quero eliminar 24 Kg). Felizmente, foi rápido e menos sofrido do que eu sempre imaginei.

Por um lado, estou extremamente orgulhosa de mim mesmo, pois eu me reeduquei, ao invés de me enganar com remédios e fórmulas “milagrosas”, como sempre fazia. Por outro, ainda me sinto insegura, com medo de que a Brunna fraca, comilona e ansiosa tome conta de mim novamente e destrua o que estou conquistando.

Nós que estamos nessa luta sabemos que ela envolve muito mais do que números em uma balança. Ela envolve os nossos sonhos, a nossa confiança, a nossa força de vontade, a nossa família, os nossos amores. Ela envolve uma luta dentro de nós mesmos, onde cada vitória é uma evolução pessoal rumo ao equilíbrio corporal e mental.

Sempre conquistei aquilo que me propus a conquistar. Mas, não tinha conquistado a mim mesma. Não me amava como poderia. Não deixava vir à tona a força que carrego dentro de mim. E estou conquistando tudo isso depois de entender que eu sou a responsável pelo meu corpo, pela minha vida e pela minha felicidade. E mesmo que outras pessoas me ajudem nessa caminhada, só os meus próprios passos me levarão aonde eu quero chegar.

Força, meninas!

Primeiro "Antes e Depois"

Olá meninas queridas, tudo bem?

Uma sequência de coisas aconteceram nos últimos dias e eu me ausentei do meu cantinho. Mas, tô de volta!

Em resumo, tenho sido uma ótima moça na RA e uma moça muito má na AF. Três semanas sem nada de exercícios! =(

Apesar disso, as notícias são boas: mesmo em um ritmo um pouco mais lento, estou perdendo peso e já se foram oito quilos! Olha aí a cara de felicidade da pessoa!

Muita gente tem me perguntado sobre o que eu estou fazendo para perder peso rápido e a verdade é que tenho me alimentado bem, dando preferência a alimentos naturais, integrais e light. Tenho utilizado o Plano Alimentar que recebi como inspiração e tido o Nutrabem como parceirão de todas as horas, aposentando, inclusive, o caderninho que citei nos primeiros posts.

Fotografar as refeições e anotá-las no aplicativo me ajudam muito! E, se como dizem, "o que os olhos não veem o coração não sente", eu fotografo tudo que é pra sentir se estou indo ou não na direção certa.

Nesta semana, inicio um curto período de férias (10 dias) e o desafio vai ser ainda maior: não pisar o pé na jaca na casa da mamãe. Me desejem força, pois será preciso! :)

Acredito que todas já conheçam, mas indico muito participar do grupo Boas Meninas no Facebook. Só gente bonita, elegante, sincera, positiva e determinada!

Conquista do Dia: ser elogiada por 5 pessoas no trabalho, que notaram a mudança corporal! :)

Uma ótima semana a todas!

Conheça o Nutrabem

Olá meninas!

O post de hoje começa com novidade feliz: já se foram 6 Kg eliminados e eu permaneço firme na RA. Por causa da TPM, a AF foi prejudicada na semana passada. Mas, hoje se inicia uma nova semana e ela vai ser diferente!

Tenho pensado bastante em como tornar este blog um espaço mais agradável e funcional e decidi que, além utilizá-lo para compartilhar minha experiência de emagrecimento saudável, quero torná-lo um local de dicas que possam auxiliar também a vocês. Além disso, mais à frente, quando tivermos atingido nossos objetivos, pretendo entrevistá-las para que nossa experiência sirva de inspiração para outras mulheres que estão iniciando seu processo de transformação!

Primeira Dica

Nesse sentido, a primeira dica que apresento a vocês é um aplicativo para celular chamado Nutrabem, disponível para celulares com Android e IOS. A princípio, o único aplicativo que eu utilizava era o Libra, um gestor de peso bem bacaninha. Ontem, dei uma olhadinha nas novidades da Play Store (Android) e encontrei  o Nutrabem que, até o momento, me parece ser um dos aplicativos mais completos da categoria.

As principais novidades que me chamaram atenção nesse APP são a possibilidade de realizar uma gestão completa do processo de emagrecimento e o acesso a uma base de dados bem grande para o controle da ingestão de calorias. O vídeo a seguir explica passo a passo como utilizar o aplicativo:

É ou não é uma excelente alternativa ao tradicional caderninho de Diário Alimentar (apesar de eu ainda não ter abandonado o meu)? Alguma de vocês já usa o aplicativo como aliado para o emagrecimento?

Conquista do dia: usar uma calça 46 e ver que ela está "entrando" certinho (antes, estava usando 48 e as 46 "entravam" apenas com muito esforço).