Sexta-feira 13

Olá meninas!

Hoje começa o Desafio Boa Menina 2013 e eu vou participar, pois acho essa ideia de se desafiar diariamente com coisas positivas excelente!

Mas, o assunto do post de hoje foi a minha conquista mais recente: chegar aos exatos 13 Kg eliminados na última sexta-feira. Nunca tive uma sexta-feira 13 tão boa! kkk!

Eu vestindo uma calça 46 e uma camisa 44 que não serviam em mim há mais de um ano! - 13Kg

Não sei se já comentei aqui, mas eu moro em Brasília sozinha. Minha família é toda de Goiânia e passar o fim de semana lá é ótimo para a saúde mental e perigosíssimo para a saúde corporal! Rs

Passei o fim de semana na casa da minha mãe, sem nenhuma salada à disposição, tentando me virar como possível. À noite, saí com as amigas e algumas cervejinhas pareceram necessárias. Resultado: 600 gramas a mais na balança nesta segunda-feira fria, que eu com certeza eliminarei com disciplina nesta semana. Essa tal cerveja é uma vilã no processo de emagrecimento e eu já vi que não vai ter outro jeito: vou ter que parar de beber cerveja, pelo menos, até o meu aniversário, em maio, senão...!

Pra finalizar esse post meio confuso, queria ouvir de vocês: vocês se exercitam? Como, quando, onde, em qual intensidade? Quero muito largar de ser preguiçosa e começar a me exercitar, e queria começar ainda hoje. Help me please!

Ótima semana a todas, suas lindas!

___________________________________ Desafio Boa Menina: Dia 1

Café da Manhã (10h)
- 1 Chamyto
- 1 copo de leite com café (150 ml)
- 1 sanduíche (2 fatias de pão preto integral, 2 fatias de peito de peru e 1 colher de sopa rasa de requeijão zero gordura)

Lanche da Manhã
*Não comi

Almoço (12h30)
- 1 concha rasa de arroz integral, 1 concha rasa de feijão preto, 1 concha de servir de couve refogado, alface, tomate, vinagrete (para “temperar”), ¼ de batata assada, ½ omelete médio, 1 pedaço grande de peixe assado com champignon

Lanche da tarde (16h)

- 1 iogurte Molico Light de morango
- 3 castanhas de caju e 7 amêndoas

Jantar (20h)
- 1 filé de frango grelhado, 1 concha de feijão e salada de alface, tomate, champignon, palmito e azeitona

Lanche da Noite (22h)
- 1 manga

Durante o dia
Mais de 2 litros de água e 3 copos (150 ml) de chá de gengibre misturado com chá verde

No meio do caminho!

Olá meninas, tudo bem?

Hoje é um dia especial: chego aos 4 meses de RA com 12,6 Kg eliminados (dos 24 Kg que quero perder) e cerca de 20 centímetros a menos de circunferência abdominal (de mais ou menos 112 para 92 cm). Não estou sentindo tanta vontade de celebrar, pois sei que o desafio recomeça todos os dias e que as conquistas também vêm a cada grama a menos indicada pela balança.

Como havia falado, hoje foi de dia de retorno à nutricionista e a avaliação do meu progresso foi muito boa. A nutricionista apenas sugeriu novamente que eu comece a me exercitar e disse que na próxima consulta, que será no início de março, ela me passará uma dieta de 15 dias para eliminação de toxinas. A tal dieta foi descrita como rígida, mas funcional, e ela afirmou que a mesma me auxiliará a “dar um choque” no corpo para aumentar o ritmo de perda calórica, bem como “limpar” o organismo. Depois, a alimentação voltará ao normal. Quero só ver!

Aproveitei a oportunidade do encontro para pedir alguns materiais com dicas para a nutrição voltada ao emagrecimento. As primeiras dicas seguem a seguir:

- Estabelecer uma rotina alimentar (comer de três em três horas). 

- Evitar: cafeína, açúcar branco, gordura animal e farinha branca.

- Comer devagar (tempo mínimo para refeição é 20 minutos).

- Não ingerir líquido com a refeição.

- Praticar exercício físico regular (no mínimo três vezes na semana).

- Utilizar açúcar mascavo ou mel no lugar de adoçante.

- No preparo da comida: utilizar alho cru, pimenta preta, hortelã, cúrcuma (açafrão), gengibre e outros temperos naturais.

- Preferir óleo de canola, milho ou girassol para o preparo das refeições.

- Evitar caldos prontos e temperos industrializados no preparo da comida.

- Preferir fontes magras de proteína, como omeletes feitos somente com a clara, aves, peixes e carnes vermelhas magras, como o lagarto, a maminha e o filé mignon.

- Consumir, diariamente, frutas, legumes e verduras (cinco porções ao dia).

- Preferir alimentos integrais, pois são boas fontes de fibras e ajudam a diminuir a absorção das gorduras, além de contribuir para a regulação do intestino.

- Preferir alimentos que não contêm sal na sua formulação, como margarina sem sal, vegetais em geral e temperos naturais, pois o sal favorece a retenção de líquidos e, assim, agrava a gordura localizada.

- Evitar os refrigerantes e as bebidas gaseificadas, dando preferência a sucos naturais, água de coco e chás.

- Substituir as frituras por preparações grelhadas, assadas ou cozidas.

- Beber 2 litros de água por dia.

- Evitar alimentos ou preparações gordurosas, como feijoada, pizzas, molhos gordurosos, queijos gordos, pães e bolachas recheadas, chantilly, biscoitos amanteigados, sorvete e alimentos industrializados em excesso.

- Cuidar do intestino é fundamental, pois é este o órgão que inibe a absorção de toxinas e elimina as toxinas que encontram-se em nosso corpo. Vale lembrar que quando falamos de um intestino saudável, não estamos falando de funcionamento e, sim, de integridade. Isso porque podemos ter um funcionamento diário do intestino, mas, por outros sintomas percebemos que o intestino não está íntegro, como pela produção de gases, estufamento, dor abdominal, fezes com cheiro muito forte, fezes sem forma definida ou com muitas fendas e cortes, entre outros.

- Manter um sistema antioxidante equilibrado, através do consumo diário de alimentos fonte de vitamina C, vitamina E, selênio, manganês e zinco, como as oleaginosas e frutas cítricas.

- O ômega-3, um ácido graxo presente em grande quantidade na linhaça e nos peixes, é também um importante nutriente que reduz a inflamação. Também o açaí - rico em antioxidantes -, o suco de uva ou a própria uva, pois possuem proantocianidinas, além de outros nutrientes anti-inflamatórios.

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E aí meninas, se identificaram? Conhecimento é poder! Vamos usar e abusar das ferramentas que podem nos levar a uma vida mais saudável, bonita e feliz! E lá vou rumo ao projeto “Menos 12 Kg” novamente!

Folga? Só nas roupas!

Olá meninas, tudo bem?

O assunto que quero conversar com vocês hoje é "autoimagem". Será que só a minha é tão destorcida?

Não sei se vocês também passam por isso, mas, por mais que as pessoas comentem, que as roupas folguem, é muito para mim difícil "realizar" que emagreci e que estou diferente. A balança já me mostra 12 Kg de diferença, mas é como se eu visse 1,2 Kg! Além disso, estou numa fase complicada: os quilos perdidos já não me impressionam tanto, a ansiedade por resultados melhores e maiores aumenta e maior ainda é o medo de falhar e voltar a ser quem era antes. Uma confusão! Amanhã completo 4 meses de RA, é dia de consulta com a nutricionista e esse simbolismo todo está me deixando ansiosa!

Há alguns dias, comecei a experimentar minhas roupas para me mostrar, na prática, que o que eu conquistei já é muito e ter forças para conseguir mais. Eu, que vestia roupas 48, já bem justas, agora visto 46, já com certa folga. Decidi, então, vestir as calças do início da RA para ver a diferença e compartilhar com vocês. Olhem só:

Como vocês veem, minha barriga não está lá um tanquinho, mas a diferença já é expressiva. As calças preta e cinza foram aposentadas (se Deus quiser, pra sempre!) hoje e espero que amanhã, no aniversário dos 4 meses da minha mudança, eu encontre forças para os 50% que faltam para eu ser uma pessoa realmente diferente: começar a me exercitar! 

Um beijo a todas e espero voltar com boas novidades!