Desafio Mais Light que Alface - Segunda Semana

Olá queridas e queridos, tudo bem?

Postagem bandida essa minha, em plena madrugada e após um fim de semana de "pé na jaca" total!

Éee gente, tem quem não goste do termo "jacada", mas ele faz todo sentido quando a gente dá uma de idiota, faz o que não deve e volta pra casa parecendo um sapo inchado de tanta besteira que comeu (coloque no saldo: x-frango, creme de morango com leite condensado, cervejas, refrigerante e pastéis fritos)!

Mas, tudo bem. Semana passada foi linda em termos de alimentação e de atividade física e esta será também!

Com relação ao nosso Desafio Mais Light que Alface, fui um exemplo até sexta-feira:

- Mais de dois litros de água por dia [Ok];
- Sem álcool, sem frituras e sem doces (só o meu querido chocolate 70% de cacau, em medidas certas) [Ok];
- Atividade Física 3x na semana [Ok*].

Sobre as tarefas da semana (fazer 50 abdominais / caminhar ou correr por pelo menos 30 min. / fazer algum tipo de dança), só fiz a caminhada.

Apesar de ter cumprido apenas uma das tarefas, senti que a semana foi legal, já que estive doente e, mesmo assim, consegui caminhar dois dias, sendo um deles com a novidade de tentar a caminhada intercalada com corrida, onde fizemos 6 Km com períodos de 3 minutos de caminhada e 1 minuto de corrida. Quase morri ofegante, mas a sensação depois de ter concluído o percurso foi bem legal!

Com a bonitona da TPM na área, o peso subiu  e marcou feiosos 70,9 Kg, 800 gramas a mais que na semana passada. Se contextualizadas, essas 800 gramas foram até poucas, já que sempre engordo mais de 1 Kg nesse período. As medidas também não mentiram e apontaram aumento nos seios e pernas, o que só pode ser inchaço. Então, nada de choramingar!

Eu e os amigos Rodrigo, Willyan e Jorge, no Parque da Cidade (fotinha péssima, mas foi a melhorzinha que estava tendo! kkk).

A "jaca" do fim de semana, por sua vez, não pode ser justificada de forma alguma, mas pode ser compreendida, já que que me encontro em plena TPM (ô maravilha), ansiosa por motivos diversos e estava fora de casa.

Confessado o meu "crime",  fica a sensação de "eu não precisava disso", se é que me entendem. Dava pra comer tudo que eu comi, com um pouquinho mais de moderação e algumas substituições. Mas, o deslize está registrado e agora é aprender pra não repetir o erro.

Agora, vou dormir, já que dormir emagrece e descansa! :)

A todos, uma semana linda, disciplinada e feliz! :*

Desafio Mais Light que Alface - Primeira Semana

Olá meninas e meninos!

É sábado à noite e eu não estou esperando muita coisa não! kkk No máximo, paz e sossego.

O desafio Mais Light que Alface foi dado e eu aceitei, com a esperança de alcançar os 68 Kg em um mês. Há algum tempo, isso seria tarefa fácil, visto que tenho habitado a casa dos 70, passeando pela dos 69, às vezes. Mas, como todos sabemos, chega uma hora em que o processo de emagrecimento fica mais lento e, aí, haja paciência, perseverança e foco! Por isso, se eu conquistar esse objetivo, soltarei fogos de alegria, com certeza!

Vamos aos resultados da primeira semana:

- Beber 2 litros de água por dia [OK]

- Não consumir: Álcool [OK], Frituras [OK] e Doces [*]

*Comi sim uma mini torta de morango e um potinho de 50g de mousse de maracujá. No entanto, não considerei a falta tão grande, já que vinha de uma reunião longa (onde fiquei sem almoço) e que disse não a diversas tentações, como salgadinhos, crepes, doces mais calóricos etc.

- Atividades Físicas pelo menos 3x na semana [OK]

- Pesagens todas as sextas feiras [OK*]

*Balança registrou 70,1 Kg (600 gramas a menos que no início do Desafio, em 19/6, quando registrei 70,7 Kg).

- Completar pelo menos 01 tarefa (estipulada nas segundas) durante a semana e, se possível, tirar foto! [OK*]

*Cumpri duas das tarefas da semana, que eram fazer uma hidratação capilar, uma esfoliação corporal e manicure e/ou pedicure. Pela falta de tempo, tive que recorrer à opção mais cara e fui ao salão, onde aproveitei para fazer hidratação, corte, design de sobrancelhas e manicure. Foi um presente merecido, viu, gente?!

Como sempre, os dois dedinhos viraram um palmo a menos no comprimento do meu cabelo, mas, tudo bem?! =/

- Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, tarefas que concluiu e falando o peso de sexta! [OK*]

*É, gente, o ser humano é mesmo movido a desafios! Eu, pelo menos, sou. No que diz respeito aos hábitos alimentares, não houve muita mudança, já que tenho seguido uma rotina de disciplina há tempos. Mas, as tarefas de beleza e bem-estar me fizeram adiantar cuidados que eu, com certeza, adiaria para a próxima semana (ou mais!). Parece bobeira, mas, uma dica essencial para quem está em um processo como este é cuidar de si, em todos os aspectos! Assim como o desleixo cria um ciclo vicioso, o autocuidado também cria! E eu vou cuidar de mim! :)

Sobre o peso, foi um pouquinho maior que na sexta anterior, mas muito positivo de segunda pra cá, uma vez que os excessos do fim de semana me fizeram ver um feioso 71,6 Kg na segunda! Ou seja, foram + 0,3 Kg desde a última sexta, - 1,5 Kg desde segunda e -0,6 Kg desde o início do desafio. Haja oscilação! Mas, tô tranquila e muito satisfeita!

Semana que vem tenho retorno na nutricionista. Vem em momento oportuno, já que essa oscilação anda me fazendo questionar sobre onde estão os erros, se é que estou errando! Cheguei a flertar com a Dukan, mas, sei lá, tenho medo. Se consegui tudo isso com Reeducação Alimentar, não acho que devo ceder à ansiedade da pressa por resultados.

No mais, agradeço a vocês pelo carinho de sempre e desejo força para os iniciantes e para aqueles que estão na luta há tempos, como eu! Essa é uma mudança que exige esforço diário, constante e duradouro. Mas, ainda acho que vale MUITO a pena.

Bom domingo a todos e muito cuidado com os excessos de amanhã, onde a combinação Final da Copa das Confederações + Domingão pode resultar em mais uma semana correndo atrás do prejuízo. Eu não quero isso neeeem a pau, por isso vou redobrar os cuidados!

Beijoss, suas lindas e lindos! =)

Nova Etapa

Olá meninas e meninos, tudo bem?

Como em todo processo, são distintas as etapas de aprendizado e ação. Sinto que estou adentrando uma nova etapa, onde será preciso novos aprendizados e ações para novos resultados. Mesmo comendo certinho e tendo iniciado caminhadas três vezes por semana (semana passada foram 4 vezes!), a balança tem brincado com a minha cara, descaradamente, e eu quero por que quero chegar a 65 Kg até o dia 10/9, quando completo 1 ano de RA!

 Vejam só a variação dos últimos dias e me digam se não é de enlouquecer:

Como não voltei à nutricionista, não vou arriscar mudanças substanciais na alimentação, pois não sei bem o que fazer. O que sei é que mesmo comendo em porções e horários corretíssimos, estou empacada no peso e isso precisa ser revisto! 

No começo do mês que vem me consultarei e, até lá, vou manter a alimentação atual. Falando em alimentação, a montagem a seguir dá uma ideia do que tenho comido nos últimos dias:

Café da manhã (7h30)

- 150 ml de leite com café e adoçante de sucralose

(Leite de soja em pó da Supra Soy ou Leite Sensy da Batavo, que tem 90% menos lactose)

- 1 fatia de pão sem glúten ou duas fatias de pão integral de trigo e linho light, da Seven Boys

- 1 ovo mexido

Lanche da Manhã (10h)

- 5 castanhas de caju 

(Na foto acrescentei três amêndoas, mas costumo comer só as cinco castanhas de caju mesmo)

- 1 fruta 

Almoço (12h)

- Arroz integral

- Feijão

- Salada

- Peixe ou Frango

- Verdura ou Legume 

(Tenho ingerido muito chuchu, abobrinha e couve)

* 5 a 15 gramas de chocolate 70% cacau

* Quando a vontade por doce persiste, como um damasco seco

Lanche da tarde (15h30)

- 5 cookies integrais

- 1 fruta 

Jantar (19h)

- O mesmo do almoço (em porções menores) ou omelete de um ovo inteiro mais duas claras, tomate, peito de peru, champignon e alcaparras
(Não devia estar comendo arroz à noite, eu sei. Mas, como beeem pouquinho!)

Lanche da Noite (21h)

- Fruta
(Uma combinação que fiz muito na última semana consiste em dez morangos picados, uma colher de amaranto, uma banana pequena picada e um fio de mel por cima)

Extras

- Mais de dois litros de água por dia
- Mais de um litro de chá de gengibre com chá verde por dia
- Uma medida diária de colágeno em pó, diluída em uma xícara de chá
- 40 gotas diárias de Tintura Mãe de Dente de Leão diluídas em água, sendo 20 gotas de manhã e 20 à tarde (para desintoxicar o organismo)
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Apesar de não ver os números da balança diminuindo, percebi uma mudança nas roupas, que estão mais folgadas. Inclusive, entrei numa saia que não vestia desde os meus 15 anos!!!

Já ouvi dizer que acompanhar as medidas é importante, pois, às vezes, a mudança não pode ser analisada apenas com base no peso (como no caso do ganho de massa magra). Por isso, comecei a tirar as minhas medidas na última semana e passarei a compartilhá-las semanalmente (às sextas-feiras), na página "Medidas". Não sei exatamente quanto media no início do processo, mas, quando fui pela primeira vez à nutricionista (já com cinco quilos a menos), estava com cerca de 113 cm de cintura. Hoje estou com 90 cm!!! :)

Jun-2012 / Jun-2013: mais de 20 centímetros de gordura eliminados da minha pancinha! :)

Para finalizar o post de hoje, quero agradecer o carinho de vocês e pedir desculpas pela ausência. Está tudo muito corrido, mas nem penso em abandonar esse meu cantinho. A companhia e o apoio de vocês é essencial pra mim!

Além disso, quero registrar que pretendo participar o desafio "Mais Light que Alface"e deixo o link para quem quiser se inscrever também. Todo incentivo é sempre bem-vindo!

Beijoss! :*