Dia 3 – Arrebentando a boca do balão

A foto está feinha, mas o look de hoje está caprichado,
tendo em vista que é dia de casual day!

Tarefa 3: Caprichar no look, na maquiagem, no cabelo e arrasar!

Olá minhas queridas e queridos!

Esse desafio está indo muitoooo bem! Em 3 dias, lá se foram 1,1 Kg e 1 cm de circunferência abdominal... de TPM, hein?!

Fácil não está, pois tenho sentido fome fora dos horários corretos e vontade de comer besteiras, principalmente doces! Mas, é preciso força na peruca!

Estou muito feliz com a interação de vocês aqui nos comentários. Por falta de tempo, nem sempre respondo.Mas, juro, acompanho todos e AMO quando vejo a carinha de vocês aí embaixo! :)

Falando nisso, eis a resposta à leitora linda Isana Borges: Sim! Eu como muito, por isso invisto na qualidade dos alimentos. Eu sou do tipo que prefere comer um prato grandão de verduras e salada a comer um docinho pequeno. Por isso, fico boba quando vejo o que algumas amigas blogueiras comem, pois acho pouquinho demais!!!

Vamos ao que interessa: o desafio. A tarefa de hoje é sair do lugar comum no que diz respeito a se cuidar: usar aquela roupa bonita, fazer aquela maquiagem que valoriza seu rosto, investir naquele penteado que você acha lindo. Gente, li uma vez que “o nosso corpo é a casa da qual nunca nos mudamos” e é verdade. É aqui que vivemos. É assim que nos mostramos ao mundo. É assim que causamos impressões nas pessoas com quem temos menos (e mais contato). Não sou adepta da futilidade, do culto ao corpo, do consumismo. Mas, acho que, à vezes, nos entregamos à preguiça, ao desânimo e à falta de criatividade e nos esquecemos de cuidar de nós mesmas. Hoje é dia de impressionar, ficar linda e arrebentar a boca do balão! Sem desculpas, viu?! Quero fotos (para quem não tem blog, meu e-mail é brunnaduarte1@gmail.com)! :)

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Alimentação em 27/3

6h45
- 200 ml de bebida láctea Quinoa e Linhaça

8h
- 150 ml de leite desnatado com café (e adoçante)
- 2 fatias de pão integral com requeijão light
- 1 fatia de peito de peru

10h
1 banana nanica
200 ml de vitamina de abacate com leite integral e açúcar

11h50
- 3 ameixas secas

12h15
- Mandioca
- Feijão tropeiro
- Ovo frito
- Salada de tomate com couve-flor

17h 
- 4 cookies integrais
- 1 maçã
- 2 ameixas secas

20h
- Omelete de dois ovos com queijo do reino ralado
- Meio tomate

Dia 2 – Relembrando os motivos para começar ou recomeçar

Tarefa 2: Elencar ou relembrar os motivos pelos quais você quer emagrecer.

Antes de começar a tarefa do dia, tenho que partilhar a primeira vitória da quase disciplina (ver abaixo o que comi ontem): 500g a menos na balança! Valeu a pena encostar o pezinho na jaca, mas parar enquanto era tempo! =)

A tarefa de hoje parece simples, mas é primordial: para ir à luta sozinhos, precisamos ter algo a conquistar. Algo que queremos muito. E eu quero conquistar os sonhados 65Kg com Reeducação Alimentar. Os motivos são tantos, que talvez até me esqueça de alguns deles aqui. Mas, eis os que vêm à cabeça no momento:

- Ser menos dependente de comida
- Aumentar minha autoestima
- Comprar roupas que não sejam G ou GG
- Receber elogios relacionados à minha aparência
- Sentir que estou no controle
- Me orgulhar de ter superado meu maior desafio pessoal
- Fazer minha parte pela minha saúde
- Não ter crises de gastrite
- Reduzir problemas com estrias, celulites e varizes
- Entender melhor meu corpo e suas necessidades nutricionais
- Usar o vestido vermelho que comprei há 4 anos
- Sentir que conquistei minha melhor forma física
- Ter maior bem-estar e disposição
- Provar para quem duvidou de mim que, sim, eu consigo
- Ser inspiração para quem também está tentando

Eu emagreci 20 Kg em sete meses, apenas com Reeducação Alimentar e muita disciplina, algo que parecia impossível antes para mim. Eu consegui. Mas, foi vencida apenas uma batalha de uma guerra que deve durar toda a vida, pois, no fundo, sou uma gordinha sob controle. Após chegar ao saldo de menos 21 Kg, comecei a fraquejar e engordei praticamente 4 Kg.  No entanto, eu vou conseguir de novo. Eu vou emagrecer os 6Kg que faltam e chegarei à marca de 65 Kg em breve! E vou manter.

E vocês meninas, por que querem emagrecer? Estão no começo ou recomeço?

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Alimentação em 26/3:

6h45
- 200 ml de bebida láctea Quinoa e Linhaça

8h15
- 150 ml de leite sem lactose com café (e adoçante)
- 2 fatias de pão integral com requeijão light
- 1 fatia de peito de peru

12h
- 1 bocado de castanhas
- 2 ameixas secas

12h45
- Arroz
- Feijão
- Creme de milho
- Beterraba
- Frango empanado
- Salada de couve com tomate

15h30 
- 100 ml de achocolatado
- 5 cookies sem glúten

20h
- Macarrão integral com molho de tomate pronto
- Linguiça de frango grelhada

23h
- Suco de laranja com acerola
- Espetinho de provolone e um pedaço de mandioca
*Resisti à cerveja!

Dia 1 – Encarando os fatos

Tarefa 1: Pesar, medir circunferência abdominal e encarar os fatos.

Olá meninas e meninos!

Vocês são demais! Fico radiante e muito mais motivada quando entro aqui e encontro os recadinhos de vocês. #amo

Mesmo na correria (e põe correria nisso), não desisti do desafio! Já estou elaborando as tarefas/reflexões diárias e a primeira é "Encarar o fatos".

É gente, não adianta fugir não. Os fatos sempre se sobressaem às ilusões e eu engordei. Engordei e quase tudo se concentrou na barriga:

Peso de hoje: 71,4 Kg
Circunferência Abdominal: 90 cm (MOMENTO DE SILÊNCIO E PÂNICO)

É por isso que as calças estão justas! É por isso que os vestidos estão "me deixando grávida"! É por isso que estou fugindo das roupas justas! Por que sou uma bela duma cara de pau! =/

Estou pensando ainda se meço as diversas partes do corpo para acompanhar, mas, essas duas não podem faltar! E com vocês, como está a situação? Feia, como aqui?

#difícil

Meninas, meninos, meninas!

Onde encontrar forças para recomeçar? Semana passada eu até ensaiei um bom recomeço... vi a balança voltar para a casa dos 70 Kg. Mas, cá estou eu na casa dos 71 kg de novo. Canseira...

O erro está nas coisas mais bestas do mundo: cerveja, espetinho, sorvete, pão de queijo, chocolate, queijo, pão, manteiga, ansiedade!

O que dizer?

A partir de amanhã, faltarão exatos 60 dias para o meu aniversário. Nunca fui a melhor do mundo para cumprir desafios, mas vou tentar. Vou pensar hoje em tarefas diárias de 26/3 a 24/5 e posto aqui amanhã. Quem quiser me seguir, vem comigo! Quero, pelo menos, eliminar 3 Kg até lá e chegar ao meu menor peso desde o início da R.A. (68 Kg). Será que eu consigo?

#Desafio #60parasairdos70 #vaigordinha

O susto!

Olá meninas,

Blogueira em processo de reeducação alimentar é igual criança: quando some, é por que está fazendo “arte”! rs

Claro, estou mega ocupada, cansada, sem cabeça pra tudo. Mas, os deslizes recentes também têm contribuído para este afastamento. Tenho vergonha de vir aqui e reconhecer minhas fraquezas. Mas, faz parte!

Estive pensando sobre o que me fez engordar praticamente 4 quilos (MOMENTO DE PAUSA PARA ESPANTO). É gente... a "bonitona" aqui tinha chegado a 68Kg  e, agora, está beirando os 72Kg. Que feiura, não?! Também acho e estou chateada e com medo.

Vamos voltar no tempo:

- Em maio do ano passado, arrasei e cheguei à marca de menos 20 Kg (mês do meu aniversário);
- Viajei no final de maio e engordei uns dois quilos;
- Voltei à linha e perdi os danados;
- Em julho, comecei um longo período de oscilação/estagnação que durou 5 meses (era um tal de 69, 68, 69, 70, 69, 68, 69...), mesmo eu seguindo tudo certinho;
- Percebi que teria que me movimentar mais ou diminuir as quantidades de comida... tentei e estava começando a dar certo;
- Daí veio dezembro e eu escorreguei e bati de cara com dois quilos;
- Para completar, voltei para minha cidade natal, passei a morar em uma casa e a trabalhar em uma empresa de laticínios;
- Perto de amigos e família, a combinação cervejinha + churrasco (não como carne vermelha, mas me acabo nas demais opções) + comer/beber fora virou rotina;
- Ao invés de comer saladas e carnes magras em restaurantes variados ou comidinha caseira, passei a comer no restaurante da empresa, que capricha nas carnes vermelhas (que não como e têm como única opção ovo frito!), carboidratos e comidas de muita “sustança” para o pessoal que trabalha na parte operacional da fábrica;
- Ao invés de frutas, castanhas e cookies integrais, os lanches passaram a ser pão, manteiga, queijos e leite (disponíveis na empresa);
- Chá, nada!
- Para finalizar, estou com horários completamente diferentes. Eu que comia certinho às 8h, às 10h, às 12h, às 16h, às 19h e às 21h, agora preciso reeducar meu corpo para uma rotina de trabalho/transporte que começa às 5h30 e termina às 19h30. Tenho comido, portanto, às 6h e/ou às 8h, às 10h, às 12h, às 15h30, às 18h30 e às 20h;
- Concessões também viraram rotina e as porções estão cada vez maiores. =(

Enfim, a coisa tá feia. As roupas 42, que estavam começando a folgar, agora estão justas, justinhas! Barriguinha saliente, saliente! Culote bombando! Preciso demais de força de vontade, pois TENHO que eliminar novamente esses 4Kg e mais 3Kg para chegar à minha meta.

Confessado o meu crime, rs, vou buscar me redimir. Nesse fim de semana, vou ao supermercado para as compras light. A boa vontade está em mim e ela há de prevalecer.

Me contem, meninas: já passaram / passam por isso? Como estão lidando?

Sumida

O único chá que tomei nos últimos dias! =(

Gente bonita do meu coração!

Sumida é pouco, né?! Desaparecida aqui do meu cantinho.

Como anunciado, minha vida passou por uma mudança 360º e eu ainda estou me organizando nesse turbilhão.

Não cheguei a ser uma menina má nesse tempo, mas faltou um pouco de vergonha na cara e o resultado foi feio... voltei para a casa dos 70 Kg. Quase dois quilos a mais. Ó céus.

Para melhorar, estou trabalhando numa empresa que tem os melhores produtos de laticínios do Brasil (marketing on). E eu nem gosto, né?! Queijos, leite e manteiga passaram a fazer parte do meu dia a dia, mas eu vou ter que ter muito cuidado, pois a balança está numa curva ascendente que não está me agradando nem um pouco.

Passei rápido para dizer que eu NÃO desisti do blog. Que ainda estou aqui na luta e que vou me esforçar para voltar à rotina de postagens mais frequentes. Afinal, vocês são parte importantíssima desse meu processo.

Beijo grande!! Espero que estejam todos bem!

Mudanças à vista

Caminhada no Parque da
Cidade para pensar!

Gente bonita,

Passando rapidinho para agradecer o carinho no último post e dizer que responderei / visitarei uma a uma!

Meu ano de 2014 começou com MUDANÇAS e lá vou eu para mais uma reviravolta na minha vida: mudança de emprego, mudança de cidade, mudança de foco. Passado o medo natural que envolve mudanças grandes como esta, estou animada. Vai dar tudo certo!

Alimentação bonitinha!

Só queria dizer que estou bem, extremamente atarefada e cheia de coisas para resolver em pouquíssimo tempo. Em uma semana, preciso me desligar da atual empresa, arrumar uma casa na nova cidade, me mudar e começar  na outra empresa!!! Ou seja, loucura loucura! kkk

Olhar pra frente! Novos caminhos! :)

Mesmo sem tempo para atividades físicas diárias, estou mantendo a alimentação quase 100% e o peso está baixando devagarzinho. Hoje já registrei 68,6 Kg e 85 de circunferência abdominal. Ou seja, 1,4 Kg  e 3 cm a menos que no dia 1/1.

Vamos que vamos! Em breve, trarei mais detalhes. Torçam por mim! :)

"Vem ni mim" 2014

E 2014 chegou! Foi esperado, já que 2013 não foi lá o ano da minha vida: acidente e cirurgia da minha mãe, mudança da minha mãe e do meu irmão para Brasília (às pressas), acidente e cirurgia do meu irmão, dor no coração... Tudo exigindo mais do que eu imaginava que podia aguentar, tudo me provando que eu sou mais forte do que eu imagino e tudo me mostrando que a dor ensina, desde que estejamos dispostos a aprender.

No campo do emagrecimento, foram cerca de 10 Kg eliminados em 2013, dos cerca de 21 Kg que saíram deste "corpitcho" desde que iniciei minha reeducação alimentar (em 10/09/2012). Um resultado bom, dadas as circunstâncias!

Inicio 2014 assim:

- Peso: 70,0 Kg (inchada e de TPM)

- Busto: 95,0  cm

- Circunferência abdominal: 88,0 cm

- Pancinha: 98,0 cm

- Quadril: 102,0 cm

- Glúteo: 105,5 cm

- Coxa Direita: 60,5 cm

- Coxa Esquerda: 60,5 cm

- Panturrilha Direita: 38,0 cm

- Panturrilha Esquerda: 38,0 cm

- Braço Direito: 29,0 cm

- Braço Esquerdo: 29,5 cm

Para este ano, pretendo seguir com a alimentação correta, reduzindo ainda mais as "pequenas concessões" que tornaram mais lento o meu ritmo de emagrecimento. Além disso, preciso me exercitar com frequência, seja lá como for. Penso em iniciar com caminhadas, até ter disciplina para frequentar uma academia ou fazer alguma atividade (esporte, dança etc). Creio que, assim, chegarei aos meus desejados 64,6 Kg ainda em 2014!

E como hoje é dia 1º e já acabou a época das desculpas para postergações diversas, caminhei 3 Km de manhã com minha cachorrinha e depois levei a família para um passeio no parque, onde caminhamos mais 10 Km (eu bem, eles morrendo de cansaço, kkk). 

Família Marques Duarte reunida no Parque da Cidade! :)

Feliz 2014 a todos nós! Saúde, paz, amor, amizade, realizações, sucesso, foco e muiiiiita disciplina pra gente!!! 

"Vem ni mim" 2014! :*

Saldo das férias = 2,7 Kg a mais

Olá amigas e amigos,

Eis um resumo dos últimos dias, à la Bridget Jones:

Natal tenso, mas superado. Vamos que vamos!

Férias: 14 dias
Peso ganho: 2,7 Kg
Peso atual: 70,7 Kg
Controle alimentar: começou bem, acabou em jaca
Resumo do Natal: seria cômico, se não fosse trágico
Lições aprendidas da maneira mais difícil: uma
Surpresas boas: duas
Decisões importantes a serem tomadas no curto prazo: algumas
Pendências postergadas há tempos e resolvidas no período: três
Pendências postergadas há tempos e ainda por resolver: duas
Descanso nas férias: zero
Economia feita nas férias: nenhuma
Lições aprendidas em 2013: várias (sempre pelo sofrimento)
Resumo do ano: 2013 vai tarde
Força de vontade para fazer de 2014 um ano maravilhoso: muita!


Ótimo Ano Novo a todos vocês! Nos vemos em 2014 (tomara que com, pelo menos, 1Kg a menos)! :*

Época de Confraternizações

Oiii gente! Fim de ano! Época de muitas confraternizações, muita alegria, muitas festas, comilanças e bebedeiras além da conta! Haha!

Eu adoro essa época do ano e sei que ela é um periiigo para quem está em processo de emagrecimento. Mas, dá pra curtir tudo sem extrapolar a ponto de ter motivos para arrependimento!

Ano passado, enfrentei dezembro apenas três meses após o início da minha R.A. Muita coisa ainda não estava tão natural em minha rotina e foi preciso foco. Comecei dezembro de 2012 com 80,6 Kg (exatos menos nove quilos) e iniciei 2013 com 78,3 Kg. Cozinhei, comi, bebi, me diverti e ainda emagreci. Por isso, eu digo com toda certeza: o segredo é equilíbrio!

Nas confraternizações, os atos de comer e beber são praticamente certos. Por isso, o melhor é optar por substituições: se der, vá de salada e versões light. Se não, evite o pior: frituras, doces e etc.

Quanto às bebidas, também substituo: ao invés da cerveja, que me deixa muito inchada, vou de vinho, espumante, vodka. E se a jaca for inevitável, nada melhor do que o dia seguinte pra recomeçar fazendo tuuudo certinho. Quer ver?

Confraternização da área: comida de boteco (muita fritura), vodka com energético e chopp. Comi e bebi, de tudo, um pouco!

Confraternização da empresa: petiscos com inspiração nas regiões do país e bebidas diversas. Comi salgadinhos de frango com pequi (fritos, inspirados na minha região), saladinha e vinho!

Festival de sobremesas que ganhamos em um concurso da empresa / Kit de chocolates da Cacau Show que ganhei também em um ação da empresa: Provei de tudo no festival e ainda comi algumas das sobremesas que levei pra casa (pra família) / Dividi os chocolates com a família e procurei comer os menos calóricos ou menores.

Apesar dos excessos, a disciplina nos demais dias estão me ajudando a emagrecer depois de taaanto tempo de estagnação. No dia 23/11 (um dia após a festa da primeira foto), estava com 70,3 Kg. Hoje amanheci com 68,2 Kg, ou seja, menos dois quilos em três semanas de festas. O segredo? Evitar glúten e lactose e, principalmente, não fazer pequenas concessões no dia a dia.

Depois de meses de platô, percebi que estava começando a fazer muita concessões: só um docinho, só uma frutinha a mais, só mais um pedacinho por dia. Ainda que todo o resto estivesse bem certinho, o resultado não vinha. Decidi fazer uma semana beeem certinha e, mesmo com uma festa na última quinta-feira, consegui esse saldo ótimo.

Falei demais, eu sei! rs Mas achei bem importante dizer isso para que vocês não se deixem tomar pelas desculpas que inventamos para nós mesmos e pelos pensamentos sabotadores que nos fazem querer comer tuuudo e mais um pouco até o final do ano, para depois correr atrás do prejuízo. Não façam isso, gente!

Acreditem, a satisfação de chegar a um novo ano com a sensação de autossuperação é muito melhor do que qualquer prazer imediato obtido por comida. Todo dia é 1º de janeiro para quem está em R.A.

Força! :*

Amigo Secreto da Blogosfera Light

Oii gente bonita, tudo bem?!

No início do mês, fizemos o sorteio do Amigo Secreto da Blogosfera Light, uma iniciativa da querida Aline Canteiro, do blog Projeto Aline Saudável. 

Quem me tirou no sorteio foi a linda Nice Franco, que foi super atenciosa e me deu uma agenda Boa Forma 2014. Eu amei!! 

Eu saí com a querida Joseane Carneiro e decidi replicar a minha alegria com o útil presente. Enviei pra ela uma agenda também! (Torcendo para que ela não leia esse post antes de receber o presente!!)

Achei e iniciativa linda e fiquei muito feliz! Para as meninas que não participaram neste ano, eu super recomendo que participem em outras oportunidades! Parabéns, especialmente, à Aline, que tão bem coordenou nosso amigo secreto!

Semana nova começando e eu preciso de mais foco! Desejo uma ótima semana a todos e muitaaa força de vontade. Beijão!

Nuggets de Frango Maromba by Brunna

Oi gente bonita!

Como disse no post anterior, estava testando uma forma light de fazer almôndegas e acabei criando uma receitinha que chamei de "Nuggets de Frango Maromba", pois o gosto se assemelha muito ao de nuggets normal. Algumas medidas eu defini no "olhômetro", mas é fácil e acho que dá pra tentar também aí na casinha de vocês. Vamos lá:

Nuggets de Frango Maromba

Ingredientes:

- 2 peitos de frango moídos (eu descongelei e bati no liquidificador)
- Meia cebola picadinha
- 1 ovo
- Farinha de linhaça (mais ou menos 150 gramas)
- Farelo de aveia
- Tempero a gosto
- Azeite

Preparo:

Tempere o frango moído, acrescente o ovo e a cebola e misture bem. Adicione a farinha de linhaça até "dar liga" para fazer as bolinhas. Misture bem. Faça bolinhas e empane-as no farelo de aveia.

Coloque as bolinhas em uma fôrma untada com azeite (bem pouquinho) e despeje um fio de azeite por cima delas. Leve ao forno preaquecido, com a fôrma coberta com papel alumínio. Deixe assar em alta temperatura (cerca de 230º) por 30 minutos, retire o papel alumínio e deixe por mais 15 minutos em temperatura menor (cerca de 180º). Prontinho! :)

Rendimento médio: 12 nuggets

Eu não coloquei recheio, para ficar mais light (e, ainda assim, ficou muito bom), mas é possível colocar. Espero que tentem fazer e voltem para me contar o que acharam! Aqui em casa já virou opção de complemento de almoço durante toda esta semana, pois é muito prático e gostoso!

Beijosss! :*

Dando as Caras

Oii gente,

Apareceu a margarida! :)

Há tantos dias venho ensaiando escrever para vocês, mas a preguicite e o mal da postergação me pegaram de jeito. Sem perder muito tempo com desculpas, eis a situação atual desta pessoa que vos fala:

- Sem exercícios (é, eu sei, muito mal!)

- Menos inchada (voltei a evitar o glúten e a lactose)

- Testando uma nova orientação nutricional (gostei, até agora)

- Parte da equipe vencedora de um concurso no trabalho (o prêmio: um festival de sobremesas! Vê se pode!)

- Cozinheira light (testei várias receitas, com sucesso, e até inventei uma:  nuggets de frango maromba)

- Feliz com meu presente no Amigo Secreto da Blogosfera Light (ganhei uma Agenda Boa Forma 2014 da amiga Nice Franco!)

Como veem, cada um dos tópicos dá uma postagem inteira e eu aqui tentando encontrar tempo! Vou tentar falar de cada um dos assuntos durante a semana, pois acho que vale a pena! 

Esperam que estejam todos bem! O mês de dezembro é cheiooo de ocasiões super próprias para um mal comportamento alimentar e, por isso, o foco precisa ser redobrado! Juízo, gente!

Beijos e até logo! :)

Adeus cabelão

Olá meninas e meninos!

Ando sumida, né?! Eu sei. =(

Tanta coisa acontecendo... tanta coisa deixando de acontecer! E foi numa dessas reflexões que tive uma das minhas vontades súbitas de cortar o cabelo... ah, se arrependimento matasse! Fui a um salão mega conceituado e fu@%$#@ meu cabelo. Pedi para cortar as pontas e ajustar o caimento, sem cortar franja. Tudo que pedi, fizeram o contrário. Para consertar, tive que ir a outro cabeleireiro, esse de confiança, e voltei com um cabelo médio, com um corte legal, mas que me deixa cheia de saudade do meu cabelão desde então. Aiai! =(

Estreando o novo visual na Stock Car (ganhei o ingresso!)

Voltando ao assunto "emagrecimento", semana passada não foi das melhores. Estava na semana vermelha, cheia de dores, inchada e acabei indo à academia só um dia. Mas, não desisti não. Amanhã volto com tudo. Hoje até tirei umas fotos de biquíni para um "antes" que só mostrarei quando houver o "depois" que eu espero (ainda tenso, kkk!!)!

Tenho tanto a dizer, mas, na verdade, tenho pouco: preciso sair dessa estagnação. Simples assim. Preciso de novas estratégias alimentares, preciso de muita disciplina nos exercícios, preciso encontrar em mim aquela força necessária para sair do "médio". Estou comendo bem, fazendo alguns exercícios, evitando as tentações; mas, tenho feito concessões diversas e agido de maneira a manter o peso, não a perder. E não é isso que quero.

Para não dizer que nada mudou, perdi 4 centímetros de circunferência abdominal, saindo de 89 cm para 85 cm. Estou há 5 cm de uma circunferência abdominal considerada normal (saudável). Isso foi fruto dos exercícios, certamente, pois o peso praticamente não mudou. Hoje, também entrei em um short jeans que não entrava. Ou seja, devagarzinho, estou retomando minhas conquistas. Espero que fique cada vez melhor.

Desculpa a ausência, desculpa a falta de energia, desculpa. Vai melhorar, gente. "It will pass".

Beijos a todos! Boa semana!

Olá meninas e meninos!

O último post começou com uma pergunta para a qual já tenho uma resposta: vai! Ou, pelo menos, está indo! rs

A primeira semana de exercícios teve como saldo 5 dias de ida à academia, uma avaliação (meio superficial) que indicou 29% de gordura corporal e:

- Aula de Spinning

Logo no primeiro dia eu encarei uma aula de spinning que me deixou "mortinha da Silva". Foram 50 minutos de bicicleta no modo "hard" e eu venci! Do meu lado tinha uma iniciante que ficava oscilando no exercício, eu olhava pra ela e ficava com vontade de sentar e diminuir a carga também... mas, NÃO! Não comecei isso para ficar vacilando! Ponto pra mim. :)

- Aula de Zumba

Gostei. Foi um pouquinho aquém das minhas expectativas, mas é divertida e dá pra movimentar bem o corpo. Só fiquei com a sensação de que não queimei tantas calorias como já ouvi falar que a aula queima!

- Aula de Pilates Ball

Me surpreendeu! A aula procura fortalecer e alongar os músculos, com exercícios que contam com auxílio de uma bola. Fiquei sentindo os músculos da barriga doerem uns três dias depois dessa aula.

- Musculação

Ah... a danada. Estou toda dolorida. Fiz o treino quinta-feira e sábado e foi difícil pra mim, confesso. Ainda bem que não rolou abdominal ainda, porque eu simplesmente odeio! =/ Mas, estou focada e vou fazer o que for preciso, gostando ou não.

O pessoal da academia é bacana e as aulas me ajudaram a não ter aquela rejeição natural que sempre tive. Realmente, é verdade aquela história de que a vontade não vem, a princípio, mas que a sensação depois de ter cumprido a agenda do dia é recompensadora. Há alguém muito especial que está distante e que estaria orgulhoso de mim nesse momento!

Com relação ao peso oficial da semana, subiu (69,6 Kg na sexta-feira)!!! Mas, tenho me sentido inchada e acho que há um fator "mulher" aí... hormônios, muito provavelmente. Então, estou tranquila.

Nesta semana, pretendo me programar melhor pra conseguir fazer musculação e algumas aulas. Quero experimentar o Jump e as modalidades de luta também. Tenho também uma consulta com a nutricionista e quero fazer a bioimpedância para saber, de fato, minha "situação" corporal. Não tenho muito ideia de como adaptar minha alimentação aos exercícios, mas espero que a nutricionista não me sugira entrar na onda do "frango com batata doce", rs, pois ainda estou muito convicta da importância da variedade na alimentação saudável.

Um beijo pra vocês, gente! Boa semana! Vamos juntos, vencendo, um a um, os obstáculos que nós mesmos colocamos frente aos nossos sonhos e objetivos.

Será que agora vai?

Olá meninas e meninos, tudo bem?

O meu fim de semana foi cheio de coisinhas fora da rota, do tipo: linguiça alemã, frango empanado, chopp, bolo de aniversário, refrigerante, sanduíche, M&M's... mas, não estou me sentindo culpada não. Vida social quase sempre é sinônimo de desvios na rotina alimentar e acho que isso faz parte da RA.

Comer um sanduíche de shopping quando se está com fome e aguardando uma sessão de cinema é desvio, mas beber água no lugar de refrigerante e não comer as batatas fritas do usual combo é escolha. Comer bolo no aniversário do irmão é desvio, mas beber vinho no lugar de cerveja é escolha. Acho que assim estou fazendo certo, pois moderação é um desafio maior para uma gordinha do que a restrição. Sair do 8 ou 80 é o mais difícil!

Estou um poço de ansiedade, mas não estou descontando na comida, o que é uma vitória muito, muito grande.

Sobre o título do post, estou planejando ir amanhã a uma academia para me matricular e começar a me exercitar. Quem acompanha o blog sabe das minhas diversas tentativas de fazer a AF sair do campo das ideias e virar rotina; sem sucesso, até então.

Mas, sério, preciso mudar isso. Quero tanto ter força de vontade pra isso também... quero muito chegar à minha melhor forma física e conquistar os benefícios que os adeptos da atividade física regular tanto exaltam. Mesmo com 21 Kg a menos, tenho um percentual de gordura ainda alto e um corpo que ainda não passa no teste do biquíni! kkk

Olha que inspiração (!):

Bom, gente bonita e querida, vamos ver se dessa vez vai. A minha RA, que me trouxe tantos benefícios e felicidade, também começou assim, com diversas e sequentes idealizações frustradas. O desafio de fazer é menor que o desafio de querer de verdade, e só o pensar em algo com vontade de fazer já é um bom passo para a realização.

Espero que estejam todos bem, focados e com bons resultados! Amanhã é dia de começar, recomeçar ou fazer diferente. Vamos?

Beijos! :*

Reaparecendo!

Meninas e meninos, tudo bem? Como vocês viram, o desafio "foi pro pau"! Compromissos pessoais, profissionais, um irmão doente e uma cabeça confusa me fizeram ficar dias sem postar e eu "perdi o fio da meada".

Mas, eu não estou desandada não! Participei de um evento em Curitiba (PR) no final da semana passada e passei o fim de semana na casa dos meus primos em Goiânia (fui buscar meu irmão que tinha operado a clavícula) e, claro, comi mais do que devia e coisas que não devia. Mas, até que o saldo foi bom e eu praticamente já recuperei o prejuízo. Amanhã é dia de pesagem oficial e já posso adiantar que voltei para a "casa" dos 68 Kg. Parece que agora é pra ficar (entrei a primeira vez nessa casinha há 5 meses e depois só fiquei oscilando entre 69 e 71 Kg) e, se for pra sair, que seja pra casa dos 67 Kg! #Pelamor

Em geral, não estou bem. Estou pensativa, passando por um momento pessoal complicado, sem forças, sabe?! Mas, com a ajuda de Deus e de uma grande amiga, estou buscando colocar a cabeça no lugar e me manter firme (não na RA... em todos os aspectos da vida). Sabedoria e paz... é só o que quero.

Pra dar uma animada, nada melhor que um "antes e depois", né? Gente... que coisa?! Não via que estava assim...

Felizmente, eu tomei a decisão certa há pouco mais de um ano e, agora, estou assim:

Estou trabalhando na minha cabeça a força de vontade para iniciar exercícios em uma academia, já que um dos nossos colegas do grupo de caminhada está operado e estamos parados já há um certo tempo. Falta pouco mais de 3 Kg para o meu objetivo e, agora que eu descobri que posso, eu quero mais. Quero o melhor de mim, fisicamente e em outros aspectos!

Que tenhamos força! Um beijo, queridas e queridos! Até logo...

#Dia9 Aniversário do Chefe numa Stakehouse

Olá gente bonita, tudo bem?

Quinta-feira, aniversário de uma prima muito querida (mãe da minha afilhada) e do meu gerente. A prima está distante, mas teve comemoração do aniversário do chefe numa stakehouse e eu até que me comportei. Pedi peixe, salada e uma batata com gordura, ops, manteiga, rs! Mas, comi só a metade da batata. No final, deu tudo certo.

#DesafiodeAniversário

7h: 2 fatias de pão de linhaça dourada light / requeijão zero gordura / 2 fatias de peito de peru defumado / 150 ml de leite desnatado com café e adoçante

10h15: 1 maçã pequena / 5 castanhas de caju / 2 ameixas pretas

12h30: filé de tilápia grelhado / salada caesar / batata assada com manteiga (metade)

15h30: pacote de biscoitos Belvitta / 1 maçã pequena

18h30: 1 banana pequena / 1 pão de queijo (foi tudo que comi de uma mesa com pães de queijo, refrigerante e bolo de chocolate)

20h: 3 filés de frango grelhados (pequenos) / beterraba cozida / salada de pepino com tomate, champignon e azeitonas

22h30: cacho médio de uvas

** 500 ml de chá verde / 2 L de água

Peso: 69,3 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 88,5 cm
Humor: Feliz, com saudades, de saco cheio (foi mudando até o presente momento, rs)
Foto do dia:

Correndo atrás do "preju" #Dia8

Olá gente bonita! Quarta-feira... metade da semana e eu com um ânimo contagiante. #SQN

Depois da jaca do fim de semana, estou aos pouquinhos eliminando o peso que ganhei (ô presentão! kkk).

Com a ansiedade a mil, está difícil seguir direitinho a alimentação correta, mas eu sou brasileira e não desisto nunca!

Essa ideia do desafio tem me ajudado a manter os cuidados comigo mesma (pra não ceder àquele desejo de sair de pijama de casa) e a ponderar na alimentação. Espero que possa inspirar vocês também!

Vamos que vamos!

#DesafiodeAniversário

7h30: 2 pães tipo bisnaguinha integrais / requeijão zero gordura / 1 fatia de peito de peru defumado / 200 ml de leite desnatado com café e adoçante

10h15: 1 iogurte de ameixa light (potinho) / 5 castanhas de caju / 2 ameixas pretas

12h15: arroz integral / frango moído frito (em pouco óleo) / quiabo cozido / feijão / salada de tomate, pepino e azeitonas / 2 ameixas pretas

15h30: pacote de biscoitos Belvitta / cacho médio de uvas

19h: arroz integral (pouquinho) / frango moído ao molho de tomate / chuchu cozido / salada de pepino, tomate e azeitona

20h30: cereal integral com pedaços de frutas secas / coalhada light / mel

* 500 ml de chá verde / 150 ml de chá de maçã com canela / 1,5 L de água

Peso: 69,8 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 89 cm
Humor: A.n.s.i.o.s.a
Foto do dia:

Fim de Semana e Jaca, pra variar! #Dia4 #Dia5 #Dia6 #Dia7

#DesafiodeAniversário

Olá meus queridos e queridas! Fim de semana foi bom, mas cansativo, e eu estou numa correria danada, preocupada, com dificuldades em postar no blog. Como vocês verão nos cardápios, o fim de semana teve alimentos pouco indicados, horários bagunçados, pouca água, bebida alcoólica e poucas horas de sono. O irmão estava ruinzinho, mas acabamos aproveitando a oportunidade de estarem vários primos reunidos e tentamos curtir a companhia uns dos outros com muita música, papo e, claro, comida! Vejam o que andei comendo/bebendo nesses últimos dias:

05/07/2013 (sábado):

10h30: 5 pães de queijo médios / 1 xícara de café com açúcar

13h: 1 banana pequena

16h: 1 sanduíche Subway de frango com queijo suíço, salada (alface, tomate, picles, pepino e azeitonas) com azeite (sem molho) / suco de pêssego light (lata) / 3 bolas de sorvete de chocolate com calda de chocolate, cerejas e castanha de caju

21h: 2 pedaços de pizza de frango com catupiry / salsicha com limão / pamonha / queijo branco (estava servidos em pedacinhos e eu comi vários)

03h: 1 pedaço de torta de chocolate

*5 copos de vinho e 2 de energético
*Pouca água

06/10/2013 (domingo):

11h30: 1 pão francês com margarina / 3 biscoitos de queijo assados (pequenos) / 150 ml de café com leite e açúcar

16h: 3 pedaços de mandioca

20h: 1 barrinha de cereais

20h30: 1 sanduíche de frango (com queijo muçarela, milho, batata palha, salada de alface com tomate, catchup e maionese) / 300 ml de refrigerante de guaraná

*Uns 6 copos de cerveja
*Pouca água

07/10/2013 (segunda-feira):

07h: 1 pão de queijo grande / 1 biscoito de queijo frito grande / 300 ml de suco de acerola com açúcar (lanchonete)

12h30: Salada com alface, tomate, alcaparras e pepino (com azeite, sal e limão) / 1 filé de frango grelhado / 1 filé de peixe cozido / 1 colher de purê de batata com salmão / 2 Tridents

16h: 3 ameixas / 6 castanhas de caju / 1 Club Social Integral

19h: Salada de alface com tomate (com azeite e sal) / 1 concha de feijão / 1 concha de abobrinha cozida / 2 filés de frango (pequenos) grelhados

20h30: 1 cacho médio de uvas / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

*2L de água e 500 ml de chá

08/10/2013 (terça-feira):

07h30: 2 bisnaguinhas integrais / requeijão zero gordura / 2 fatias de peito de peru / 150ml de café com leite e adoçante

10h15: iogurte grego light / 1 colher de aveia em flocos / 4 castanhas de caju

12h30: arroz integral / feijão / abobrinha cozida / 1 filé de frango / salada de alface com tomate / 3 ameixas / 1 quadradinho e meio de uma barra de chocolate 70% cacau

15h20: 1 barra de cereais (Bio 2 – 7 Nuts / Apaixonada!!!) / 1 banana pequena / 1 maçã pequena

17h45: 2 castanhas de caju

19h: frango moído frito (pouco óleo) / feijão / quiabo cozido / salada de pepino, tomate e azeitonas

xxh: ???

*Resisti a: doce de leite e pão de queijo
*2,5 L de água, 700 ml de chá (verde e maçã com canela)

Peso: 70,5 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 90 cm
Humor: Cansada, preocupada e introspectiva
Foto do dia:

Agora eu vou curtir essa chuvinha e aproveitar pra dormiiiiiir!!! Beijos, gente! :*