- 21 Kg! Nem acredito! :)

Olá meninas e meninos queridos, tudo bem?

Se a notícia de ontem estava boa (terminei o Desafio Mais Light que Alface com 69,2 Kg, o menor peso até aquele momento), a de hoje foi ainda melhor: cheguei aos 68,6 Kg, totalizando exatos 21 Kg eliminados! Quase não estou acreditando! Depois de três meses de sobe e desce na balança e eu oscilando entre 69 Kg e 72 Kg, os números finalmente começaram a baixar e em ritmo satisfatório. O segredo? Perseverança, não prolongar as "jacas" e fazer caminhadas três vezes na semana! Estou feliz!

Look de 69,2 Kg (sexta-feira) e a belezura que vi hoje na balança!

Voltando ao Desafio, avalio a iniciativa como muito boa, pois nos ajudou a exercitar tanto os princípios básicos de uma boa saúde (exercícios físicos + boa alimentação) quanto tarefas que elevam esse processo a um patamar de qualidade de vida e melhor autoestima. Nessa última semana, mantive tudo muito certinho e atribuo a isso os bons resultados.

1ª - Beleza
Apenas busquei me produzir melhor no dia a dia, pra manter bem a autoestima, apesar dos problemas.

2ª - Atividades Físicas
Caminhada certinha: 6 Km na terça e na quarta, e 10 Km na quinta-feira!

Descabelada no Parque da Cidade com meus parceiros de caminhada!

3ª - Alimentação
Tudo perfeitinho também! Resisti a frituras em um restaurante mineiro na sexta-feira e hoje me arrisquei a fazer o tal Salgado Maromba e uma receita de Berinjela ao Forno Light. Ficou muito bom! Na receita da berinjela eu trocarei, nas próximas vezes, o vinagre por molho de tomate, pois o gosto do vinagre ficou forte. E no salgado eu acrescentarei um tabletinho de caldo de galinha pra temperar. No mais, tudo ótimo! :)

Meu primeiro salgado maromba, testado e aprovado pela família!
Com uma saladinha, vira uma refeição! 

Amoooo berinjela!

Depois de tantas coisas boas, tenho também uma confissão a fazer: o Desafio 30 Dias sem Doces foi um fiasco e eu voltei ao meu amor bandido: o Trident. Mas, nada exagerado! Por isso, tô com a cabeça tranquila, pois sei que restrição total, na maioria das vezes, não é o melhor remédio.

Deixo um beijo a todos que visitam meu cantinho, juntamente com o desejo de muito foco para conquistarem o que querem. Além disso, convido-os a conhecer o mais novo badalado desafio do pedaço: o Projeto Verão 2014: Sem Medo e Sem Vergonha. Participarei! :)

Bom fim de semana!

Desafio Mais Light que Alface - Quarta Semana

Meninas e meninos do meu coração, olá! Tudo bem?

Como é difícil lidar com ansiedade e não ter nenhum "viciozinho" onde descontar esse sentimento! Comecei hoje um autodesafio de ficar 30 dias sem doces, balas, chicletes etc; e OMG (Oh My God), já estou pirando. Some a isso outro autodesafio onde estou tentando viver meus sentimentos (bons e ruins), ao invés de negá-los até que se tornem secundários, e teremos uma situação de muita felicidade em alguns momentos e MUITA tensão nos outros. Sou a prova viva de que a "força" que muitos demonstram é, muitas vezes, uma boa forma de ocultar a falta de jeito com os próprios sentimentos.

Essa nova realidade é muito dura, mas muito mais humana e realista. Quem tem uma relação emocional com a comida sabe como ninguém o que é encontrar conforto em algo possível, ao alcance das mãos e prazeroso, enquanto as outras coisas parecem escorregar ladeira a baixo. A Brunninha aqui anda a introspecção em pessoa, buscando, acima de tudo, aprender mais e ter mais fé naquelas coisas que não dependem só de si!

A tarefa da quarta semana do Desafio Mais Light que Alface combinou com o meu momento e propôs uma reflexão sobre alguns pontos de nosso processo de emagrecimento. Vamos lá:

Qual é a sua meta de perca de peso?
Minha meta de peso é 65 Kg, o que representará cerca de 25 Kg eliminados.

O que te motiva a continuar na luta?

Tudo que eu já conquistei, como me sinto melhor assim e a vontade de superação de um dos maiores problemas que já tive na vida (o excesso de peso e suas respectivas implicações).

Quais são os motivos que te levaram a querer emagrecer? (Faça uma lista com todos eles.)

- Vontade de ficar (e me sentir) mais bonita;
- Desejo de reduzir a minha dependência emocional por comida;
- Busca pela sensação de que estou “no controle” do meu corpo e das minhas vontades;
- Querer ter mais saúde e bem-estar;
- Estar cansada de me sentir inferior ou julgada por ser gordinha;
- Vontade de alcançar o auge da minha forma física;
- Me sentir mais autoconfiante para novas conquistas;
- Provar para mim que eu posso.

Se você tiver uma 'roupa' meta ou corpo meta, fotografe, nos mostre e fale um pouco mais sobre isso. (Se for uma roupa antiga, diga há quanto tempo não usa mais e quantos quilos tinha quando usava.)

Eu já voltei a vestir todas as roupas que não me serviam mais, sendo que algumas delas já estão folgadas! Isso muito me alegra! Tenho apenas um vestido vermelho ainda não usado, que guardo por que tem um estilo meio "periguete" e, apesar de já servir, exige um corpo mais enxuto, pois marca cada defeitinho!

Como tenho uma estrutura corporal grande, esses 5Kg que faltam vão ter que sair dos culotes e das gordurinhas localizadas; e aí, haja esforço!

O meu corpo ideal é bem feminino e cheio de curvas, como os das moças a seguir:

Kim Kardashian

Fernanda Vasconcellos

Juliana Paes

*Notem que as três estão de biquíni. É nessa hora que o bicho pega e as verdades são reveladas! kkk

Sobre o peso, estou meio sem noção do que vai acontecer nesta semana. Ainda ando oscilando muito e o fim de semana passado não foi 100%. Flertei muito com a Dukan nesta semana, mas ainda estou preferindo resistir à tentação de resultados rápidos. Foge um pouco à minha motivação inicial, que é reconstruir minha relação com a comida, comendo de tudo com sensatez, perdendo o excesso de peso e mudando meus hábitos pra sempre.

Qualquer coisa abaixo de 69.4 Kg (meu menor peso já registrado desde o início da RA) já me deixaria muito feliz, mas não sei se conquistarei isso nesta semana. De qualquer forma, vamos que vamos!

Conquista do dia: ver minha silhueta de perfil no box do espelho e gostar do que vi.

Desafio Mais Light que Alface - Terceira Semana

Oi gente querida, tudo bem?

As caminhadas estão inseridas na minha rotina, mas o tempo tá escasso demais e eu não sei o que fazer, pois preciso estudar e não há mais nenhum ânimo pra isso quando chego em casa. Para vocês terem uma ideia, costumo acordar às 6h30, saio por volta das 8h e chego no trabalho por volta de 8h30 a 9h. De lá, saio entre 18h e 19h e vamos direto pra caminhada. Com isso, estou chegando em casa entre 20h e 21h, já exausta. Só quero comer e dormir! Não é fácil não!

Por isso, a ausência aqui e nos comentários. Eu vejo a maioria dos posts dos colegas, mas não posso comentar (bloqueado) e quando volto pra casa as energias já acabaram. :( Tenso!

Feitas as lamentações básicas, vamos ao que interessa: Desafio Mais Light que Alface!

Regras Gerais:

- Beber 2 litros de água por dia [Ok]
- Não consumir: Álcool, Frituras e Doces [Ok]
- Atividades Físicas pelo menos 3x na Semana [Ok*]

*Caminhadas no parque na terça-feira (8,6 Km), quarta-feira (6 Km) e quinta-feira (6 Km).

Desafios da Semana:

1 - Fazer e tomar suco o suco verde, mais conhecido como suco da gororoba! [Ok]

Couve, maçã, gengibre, água e adoçante de sucralose. Fiz e gostei! Obriguei minha mãe a tomar também e ela odiou! kkk

2 - Fazer uma receita light, bater foto e publicar  a receita! [Não*]

*Não fiz por pura falta de tempo! :(

3 - Tirar foto do seu cardápio por um dia inteiro. [Ok]

- Café da manhã

1 fatia de pão sem glúten com 1 ovo mexido / leite sem lactose com café e adoçante de sucralose 

- Lanche da manhã

5 castanhas de caju (normalmente, como também uma fruta, mas estava muito corrido e eu esqueci)

- Chá 

Bebo, pelo menos, 5 xícaras (300 ml) de chá de gengibre com chá verde por dia, sendo a primeira delas com uma medida de colágeno hidrolisado em pó (isso, em dias úteis) / Além disso, tomo mais de 2 litros de água por dia.

- Almoço

Arroz integral, feijão preto, couve refogada, berinjela, salmão grelhado, salada e gelatina (hoje almocei fora, mas, normalmente, tenho comido arroz integral, feijão, salada, frango e um tipo de verdura)

- Pós-almoço (vício)

É gente, o danado permanece. Com meus tabletinhos de chocolate 70% de cacau em falta, hoje foram 8 chicletinhos desse após o almoço, ou seja, uma embalagem e meia. Foi até bom. Já cheguei consumir seis embalagens seguidas em dias de ansiedade!

- Lanche da tarde

Dois cachos de uva e 5 cookies diet de ameixa preta com coco (sem açúcar e sem leite) / Antes de sair para a caminhada do dia, a fome bateu e eu comi duas castanhas de caju também.

- Jantar

Omelete de 3 claras e 1 gema com 2 fatias de peito de peru, champignon e azeitonas fatiadas + salada de alface com tomate / Tomei o suco verde após o jantar.

- Lanche da noite

1 maçã pequena e 1 mexerica (normalmente, como só uma fruta; mas hoje estava ansiosa)

Suas lindas e lindos, essa foi minha semana de desafio. Para mim, foi bem tranquilo, tirando a preguiça (superada!) de fazer exercícios em alguns dias.

O resultado do peso semanal vocês poderão conferir aqui, a partir de amanhã, ou na barra lateral direita do blog. Como estou no meu período menstrual, talvez o resultado não seja lá essas coisas, mas estou com a consciência tranquila de que fiz tudo perfeito nesta semana!

Beijos, boa sexta-feira, bom fim de semana e juízo a todos nós! Foco sempre! :)

Conquista da semana: completar um mês de caminhada (11/7) com o grupo de colegas do trabalho que, "cheios de piadinhas", nomeamos de 'Só Caminha'. Sim, cheio de duplo sentido! kkk Me sinto muito bem nas nossas caminhadas, que são sempre animadas e cheias de sorrisos. Há dias em que passo o dia pensando em não ir, mas vou, e quando chego lá vejo que foi a melhor coisa a se ter feito. Saio renovada!

Desafio Mais Light que Alface - Segunda Semana

Olá queridas e queridos, tudo bem?

Postagem bandida essa minha, em plena madrugada e após um fim de semana de "pé na jaca" total!

Éee gente, tem quem não goste do termo "jacada", mas ele faz todo sentido quando a gente dá uma de idiota, faz o que não deve e volta pra casa parecendo um sapo inchado de tanta besteira que comeu (coloque no saldo: x-frango, creme de morango com leite condensado, cervejas, refrigerante e pastéis fritos)!

Mas, tudo bem. Semana passada foi linda em termos de alimentação e de atividade física e esta será também!

Com relação ao nosso Desafio Mais Light que Alface, fui um exemplo até sexta-feira:

- Mais de dois litros de água por dia [Ok];
- Sem álcool, sem frituras e sem doces (só o meu querido chocolate 70% de cacau, em medidas certas) [Ok];
- Atividade Física 3x na semana [Ok*].

Sobre as tarefas da semana (fazer 50 abdominais / caminhar ou correr por pelo menos 30 min. / fazer algum tipo de dança), só fiz a caminhada.

Apesar de ter cumprido apenas uma das tarefas, senti que a semana foi legal, já que estive doente e, mesmo assim, consegui caminhar dois dias, sendo um deles com a novidade de tentar a caminhada intercalada com corrida, onde fizemos 6 Km com períodos de 3 minutos de caminhada e 1 minuto de corrida. Quase morri ofegante, mas a sensação depois de ter concluído o percurso foi bem legal!

Com a bonitona da TPM na área, o peso subiu  e marcou feiosos 70,9 Kg, 800 gramas a mais que na semana passada. Se contextualizadas, essas 800 gramas foram até poucas, já que sempre engordo mais de 1 Kg nesse período. As medidas também não mentiram e apontaram aumento nos seios e pernas, o que só pode ser inchaço. Então, nada de choramingar!

Eu e os amigos Rodrigo, Willyan e Jorge, no Parque da Cidade (fotinha péssima, mas foi a melhorzinha que estava tendo! kkk).

A "jaca" do fim de semana, por sua vez, não pode ser justificada de forma alguma, mas pode ser compreendida, já que que me encontro em plena TPM (ô maravilha), ansiosa por motivos diversos e estava fora de casa.

Confessado o meu "crime",  fica a sensação de "eu não precisava disso", se é que me entendem. Dava pra comer tudo que eu comi, com um pouquinho mais de moderação e algumas substituições. Mas, o deslize está registrado e agora é aprender pra não repetir o erro.

Agora, vou dormir, já que dormir emagrece e descansa! :)

A todos, uma semana linda, disciplinada e feliz! :*

Desafio Mais Light que Alface - Primeira Semana

Olá meninas e meninos!

É sábado à noite e eu não estou esperando muita coisa não! kkk No máximo, paz e sossego.

O desafio Mais Light que Alface foi dado e eu aceitei, com a esperança de alcançar os 68 Kg em um mês. Há algum tempo, isso seria tarefa fácil, visto que tenho habitado a casa dos 70, passeando pela dos 69, às vezes. Mas, como todos sabemos, chega uma hora em que o processo de emagrecimento fica mais lento e, aí, haja paciência, perseverança e foco! Por isso, se eu conquistar esse objetivo, soltarei fogos de alegria, com certeza!

Vamos aos resultados da primeira semana:

- Beber 2 litros de água por dia [OK]

- Não consumir: Álcool [OK], Frituras [OK] e Doces [*]

*Comi sim uma mini torta de morango e um potinho de 50g de mousse de maracujá. No entanto, não considerei a falta tão grande, já que vinha de uma reunião longa (onde fiquei sem almoço) e que disse não a diversas tentações, como salgadinhos, crepes, doces mais calóricos etc.

- Atividades Físicas pelo menos 3x na semana [OK]

- Pesagens todas as sextas feiras [OK*]

*Balança registrou 70,1 Kg (600 gramas a menos que no início do Desafio, em 19/6, quando registrei 70,7 Kg).

- Completar pelo menos 01 tarefa (estipulada nas segundas) durante a semana e, se possível, tirar foto! [OK*]

*Cumpri duas das tarefas da semana, que eram fazer uma hidratação capilar, uma esfoliação corporal e manicure e/ou pedicure. Pela falta de tempo, tive que recorrer à opção mais cara e fui ao salão, onde aproveitei para fazer hidratação, corte, design de sobrancelhas e manicure. Foi um presente merecido, viu, gente?!

Como sempre, os dois dedinhos viraram um palmo a menos no comprimento do meu cabelo, mas, tudo bem?! =/

- Entre sexta e segunda, fazer um post especial sobre o desafio, contando como foi a semana, tarefas que concluiu e falando o peso de sexta! [OK*]

*É, gente, o ser humano é mesmo movido a desafios! Eu, pelo menos, sou. No que diz respeito aos hábitos alimentares, não houve muita mudança, já que tenho seguido uma rotina de disciplina há tempos. Mas, as tarefas de beleza e bem-estar me fizeram adiantar cuidados que eu, com certeza, adiaria para a próxima semana (ou mais!). Parece bobeira, mas, uma dica essencial para quem está em um processo como este é cuidar de si, em todos os aspectos! Assim como o desleixo cria um ciclo vicioso, o autocuidado também cria! E eu vou cuidar de mim! :)

Sobre o peso, foi um pouquinho maior que na sexta anterior, mas muito positivo de segunda pra cá, uma vez que os excessos do fim de semana me fizeram ver um feioso 71,6 Kg na segunda! Ou seja, foram + 0,3 Kg desde a última sexta, - 1,5 Kg desde segunda e -0,6 Kg desde o início do desafio. Haja oscilação! Mas, tô tranquila e muito satisfeita!

Semana que vem tenho retorno na nutricionista. Vem em momento oportuno, já que essa oscilação anda me fazendo questionar sobre onde estão os erros, se é que estou errando! Cheguei a flertar com a Dukan, mas, sei lá, tenho medo. Se consegui tudo isso com Reeducação Alimentar, não acho que devo ceder à ansiedade da pressa por resultados.

No mais, agradeço a vocês pelo carinho de sempre e desejo força para os iniciantes e para aqueles que estão na luta há tempos, como eu! Essa é uma mudança que exige esforço diário, constante e duradouro. Mas, ainda acho que vale MUITO a pena.

Bom domingo a todos e muito cuidado com os excessos de amanhã, onde a combinação Final da Copa das Confederações + Domingão pode resultar em mais uma semana correndo atrás do prejuízo. Eu não quero isso neeeem a pau, por isso vou redobrar os cuidados!

Beijoss, suas lindas e lindos! =)