Um pouco de aceitação

Olá meninas e meninos, tudo bem?

Emagreci 500g, continuo comendo meio errado, mas estou novamente comprometida com alguma mudança.

No entanto, esse não é bem o assunto do dia. Hoje decidi vir aqui compartilhar algumas publicações que vi na internet esta semana e que me fizeram refletir.

Uma é quase a minha descrição: um post de uma garota explicando como é confuso estar nessa linha do "Nem gorda, nem magra": http://www.girlswithstyle.com.br/nem-gorda-nem-magra/

Não sei vocês, mas eu achei ela suuuper linda e bem-resolvida. Eu, contudo, ainda não cheguei num ponto de completa aceitação. Quero emagrecer pelo menos mais uns 15 Kg e vestir 40 (soooonho).

A outra é um vídeo da poderosíssima Tyra Banks, modelo internacional que decidiu dar um basta nas críticas que recebia da mídia por estar "acima do peso" e mandou um belo de um "Beije minha bunda gorda" (que, convenhamos, é muito mais poderoso que "beijinho no ombro") pra sociedade.

Achei importante compartilhar esse vídeo por que ele nos mostra claramente que o valor que temos não pode ser ditado pelos outros. E nem podemos nos martirizar por não sermos exatamente iguais aos modelos de beleza que a mídia impõe. Pode parecer bobeira, mais do mesmo, mas vale sempre lembrar que essas modelos, atrizes e afins vivem "de" e "para" sua beleza. Têm uma rotina de cuidados, de tratamentos, de dietas e uma dose extra de Photoshop que deixaria qualquer uma a caraaa da riqueza.

Então, gente, sejam vocês mesmas as suas modelos. Valorizem suas belezas, se cuidem e se aceitem dentro de suas possibilidades. Eu, por exemplo, sou uma trabalhadora que passa 14 horas por dia fora de casa, que trabalha numa indústria de laticínios (tentações permanentemente à vista), que não tem dinheiro sobrando para comer salmão todo dia nem fazer drenagem linfática toda semana. Tenho que me virar com o que tenho, dentro dos meus limites. E isso não quer dizer que eu deva desistir de mim, muito menos me tornar aquela que alguns querem que eu seja.

O meu objetivo é ser a melhor versão de mim mesma!

Voltando a Emagrecer

No clima do jogo de hoje! Meu palpite: 2x1 para o Brasil!
#Brasil

Adivinha quem perdeu 1,1 Kg na semana e finalmente voltou a emagrecer, depois de muito tempo!

Eu!! :)

É gente, apesar de a danada aqui ter comido sanduíche do MC Donalds, sanduíche de lanchonete e macarronada nesta semana (sempre à noite), a disciplina de comer certinho durante o dia, todos os dias, fez com que essa semana terminasse com saldo muiiiito bom! Adotei algumas táticas:

- Pão, só uma vez por dia, um pequeno (estava comendo até três vezes por dia);
- Sem manteiga;
- Voltar a comer de 3 em 3h;
- Usar um prato fundo ao invés de um raso no almoço (eu tenho costume de encher o prato, por isso, com o prato fundo eu acabo comendo menos);
- Resistir a algumas tentações (disse não a um pudim, bebi só uma pequena quantidade de creme de morango - quando poderia ter bebido tudo -, comi um pedaço de bolo de aniversário ao invés dos costumeiros dois pedaços...);
- Comer frutas nos lanches;
- Diminuir carboidratos à noite;
- Beber muita água e chá.

Nesta semana, outra coisa me motivou: uma colega do trabalho soube que eu havia emagrecido com R.A. e veio conversar comigo, pedir dicas. Enquanto eu dava algumas orientações a ela, acabei por relembrar que sim, eu sou também um exemplo e posso continuar motivando a mim mesma e às pessoas em situação semelhante. Fiquei feliz!

Então é isso, meninas e meninos! Hoje tem jogo, eu devo comer um pouquinho a mais, mas nada de pé na jaca. Bons resultados são a melhor motivação ever! :)

Ótimo fim de semana a todos!

E a vaidade, vai bem?

Roupas e acessórios by C&A, maquiagem e penteado feitos
por mim. E esses 73 Kg prontinhos para circular por aí! kkk :)

Oi gente, tudo bem?

A pergunta aí de cima é bem importante para quem está em processo de emagrecimento, afinal, tudo é um conjunto na busca do melhor que podemos ser e do nosso bem-estar. Quando eu era mais nova, quase não tinha vaidade. Achava que, por ser estudiosa e CDF, eu não deveria ser "fútil" e me preocupar com esse tipo de coisa. Na minha cabeça, "inteligência" e "beleza" eram opostos.

Mas, aí, o tempo passou e o ambiente profissional foi exigindo alguns cuidados a mais com a minha aparência. E eu comecei a me interessar pelo assunto, ver programas de moda e beleza, aprender o que cabe para mim e me cuidar mais. O resultado foi ótimo.

O mais bacana é que essa recém-descoberta vaidade veio exatamente na época em que estava mais gordinha. E, sem dúvidas, me ajudou a querer emagrecer, pois as coisas na nossa vida costumam vir na mesma frequência de força ou de fraqueza. Quem se sente feia, sem autoestima, acaba mais propensa a se descuidar dos cuidados com o corpo. Já quem se sente bonita e bem consigo mesma, acaba por procurar os caminhos que a farão sentir cada vez melhor. No meu caso, eu elevei minha autoestima para depois encontrar força e motivação para emagrecer. Já a linda Mel, do blog Relaxa aí Fofa, arrasa sem se preocupar com o peso! Por isso, independente das suas medidas, é importante se cuidar, se amar, se fazer bem.

E, garanto, isso não depende puramente de dinheiro. Dá pra ser bonita com opções baratas e criativas. E não depende puramente de tempo, já que quando a gente quer de verdade, sempre arruma um jeito. Depende de saber que você é o seu maior tesouro, que seu corpo é a casa de onde você nunca irá mudar e o seu maior meio de se comunicar com o mundo.

Então, vamos lá, meninas: arrumar os cabelos e as unhas, cuidar da pele, descobrir o estilo de roupa que te veste bem e te faz sentir bem, ser a melhor versão de você! Beijos!

I'm Back

Oi, gente! Tudo bem?

Há alguns dias venho pensando em como começar um post para justificar um sumiço que já se tornou recorrente, apesar da minha vontade de postar aqui e de algumas ideias até legais para o blog. E pensando, comecei a perceber que "o buraco é mais embaixo". Eu sumo aqui, eu sumo dos amigos, eu sumo até de mim mesma. E isso acontece desde que eu era criança. E não é intencional. E eu não me sinto bem com isso. Simplesmente, eu tenho mania de me isolar, às vezes, e talvez não tenha ideia de quão prejudicial isso possa ser para as pessoas que fazem parte da minha rotina, que podem se assustar com o "8", quando estão acostumadas ao "80".

Desistir do blog não é uma opção. Eu gosto de vocês, eu preciso desse espaço pra me manter focada, eu me sinto bem aqui. Mas, talvez, a comunicação tenha um peso maior em minha vida e a falta de comunicação seja nada mais nada menos do que falta da própria vida. Eu ando tão perdida, gente. Eu me perdi dos motivos que tanto me motivaram no começo, eu me perdi da determinação que era minha marca registrada, eu me perdi de mim.

Mas, mesmo nessa confusão toda, estou me esforçando grandemente para me encontrar. E quando me encontrar, achar alguém ainda melhor do que a que ficou no caminho. É algo maior que o emagrecimento simplesmente, sabe?! É encontrar o combustível para aquela chama que diz: você pode! Eu sei que posso, eu sei que quero, mas me falta força.

Hoje acordei novamente com a vontade de vencer, de recomeçar. Estou com 73,3 Kg. Cinco quilos a mais do que minha menor marca de peso (68 KG). Em seis meses, será 20/12, data próxima ao Natal, e eu gostaria muito, mais muito mesmo de estar com 65 Kg lá. Então, eu vou tentar mais uma vez. E gostaria muito de ter vocês aqui, comigo! <3

Dia 10 - Motivando a si e ao próximo

Tarefa 10: Encontrar maneiras de motivar a si mesmo e ao próximo.

Motivação é um assunto complexo. Varia de pessoa para pessoa. O que me motiva, nem sempre motiva ao outro. Eu, por exemplo, me motivo muito com exemplos alheios. Sinto que se alguém conseguiu, eu também posso. Gosto também de ler e aprender mais sobre o conhecimento que vem do outro, da sua experiência, da sua forma de ver a vida.

Ontem estava experimentando o uniforme no banheiro da empresa e uma amiga teve dificuldade de encontrar um tamanho que servisse nela. Contei da minha história e senti que ela se motivou a tentar uma mudança. Pode não ser ainda aquele “click” que leva a uma mudança completa, mas foi um começo. E se eu consigo motivar alguém, consigo me motivar também.

Tenho sentido que meus deslizes alimentares estão cada vez mais relacionados ao emocional. E hoje, no dia desta tarefa tão importante, achei uma postagem que SUPER tem a ver com a proposta. Foi um “tapa na minha cara” e pode ajudar a todas nós, neste e em outros contextos onde MOTIVAÇÃO é a palavra-chave. Quer ver? Clique aqui! (Mas, clica mesmo!!!)

Dia 8 – Anotando tudo

Tarefa 8: Anotar todas as suas refeições (inclusive os deslizes) para identificar os erros!

Almoço de hoje!

Essa tarefa é muito, muito importante para quem deseja regular a alimentação diária. Parece bobeira, mas anotar o que comemos e quando comemos ajuda e muito a encarar falhas que, muitas vezes, passam desapercebidas.

Desde o primeiro dia do meu autodesafio, tenho buscado relacionar o que como e compartilhado com vocês aqui. Isso, inclusive, ajuda na prevenção de deslizes! Ontem, por exemplo, eu só não enfiei mais o pé na jaca por vergonha de postar isso aqui depois (vocês verão logo abaixo!).

Pode ser um caderninho, uma agenda especializada, um aplicativo... o que for mais prático para você e seu dia a dia. Quem for adepta de fotos, vale muito também!

Registrar para analisar e mudar! E vamos que vamos!
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Alimentação em 01/04/2014 (podia ser mentira!)

8h
- 150 ml de leite desnatado com café (e adoçante)
- 1 pão francês pequeno
- 1 fatia grossa de muçarela

10h30
- 3 bolachas sem glúten

12h30
- 1 pedaço de pamonha frita com queijo
- Arroz
- Feijão Tropeiro
- Salada de tomate com pepino
- 1 chocolatinho Cacau Show 55%

15h40
- 1 pão de milho
- 1 fatia grossa de muçarela

19h30
- Arroz
- Feijão
- Abóbora
- Frango desfiado cremoso
- Alface com tomate

22h
- 1 cerveja
- 1 pastel frito de queijo com presunto
- Catchup e maionese

Dia 6 - Encontrando Inspiração / Dia 7 - Parando de mentir para si mesma

Queridas e queridos,

Hoje vou ser direta nas tarefas, pelo tempo escasso. Em resumo, estou bem, tentando ficar na linha! Pensando, mais uma vez, em retomar o projeto academia, mas ainda sem forças!

Tarefa 6: Indicar uma ou mais pessoas que te inspiram e explicar o motivo de elas serem inspiração para você.

A pessoa que me fez ter aquele "click" para iniciar meu processo de emagrecimento foi a Tara Costa, que ficou em segundo lugar na sétima edição do programa The Biggest Loser. Lembro de eu com um prato cheio de comida, sentada na cama, vendo o programa e me envergonhando diante de tanta determinação. Ela não era mais forte que os outros, nem chegou a ganhar o programa, mas, certamente, era a mais determinada e com menos desculpas de autossabotagem.

https://www.facebook.com/TaraCosta.BiggestLoser
http://instagram.com/tara_costa
https://twitter.com/Tara_Costa

Depois dela, diversas outras meninas e meninos aqui da blogosfera me inspiraram e me inspiram! Mas, ela ficou marcada na memória.

Tarefa 7: Reconhecer as mentiras que você inventa para si mesma que acabam te atrapalhando no processo de emagrecimento.

Falando em "desculpas de autossabotagem", uma coisa que percebo em pessoas que querem e precisam emagrecer é a mania de mentir e, muitas vezes, acreditar em suas próprias mentiras. Tirando as pessoas que têm dificuldade para emagrecer por problemas médicos, a maioria está fazendo de todo dia um belo "1º de abril".

As mentiras mais comuns que escuto, já contei e, muitas vezes, ainda conto para mim mesma são:

- Eu como pouco e mesmo assim não emagreço;
- Eu não sei por que não emagreço;
- Eu vou comer muito hoje, porque amanhã (semana que vem, mês que vem, ano que vem...) iniciarei uma dieta;
- Eu não consigo parar de comer "tal coisa";
- Eu não consigo manter uma alimentação correta por causa de "fulano";
- Eu não tenho forças...

E por aí vai?!

E vocês, pessoal: Quem são suas inspirações? Quais são as mentirinhas que têm afastado vocês dos resultados esperados?

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Alimentação em 31/3:

8h
- 150 ml de leite semidesnatado com café (e adoçante)
- 1 pão francês pequeno
- 1 fatia grossa de muçarela

11h
- 1 bombom tipo trufa

12h30
- Macarrão alho e óleo
- Feijão
- Tomate
- Ovo frito

16h
- 5 cookies sem glúten
- 150 ml de leite desnatado com café e adoçante

20h
- Arroz integral
- 3 fatias médias de queijo do reino
- Feijão
- Tomate

23h
-300 ml de suco de abacaxi com açúcar
*Resisti a um sanduíche e a um creme com leite condensado!

Dia 4 - Se tratando bem / Dia 5 - Descansando

Tarefa 4: Se tratar bem! Ir ao salão de beleza, fazer uma massagem, enfim, se dar o direito de ser mimada.

Tarefa 5: Descansar. Aproveitar que dormir emagrece e recarregar as energias para a semana que se inicia.

Meninas e meninos, bom-dia! Primeiramente, uma ótima semana para todos vocês!

Cuidados de sábado, com direito a "bife" dolorido no
dedo indicador! kkk

Não vim aqui atualizar o blog no fim de semana, mas vou falar das tarefas diárias de forma retroativa.

Sábado é o meu dia clássico de me cuidar e me tratar bem. Vou ao salão, faço as unhas, arrumo o cabelo e, em alguns dias, ouso até em me dar uma massagem relaxante de presente. Acho importante para qualquer pessoa, especialmente para a que está em processo de reencontro com sua autoestima, ter uma rotina de cuidados pessoais. Vou ao salão de beleza, pois tenho uma rotina muito puxada e sinto que aquele momento se torna meu. Mas, isso pode ser feito em casa, sozinha, com amigos, enfim... O importante é se cuidar (periodicamente)!

Domingo é o dia internacional da preguiça, não é?! Há alguns mais agitados, mas, geralmente é aquele dia em que as pessoas se recolhem para atividades mais tranquilas ou pura inatividade. Esse meu fim de semana foi assim: acordar tarde, ver filme, comer, ver tv, dormir, ver tv, dormir! Haha! Pelo menos, dormir emagrece e quem está dormindo não está comendo! Kkkk

No que diz respeito à alimentação no fim de semana, houve deslizes. Sexta estava tudo okay, mas de noite eu saí e bebi (dois drinks à base de limão, gelo e cerveja e três energéticos). Sábado eu comi pão de queijo e torta doce. Domingo comi pão de queijo, biscoito de queijo frito e vitamina de abacate com açúcar. Engordei 300 gramas no saldo total.

A tarefa de segunda-feira eu cumprirei mais tarde, pois o bicho já está pegando aqui. E o fim de semana de vocês, pessoal, como foi?

Dia 3 – Arrebentando a boca do balão

A foto está feinha, mas o look de hoje está caprichado,
tendo em vista que é dia de casual day!

Tarefa 3: Caprichar no look, na maquiagem, no cabelo e arrasar!

Olá minhas queridas e queridos!

Esse desafio está indo muitoooo bem! Em 3 dias, lá se foram 1,1 Kg e 1 cm de circunferência abdominal... de TPM, hein?!

Fácil não está, pois tenho sentido fome fora dos horários corretos e vontade de comer besteiras, principalmente doces! Mas, é preciso força na peruca!

Estou muito feliz com a interação de vocês aqui nos comentários. Por falta de tempo, nem sempre respondo.Mas, juro, acompanho todos e AMO quando vejo a carinha de vocês aí embaixo! :)

Falando nisso, eis a resposta à leitora linda Isana Borges: Sim! Eu como muito, por isso invisto na qualidade dos alimentos. Eu sou do tipo que prefere comer um prato grandão de verduras e salada a comer um docinho pequeno. Por isso, fico boba quando vejo o que algumas amigas blogueiras comem, pois acho pouquinho demais!!!

Vamos ao que interessa: o desafio. A tarefa de hoje é sair do lugar comum no que diz respeito a se cuidar: usar aquela roupa bonita, fazer aquela maquiagem que valoriza seu rosto, investir naquele penteado que você acha lindo. Gente, li uma vez que “o nosso corpo é a casa da qual nunca nos mudamos” e é verdade. É aqui que vivemos. É assim que nos mostramos ao mundo. É assim que causamos impressões nas pessoas com quem temos menos (e mais contato). Não sou adepta da futilidade, do culto ao corpo, do consumismo. Mas, acho que, à vezes, nos entregamos à preguiça, ao desânimo e à falta de criatividade e nos esquecemos de cuidar de nós mesmas. Hoje é dia de impressionar, ficar linda e arrebentar a boca do balão! Sem desculpas, viu?! Quero fotos (para quem não tem blog, meu e-mail é brunnaduarte1@gmail.com)! :)

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Alimentação em 27/3

6h45
- 200 ml de bebida láctea Quinoa e Linhaça

8h
- 150 ml de leite desnatado com café (e adoçante)
- 2 fatias de pão integral com requeijão light
- 1 fatia de peito de peru

10h
1 banana nanica
200 ml de vitamina de abacate com leite integral e açúcar

11h50
- 3 ameixas secas

12h15
- Mandioca
- Feijão tropeiro
- Ovo frito
- Salada de tomate com couve-flor

17h 
- 4 cookies integrais
- 1 maçã
- 2 ameixas secas

20h
- Omelete de dois ovos com queijo do reino ralado
- Meio tomate

Dia 2 – Relembrando os motivos para começar ou recomeçar

Tarefa 2: Elencar ou relembrar os motivos pelos quais você quer emagrecer.

Antes de começar a tarefa do dia, tenho que partilhar a primeira vitória da quase disciplina (ver abaixo o que comi ontem): 500g a menos na balança! Valeu a pena encostar o pezinho na jaca, mas parar enquanto era tempo! =)

A tarefa de hoje parece simples, mas é primordial: para ir à luta sozinhos, precisamos ter algo a conquistar. Algo que queremos muito. E eu quero conquistar os sonhados 65Kg com Reeducação Alimentar. Os motivos são tantos, que talvez até me esqueça de alguns deles aqui. Mas, eis os que vêm à cabeça no momento:

- Ser menos dependente de comida
- Aumentar minha autoestima
- Comprar roupas que não sejam G ou GG
- Receber elogios relacionados à minha aparência
- Sentir que estou no controle
- Me orgulhar de ter superado meu maior desafio pessoal
- Fazer minha parte pela minha saúde
- Não ter crises de gastrite
- Reduzir problemas com estrias, celulites e varizes
- Entender melhor meu corpo e suas necessidades nutricionais
- Usar o vestido vermelho que comprei há 4 anos
- Sentir que conquistei minha melhor forma física
- Ter maior bem-estar e disposição
- Provar para quem duvidou de mim que, sim, eu consigo
- Ser inspiração para quem também está tentando

Eu emagreci 20 Kg em sete meses, apenas com Reeducação Alimentar e muita disciplina, algo que parecia impossível antes para mim. Eu consegui. Mas, foi vencida apenas uma batalha de uma guerra que deve durar toda a vida, pois, no fundo, sou uma gordinha sob controle. Após chegar ao saldo de menos 21 Kg, comecei a fraquejar e engordei praticamente 4 Kg.  No entanto, eu vou conseguir de novo. Eu vou emagrecer os 6Kg que faltam e chegarei à marca de 65 Kg em breve! E vou manter.

E vocês meninas, por que querem emagrecer? Estão no começo ou recomeço?

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Alimentação em 26/3:

6h45
- 200 ml de bebida láctea Quinoa e Linhaça

8h15
- 150 ml de leite sem lactose com café (e adoçante)
- 2 fatias de pão integral com requeijão light
- 1 fatia de peito de peru

12h
- 1 bocado de castanhas
- 2 ameixas secas

12h45
- Arroz
- Feijão
- Creme de milho
- Beterraba
- Frango empanado
- Salada de couve com tomate

15h30 
- 100 ml de achocolatado
- 5 cookies sem glúten

20h
- Macarrão integral com molho de tomate pronto
- Linguiça de frango grelhada

23h
- Suco de laranja com acerola
- Espetinho de provolone e um pedaço de mandioca
*Resisti à cerveja!

Dia 1 – Encarando os fatos

Tarefa 1: Pesar, medir circunferência abdominal e encarar os fatos.

Olá meninas e meninos!

Vocês são demais! Fico radiante e muito mais motivada quando entro aqui e encontro os recadinhos de vocês. #amo

Mesmo na correria (e põe correria nisso), não desisti do desafio! Já estou elaborando as tarefas/reflexões diárias e a primeira é "Encarar o fatos".

É gente, não adianta fugir não. Os fatos sempre se sobressaem às ilusões e eu engordei. Engordei e quase tudo se concentrou na barriga:

Peso de hoje: 71,4 Kg
Circunferência Abdominal: 90 cm (MOMENTO DE SILÊNCIO E PÂNICO)

É por isso que as calças estão justas! É por isso que os vestidos estão "me deixando grávida"! É por isso que estou fugindo das roupas justas! Por que sou uma bela duma cara de pau! =/

Estou pensando ainda se meço as diversas partes do corpo para acompanhar, mas, essas duas não podem faltar! E com vocês, como está a situação? Feia, como aqui?

"Vem ni mim" 2014

E 2014 chegou! Foi esperado, já que 2013 não foi lá o ano da minha vida: acidente e cirurgia da minha mãe, mudança da minha mãe e do meu irmão para Brasília (às pressas), acidente e cirurgia do meu irmão, dor no coração... Tudo exigindo mais do que eu imaginava que podia aguentar, tudo me provando que eu sou mais forte do que eu imagino e tudo me mostrando que a dor ensina, desde que estejamos dispostos a aprender.

No campo do emagrecimento, foram cerca de 10 Kg eliminados em 2013, dos cerca de 21 Kg que saíram deste "corpitcho" desde que iniciei minha reeducação alimentar (em 10/09/2012). Um resultado bom, dadas as circunstâncias!

Inicio 2014 assim:

- Peso: 70,0 Kg (inchada e de TPM)

- Busto: 95,0  cm

- Circunferência abdominal: 88,0 cm

- Pancinha: 98,0 cm

- Quadril: 102,0 cm

- Glúteo: 105,5 cm

- Coxa Direita: 60,5 cm

- Coxa Esquerda: 60,5 cm

- Panturrilha Direita: 38,0 cm

- Panturrilha Esquerda: 38,0 cm

- Braço Direito: 29,0 cm

- Braço Esquerdo: 29,5 cm

Para este ano, pretendo seguir com a alimentação correta, reduzindo ainda mais as "pequenas concessões" que tornaram mais lento o meu ritmo de emagrecimento. Além disso, preciso me exercitar com frequência, seja lá como for. Penso em iniciar com caminhadas, até ter disciplina para frequentar uma academia ou fazer alguma atividade (esporte, dança etc). Creio que, assim, chegarei aos meus desejados 64,6 Kg ainda em 2014!

E como hoje é dia 1º e já acabou a época das desculpas para postergações diversas, caminhei 3 Km de manhã com minha cachorrinha e depois levei a família para um passeio no parque, onde caminhamos mais 10 Km (eu bem, eles morrendo de cansaço, kkk). 

Família Marques Duarte reunida no Parque da Cidade! :)

Feliz 2014 a todos nós! Saúde, paz, amor, amizade, realizações, sucesso, foco e muiiiiita disciplina pra gente!!! 

"Vem ni mim" 2014! :*

Época de Confraternizações

Oiii gente! Fim de ano! Época de muitas confraternizações, muita alegria, muitas festas, comilanças e bebedeiras além da conta! Haha!

Eu adoro essa época do ano e sei que ela é um periiigo para quem está em processo de emagrecimento. Mas, dá pra curtir tudo sem extrapolar a ponto de ter motivos para arrependimento!

Ano passado, enfrentei dezembro apenas três meses após o início da minha R.A. Muita coisa ainda não estava tão natural em minha rotina e foi preciso foco. Comecei dezembro de 2012 com 80,6 Kg (exatos menos nove quilos) e iniciei 2013 com 78,3 Kg. Cozinhei, comi, bebi, me diverti e ainda emagreci. Por isso, eu digo com toda certeza: o segredo é equilíbrio!

Nas confraternizações, os atos de comer e beber são praticamente certos. Por isso, o melhor é optar por substituições: se der, vá de salada e versões light. Se não, evite o pior: frituras, doces e etc.

Quanto às bebidas, também substituo: ao invés da cerveja, que me deixa muito inchada, vou de vinho, espumante, vodka. E se a jaca for inevitável, nada melhor do que o dia seguinte pra recomeçar fazendo tuuudo certinho. Quer ver?

Confraternização da área: comida de boteco (muita fritura), vodka com energético e chopp. Comi e bebi, de tudo, um pouco!

Confraternização da empresa: petiscos com inspiração nas regiões do país e bebidas diversas. Comi salgadinhos de frango com pequi (fritos, inspirados na minha região), saladinha e vinho!

Festival de sobremesas que ganhamos em um concurso da empresa / Kit de chocolates da Cacau Show que ganhei também em um ação da empresa: Provei de tudo no festival e ainda comi algumas das sobremesas que levei pra casa (pra família) / Dividi os chocolates com a família e procurei comer os menos calóricos ou menores.

Apesar dos excessos, a disciplina nos demais dias estão me ajudando a emagrecer depois de taaanto tempo de estagnação. No dia 23/11 (um dia após a festa da primeira foto), estava com 70,3 Kg. Hoje amanheci com 68,2 Kg, ou seja, menos dois quilos em três semanas de festas. O segredo? Evitar glúten e lactose e, principalmente, não fazer pequenas concessões no dia a dia.

Depois de meses de platô, percebi que estava começando a fazer muita concessões: só um docinho, só uma frutinha a mais, só mais um pedacinho por dia. Ainda que todo o resto estivesse bem certinho, o resultado não vinha. Decidi fazer uma semana beeem certinha e, mesmo com uma festa na última quinta-feira, consegui esse saldo ótimo.

Falei demais, eu sei! rs Mas achei bem importante dizer isso para que vocês não se deixem tomar pelas desculpas que inventamos para nós mesmos e pelos pensamentos sabotadores que nos fazem querer comer tuuudo e mais um pouco até o final do ano, para depois correr atrás do prejuízo. Não façam isso, gente!

Acreditem, a satisfação de chegar a um novo ano com a sensação de autossuperação é muito melhor do que qualquer prazer imediato obtido por comida. Todo dia é 1º de janeiro para quem está em R.A.

Força! :*

Olá meninas e meninos!

O último post começou com uma pergunta para a qual já tenho uma resposta: vai! Ou, pelo menos, está indo! rs

A primeira semana de exercícios teve como saldo 5 dias de ida à academia, uma avaliação (meio superficial) que indicou 29% de gordura corporal e:

- Aula de Spinning

Logo no primeiro dia eu encarei uma aula de spinning que me deixou "mortinha da Silva". Foram 50 minutos de bicicleta no modo "hard" e eu venci! Do meu lado tinha uma iniciante que ficava oscilando no exercício, eu olhava pra ela e ficava com vontade de sentar e diminuir a carga também... mas, NÃO! Não comecei isso para ficar vacilando! Ponto pra mim. :)

- Aula de Zumba

Gostei. Foi um pouquinho aquém das minhas expectativas, mas é divertida e dá pra movimentar bem o corpo. Só fiquei com a sensação de que não queimei tantas calorias como já ouvi falar que a aula queima!

- Aula de Pilates Ball

Me surpreendeu! A aula procura fortalecer e alongar os músculos, com exercícios que contam com auxílio de uma bola. Fiquei sentindo os músculos da barriga doerem uns três dias depois dessa aula.

- Musculação

Ah... a danada. Estou toda dolorida. Fiz o treino quinta-feira e sábado e foi difícil pra mim, confesso. Ainda bem que não rolou abdominal ainda, porque eu simplesmente odeio! =/ Mas, estou focada e vou fazer o que for preciso, gostando ou não.

O pessoal da academia é bacana e as aulas me ajudaram a não ter aquela rejeição natural que sempre tive. Realmente, é verdade aquela história de que a vontade não vem, a princípio, mas que a sensação depois de ter cumprido a agenda do dia é recompensadora. Há alguém muito especial que está distante e que estaria orgulhoso de mim nesse momento!

Com relação ao peso oficial da semana, subiu (69,6 Kg na sexta-feira)!!! Mas, tenho me sentido inchada e acho que há um fator "mulher" aí... hormônios, muito provavelmente. Então, estou tranquila.

Nesta semana, pretendo me programar melhor pra conseguir fazer musculação e algumas aulas. Quero experimentar o Jump e as modalidades de luta também. Tenho também uma consulta com a nutricionista e quero fazer a bioimpedância para saber, de fato, minha "situação" corporal. Não tenho muito ideia de como adaptar minha alimentação aos exercícios, mas espero que a nutricionista não me sugira entrar na onda do "frango com batata doce", rs, pois ainda estou muito convicta da importância da variedade na alimentação saudável.

Um beijo pra vocês, gente! Boa semana! Vamos juntos, vencendo, um a um, os obstáculos que nós mesmos colocamos frente aos nossos sonhos e objetivos.

Sexta sem charme - #Dia3

#DesafiodeAniversário

Peso: 69, 5 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 89,5 cm
Humor: Cansada e ansiosa
Alimentação:

Café da Manhã - 1 fatia de pão integral / requeijão zero gordura / 1 fatia de peito de peru defumado / café com leite desnatado e adoçante

Lanche da Manhã - iogurte grego light / 1 colher de aveia / 3 castanhas de caju

Almoço - 1 tapioca seca com peito de peru / 1 tapioca seca com queijo branco e peito de peru / suco de morango sem açúcar / 1 paçoquinha

Lanche da Tarde - 1 banana / 3 cookies integrais / 5 castanhas de caju / 4 ameixas pretas / 1 bolacha de leite ("beliscando" em horas aleatórias)

Jantar - 1 barra de cereais / 1 concha de arroz / 5 nuggets de frango

Ceia - Não teve.

*Outros: 1,5 L de água, 500 ml de chá verde, 240 ml de chá de maçã e canela, 3 pacotes de Trident

Me fez pensar / Me chamou a atenção: Dia super focado na concretização de um projeto no trabalho. Nem deu tempo para pensar muito em outras coisas ou sair em busca de inspirações e novidades! =\

Foto do dia:

Tortelete de Frango - #Dia2

Hoje tem receita adaptada e super bem-sucedida! O que era pra ser o "Frango Delícia" do livro dos Vigilantes do Peso (soube pelo perfil @blogdadebs) ganhou meu toque pessoal e virou um omelete recheado e assado, com cara de torta, que dei o nome de "Tortelete" (torta + omelete) de Frango. A receita é simples, deliciosa e light!

Ingredientes:

- 500 gramas de peito de frango desfiado
- 2 copos de iogurte desnatado (sem sabor)
- 6 ovos
- Ervilhas pré-cozidas
- Tomates cereja fatiados
- Azeitonas fatiadas
- Champignon fatiado
- Palmito picado
- Noz-moscada e tempero a gosto

Preparo:

Cozinhe o frango. Desfie (usei o liquidificador). Polvilhe um pouco de tempero (a gosto) sobre o frango e espalhe em um refratário médio. Adicione as ervilhas, os tomates cereja, as azeitonas, o champignon e o palmito. Bata os ovos com uma pitada de sal, pimenta do reino e noz-moscada ralada. Misture, já no refratário, os ovos batidos, o iogurte e os demais ingredientes, espalhando uniformemente. Leve ao forno em temperatura de 180º por cerca de 50 minutos. Estará bom quando a base estiver firme e superfície começar a dourar.

Rendimento: 6 porções


#DesafiodeAniversário

Peso: 69,1 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 89 cm
Humor: Focada, cansada e preocupada
Alimentação:

Café da Manhã - 1 fatia de pão integral com requeijão zero gordura e 1 fatia de peito de peru  / café com leite desnatado e adoçante

Lanche da Manhã - iogurte grego light / barra de cereais / 2 ameixas pretas

Almoço - tapioca com queijo branco (sem manteiga) / filé de salmão grelhado / salada com alface, tomate, palmito e azeitonas / suco de morango com adoçante

Lanche da Tarde - pacote de biscoitos integrais (com três) de avelã e gotas de cacau / 1 maçã pequena / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

Jantar - omelete de três ovos com queijo branco e tomate / salada com alface, tomate, palmito, azeitonas, champignon e molho mostarda e mel / 300 ml de suco de laranja

Ceia - 2 torradas integrais com patê de berinjela defumada

*Outros: 400 ml de chá verde, 300 ml de chá de morango + chá de maçã e canela, 1 L de água e 2 pacotes de Trident

*Disse não a: sorvete delicioso ao qual quase todos os meus amigos do trabalho não resistiram após terminarmos o almoço. Olha a prova:

Me fez pensar / Me chamou a atenção: Recebi, logo pela manhã, a notícia que meu irmão sofreu um acidente de moto na minha cidade natal (Goiânia) e se machucou muito. Quebrou a clavícula, deslocou o ombro e sofreu cortes e queimaduras. Estou aliviada por Deus tê-lo livrado do pior, mas muito preocupada. Amanhã, após o trabalho, vou pra lá encontrá-lo!

Foto do dia:

Friozinho aqui na Capital!

Inspiração do dia: Mari, do Desapega Fast Food, que "chegou chegando", agitando e motivando todo mundo, e é a ruivinha mais linda da blogosfera! :)

Até amanhã, queridas e queridos! :)

Aniversário do Blog - 1 Ano - #Dia1

Olá meninas e meninos!

Há exatamente um ano eu iniciei o Dieta das Letras, com a seguinte proposta:

"A princípio, meu objetivo é apenas ter um local de reencontro comigo e com os meus objetivos, para que possa permanecer firme no meu propósito. Quero chegar os 65 Kg, sem pressa, mas com uma certa ansiedade pelo resultado final, confesso.

Com este espaço, espero ter as palavras como aliadas (daí o nome do blog) para o alcance do meu objetivo e encontrar pessoas interessadas na minha experiência, que possam se servir das informações que eu postar aqui e, também, me apoiar nesse desafio pessoal."

O tempo passou, eu não cheguei à minha meta de peso ainda, mas todos os outros objetivos foram cumpridos e superados! Aqui encontrei o apoio de quem não só sabe como também vive o mesmo que eu. Aqui compartilhei conquistas e desabafos. Aqui encontrei força, motivação, amigos, alegria e companhia. E estar por aqui virou uma das minhas melhores rotinas.

Obrigada a cada um de vocês que me visitam, que comentam, que fazem desse meu cantinho algo tão especial, não só no meu processo de emagrecimento, mas em toda a minha vida!

E uma data tão importante não poderia passar em branco: decidi meu autodesafiar a postar por 30 dias consecutivos com, pelo menos, uma abordagem básica que reporte como estou física e psicologicamente. Encontrar tempo para postar é essencial, mas nem sempre possível, por isso o grande desafio aqui será me fazer presente e, estando presente, motivar mais a vocês e a mim mesma! :)

#DesafiodeAniversário

Peso: 69,5 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 89,5 cm
Humor: Confusa, ansiosa e com saudades
Alimentação:

Café da Manhã - 1 fatia de pão integral com requeijão zero gordura e 1 fatia de peito de peru  / café com leite desnatado e adoçante

Lanche da Manhã - iogurte tipo grego light com uma colher de aveia em flocos / 3 castanhas de caju

Almoço - arroz integral / feijão / peixe cozido / couve-flor / meia salsicha / abobrinha cozida / couve crua / salada de alface com tomate e azeitonas / abacaxi

Lanche da Tarde - 1 banana / 1 barra de cereais

Jantar - 4 torradas integrais com patê de berinjela defumada / 200 ml de chá de frutas vermelhas / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

Ceia - iogurte de beber light com 1 colher de mel / cereal integral com frutas secas / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

*Outros: 500 ml de chá verde, 150 ml de chá de morango, 150 ml de chá de maçã com canela, 1,5 L de água e 3 pacotes de Trident

*Disse não a: confetes de chocolate que me foram oferecidos!

Me fez pensar / Me chamou a atenção: Vale a pena largar tudo em busca da felicidade?

Foto do dia:

Inspiração do dia: Ana, do De Repente 80, que celebra hoje um ano de Reeducação Alimentar e menos 33 Kg!

Beijos e até amanhã! =*

Mil coisas ao mesmo tempo

Olá meninas e meninos queridos, tudo bem?

Por aqui, uma loucura. Rs! Grandes surpresas boas, grandes decisões difíceis, algumas decepções grandes e dolorosas e um pesinho safado que oscila, oscila e me traz de volta ao mesmo lugar. Mas, falemos das coisas boas:

No último dia 18/9, participei de um concurso de versos da premiação anual que temos na instituição onde trabalho e eu fui uma das vencedoras, tendo meus versos entre os mais votados, algo que muito me alegrou! Para quem não sabe, sou metida a poetisa (minhas poesias, em maioria, estão no blog Temporal Atemporal) e foi legal esse reconhecimento. Este link aqui tem a cobertura do evento e eu apareço ao final recitando meu versinho. :)

Felizinha da Silva na Premiação!

No dia desse evento, creio ter cumprido a atual Tarefa do Projeto Verão 2014, pois fui eu quem cuidou, sozinha, de produzir cabelo, figurino e maquiagem, e o resultado vocês podem ver a seguir:

A primeira roupa no estilo "tomara que caia" que uso na vida!

A outra grande alegria da semana passada foi ter sido convidada pela minha amada magrelete Cíntia Milanese para participar da seção "Gente que Motiva" do blog dela, o www.magreletes.com.br. Gente, gente, gente! Que emoção!

Não vou me prolongar muito, pois a postagem completa vocês podem ver aqui. Mas, posso dizer que abri meu coração e espero ter ajudado algumas pessoas com essa minha história de conquistas em andamento! Cíntia, sua linda, mais uma vez, obrigada pela oportunidade!!! <3

Só pra constar, hoje fiz mais um "limpa" no meu guarda-roupa e, apesar de o motivo ser muito feliz, estou perdendo todas as minhas roupas!!! Só calças jeans, devo ter separado umas oito que não servem mais (folgadas)! Como estava com o guarda-roupas cheio e "ralando" pra encontrar algo que servisse todas as manhãs, vesti roupa por roupa e algumas me impressionaram pela diferença (largas!)! Mas, até chegar no meu objetivo, nada de roupas novas! Vou logo procurar uma costureira boa e pedir socorro!

Hoje estou naquela de ter muito e tão pouco a dizer, ao mesmo tempo. Estou precisando de uma "instrospecçãozinha" de leve para organizar pensamentos, vontades e ações. Acreditem... o mundo não é tão belo quanto parece e nem as pessoas tão felizes quanto seus sorrisos em redes sociais. Mas, vale a pena viver tudo, aprender e, principalmente, seguir em frente, lutando.

Um beijo a todos, um ótimo "restinho" de semana e muita força pra sonhar, lutar e realizar, em todos os aspectos da vida de vocês! Até logo!

1 Ano de R.A. no dia Dia do Gordo!

Olá meninas, tudo bem?

Eu aqui, pensando no meu post especial de 1 ano de Reeducação Alimentar (RA) e descubro que dia 10 de setembro é Dia do Gordo! Que data simbólica essa que eu escolhi para iniciar a minha mudança de vida, mesmo sem saber!?

Pois bem, há exatamente um ano eu iniciei a mudança que hoje vejo em mim. Hoje parece fácil, mas não foi. Ainda assim, acreditem: foi muito mais recompensador do que eu imaginava.

Mesmo lugar, mesmo evento:  Agosto de 2012 / Agosto de 2013

Em plena segunda-feira, comecei pouco a pouco a mudar minha alimentação. Fui retirando do meu dia a dia doces, gorduras, refrigerantes (que eu já tomava pouco) e o meu amado chocolate. Os resultados foram chegando e eu me animando.

Procurei uma nutricionista, iniciei o blog, passei alguns meses sem bebida alcoólica. Fiz amizades no mundo dos blogs/facebook/instagram, fiz boas escolhas, disse muitos "nãos" aos excessos, comecei a pensar em calorias e na qualidade nutricional dos alimentos. Acompanhei os resultados, fui descobrindo pouco a pouco o que eu devia e o que não devia, o que funcionava e o que não funcionava pra mim.

Um ano depois, trago um saldo de menos 20 Kg, um corpo muito diferente, uma autoestima muito melhor e a alegria de saber que há pessoas que se espelham em mim, assim como me espelhei em outras garotas da "blogosfera" em outros momentos. Ainda que saiba que poderia ter chegado ao meu objetivo nesse um ano (meu objetivo é 65 Kg e para isso falta eliminar pouco mais de 4 Kg), me sinto muito bem-sucedida no meu processo de emagrecimento.

Cheguei à marca dos 20 Kg eliminados em maio e, desde então, venho oscilando entre 68 e 70 Kg, principalmente por deslizes de fim de semana. De certa forma, é bom que seja assim, pois isso confere uma "humanidade" necessária ao meu processo. Estou longe de ser perfeita, de conseguir dizer não a todas as tentações alimentares, de ser forte em todos os momentos em que a comida parece um paraíso de alívio ao alcance das mãos. Meu ímpeto é de gordinha. É de querer mais um pedaço, de não querer deixar comida no prato (mesmo estando satisfeita), de ficar pensando na próxima refeição, de "descontar" na comida os desgostos e de associar celebrações ao ato de comer. Não sei se isso vai mudar um dia.

Mas, a mudança que hoje se reflete em meu corpo é muito mais uma mudança interna que externa e isso mostra progresso. Foi preciso querer de verdade. Foi preciso agir. Foi preciso persistir. Foi preciso assumir os erros e as desculpas que dava a mim mesma. Foi preciso aprender, falar sobre, pesquisar, compartilhar. Foi bom celebrar cada peso novo. Foi muito bom mudar de manequim uma vez, duas, três vezes. Foi muito bom redescobrir meu corpo e as novas possibilidades que ele me trouxe. Está sendo bom sentir o gostinho do sucesso, do reconhecimento, dos elogios.

Há um ano, eu era uma gordinha entrando no mundo da obesidade, pouco satisfeita com meu corpo, decepcionada comigo mesma. Aqueles quilos extras pareciam impregnados em mim e eu queria que eles sumissem como em um passe de mágica. Isso, claro, não poderia acontecer.

Hoje sou uma gordinha em recuperação, com um IMC normal e um corpo normal. Ainda não cheguei ao meu objetivo, mas estou cada dia mais perto dele e sei que vou chegar lá, com a mesma tranquilidade com a qual cheguei até aqui.

Esse post é dedicado a todas as minhas leitoras (e leitores) que estão começando seu processo de reeducação alimentar ou que estão buscando forças pra continuar ou recomeçar. Sempre que pensarem em desistir ou em não dar o primeiro passo, se perguntem aquilo que eu perguntei a mim mesma antes de começar: Por que não fazer a mudança que tanto desejamos, se ela só depende de nós mesmos?

Pare de se autossabotar, de se enganar, de dizer que não pode. Nós podemos sim! O "universo" dos blogs está cheio de exemplos de superação e daqui há um ano poderemos estar celebrando novas conquistas ou lamentando os mesmos problemas. O melhor momento pra iniciar uma mudança pra melhor é agora! Acredite!

A todos que visitam meu blog, meu muito obrigada pelo carinho e pela companhia que me faz tão bem! <3 Voltem sempre! :)

- 21 Kg! Nem acredito! :)

Olá meninas e meninos queridos, tudo bem?

Se a notícia de ontem estava boa (terminei o Desafio Mais Light que Alface com 69,2 Kg, o menor peso até aquele momento), a de hoje foi ainda melhor: cheguei aos 68,6 Kg, totalizando exatos 21 Kg eliminados! Quase não estou acreditando! Depois de três meses de sobe e desce na balança e eu oscilando entre 69 Kg e 72 Kg, os números finalmente começaram a baixar e em ritmo satisfatório. O segredo? Perseverança, não prolongar as "jacas" e fazer caminhadas três vezes na semana! Estou feliz!

Look de 69,2 Kg (sexta-feira) e a belezura que vi hoje na balança!

Voltando ao Desafio, avalio a iniciativa como muito boa, pois nos ajudou a exercitar tanto os princípios básicos de uma boa saúde (exercícios físicos + boa alimentação) quanto tarefas que elevam esse processo a um patamar de qualidade de vida e melhor autoestima. Nessa última semana, mantive tudo muito certinho e atribuo a isso os bons resultados.

1ª - Beleza
Apenas busquei me produzir melhor no dia a dia, pra manter bem a autoestima, apesar dos problemas.

2ª - Atividades Físicas
Caminhada certinha: 6 Km na terça e na quarta, e 10 Km na quinta-feira!

Descabelada no Parque da Cidade com meus parceiros de caminhada!

3ª - Alimentação
Tudo perfeitinho também! Resisti a frituras em um restaurante mineiro na sexta-feira e hoje me arrisquei a fazer o tal Salgado Maromba e uma receita de Berinjela ao Forno Light. Ficou muito bom! Na receita da berinjela eu trocarei, nas próximas vezes, o vinagre por molho de tomate, pois o gosto do vinagre ficou forte. E no salgado eu acrescentarei um tabletinho de caldo de galinha pra temperar. No mais, tudo ótimo! :)

Meu primeiro salgado maromba, testado e aprovado pela família!
Com uma saladinha, vira uma refeição! 

Amoooo berinjela!

Depois de tantas coisas boas, tenho também uma confissão a fazer: o Desafio 30 Dias sem Doces foi um fiasco e eu voltei ao meu amor bandido: o Trident. Mas, nada exagerado! Por isso, tô com a cabeça tranquila, pois sei que restrição total, na maioria das vezes, não é o melhor remédio.

Deixo um beijo a todos que visitam meu cantinho, juntamente com o desejo de muito foco para conquistarem o que querem. Além disso, convido-os a conhecer o mais novo badalado desafio do pedaço: o Projeto Verão 2014: Sem Medo e Sem Vergonha. Participarei! :)

Bom fim de semana!