Dia 11 - Identificando os erros

Tarefa 11: Refletir sobre os erros conhecidos que andam atrapalhando seu emagrecimento.

Oi, gente bonita!

Pensa numa pessoa que anda desanimada. Uma TPM que não passa, um cansaço...

A tarefa de hoje tem a ver com a de nº 7, mas difere porque vai a pontos mais específicos.

Eu estou longe de estar 100% no meu processo de emagrecimento e por isso ando num sobe e desce danado no peso. Quer ver o porquê?

- Não estou fazendo nenhum tipo de exercício;
- Estou comendo muita gordura e carboidrato (pão e queijo duas vezes por dia);
- Estou comendo o que tiver em casa quando chego e não há nada preparado;
- Não estou dizendo os nãos necessários;
- Estou bebendo e comendo coisas que não devo nos fins de semana.

Isso, há meses. Que vergonha, né?!

Não é toda hora assim, claro. Na maioria do tempo, até sou uma boa menina. Mas, tá faltando constância.

Agora que já sabem meus pecados, podem me cobrar! Rs Preciso de um pouco mais de uma coisa maravilhosa chamada “vergonha na cara” que, bem trabalhada, pode se traduzir em força de vontade.

Só me dou um crédito por causa do turbilhão que vem sendo minha vida desde o ano passado. Mas, não justifica. Não pra mim. Essa é a minha conquista e eu vou atrás dela. Por favor, venham comigo!

Dia 10 - Motivando a si e ao próximo

Tarefa 10: Encontrar maneiras de motivar a si mesmo e ao próximo.

Motivação é um assunto complexo. Varia de pessoa para pessoa. O que me motiva, nem sempre motiva ao outro. Eu, por exemplo, me motivo muito com exemplos alheios. Sinto que se alguém conseguiu, eu também posso. Gosto também de ler e aprender mais sobre o conhecimento que vem do outro, da sua experiência, da sua forma de ver a vida.

Ontem estava experimentando o uniforme no banheiro da empresa e uma amiga teve dificuldade de encontrar um tamanho que servisse nela. Contei da minha história e senti que ela se motivou a tentar uma mudança. Pode não ser ainda aquele “click” que leva a uma mudança completa, mas foi um começo. E se eu consigo motivar alguém, consigo me motivar também.

Tenho sentido que meus deslizes alimentares estão cada vez mais relacionados ao emocional. E hoje, no dia desta tarefa tão importante, achei uma postagem que SUPER tem a ver com a proposta. Foi um “tapa na minha cara” e pode ajudar a todas nós, neste e em outros contextos onde MOTIVAÇÃO é a palavra-chave. Quer ver? Clique aqui! (Mas, clica mesmo!!!)

#Dia9 Aniversário do Chefe numa Stakehouse

Olá gente bonita, tudo bem?

Quinta-feira, aniversário de uma prima muito querida (mãe da minha afilhada) e do meu gerente. A prima está distante, mas teve comemoração do aniversário do chefe numa stakehouse e eu até que me comportei. Pedi peixe, salada e uma batata com gordura, ops, manteiga, rs! Mas, comi só a metade da batata. No final, deu tudo certo.

#DesafiodeAniversário

7h: 2 fatias de pão de linhaça dourada light / requeijão zero gordura / 2 fatias de peito de peru defumado / 150 ml de leite desnatado com café e adoçante

10h15: 1 maçã pequena / 5 castanhas de caju / 2 ameixas pretas

12h30: filé de tilápia grelhado / salada caesar / batata assada com manteiga (metade)

15h30: pacote de biscoitos Belvitta / 1 maçã pequena

18h30: 1 banana pequena / 1 pão de queijo (foi tudo que comi de uma mesa com pães de queijo, refrigerante e bolo de chocolate)

20h: 3 filés de frango grelhados (pequenos) / beterraba cozida / salada de pepino com tomate, champignon e azeitonas

22h30: cacho médio de uvas

** 500 ml de chá verde / 2 L de água

Peso: 69,3 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 88,5 cm
Humor: Feliz, com saudades, de saco cheio (foi mudando até o presente momento, rs)
Foto do dia:

Correndo atrás do "preju" #Dia8

Olá gente bonita! Quarta-feira... metade da semana e eu com um ânimo contagiante. #SQN

Depois da jaca do fim de semana, estou aos pouquinhos eliminando o peso que ganhei (ô presentão! kkk).

Com a ansiedade a mil, está difícil seguir direitinho a alimentação correta, mas eu sou brasileira e não desisto nunca!

Essa ideia do desafio tem me ajudado a manter os cuidados comigo mesma (pra não ceder àquele desejo de sair de pijama de casa) e a ponderar na alimentação. Espero que possa inspirar vocês também!

Vamos que vamos!

#DesafiodeAniversário

7h30: 2 pães tipo bisnaguinha integrais / requeijão zero gordura / 1 fatia de peito de peru defumado / 200 ml de leite desnatado com café e adoçante

10h15: 1 iogurte de ameixa light (potinho) / 5 castanhas de caju / 2 ameixas pretas

12h15: arroz integral / frango moído frito (em pouco óleo) / quiabo cozido / feijão / salada de tomate, pepino e azeitonas / 2 ameixas pretas

15h30: pacote de biscoitos Belvitta / cacho médio de uvas

19h: arroz integral (pouquinho) / frango moído ao molho de tomate / chuchu cozido / salada de pepino, tomate e azeitona

20h30: cereal integral com pedaços de frutas secas / coalhada light / mel

* 500 ml de chá verde / 150 ml de chá de maçã com canela / 1,5 L de água

Peso: 69,8 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 89 cm
Humor: A.n.s.i.o.s.a
Foto do dia:

Fim de Semana e Jaca, pra variar! #Dia4 #Dia5 #Dia6 #Dia7

#DesafiodeAniversário

Olá meus queridos e queridas! Fim de semana foi bom, mas cansativo, e eu estou numa correria danada, preocupada, com dificuldades em postar no blog. Como vocês verão nos cardápios, o fim de semana teve alimentos pouco indicados, horários bagunçados, pouca água, bebida alcoólica e poucas horas de sono. O irmão estava ruinzinho, mas acabamos aproveitando a oportunidade de estarem vários primos reunidos e tentamos curtir a companhia uns dos outros com muita música, papo e, claro, comida! Vejam o que andei comendo/bebendo nesses últimos dias:

05/07/2013 (sábado):

10h30: 5 pães de queijo médios / 1 xícara de café com açúcar

13h: 1 banana pequena

16h: 1 sanduíche Subway de frango com queijo suíço, salada (alface, tomate, picles, pepino e azeitonas) com azeite (sem molho) / suco de pêssego light (lata) / 3 bolas de sorvete de chocolate com calda de chocolate, cerejas e castanha de caju

21h: 2 pedaços de pizza de frango com catupiry / salsicha com limão / pamonha / queijo branco (estava servidos em pedacinhos e eu comi vários)

03h: 1 pedaço de torta de chocolate

*5 copos de vinho e 2 de energético
*Pouca água

06/10/2013 (domingo):

11h30: 1 pão francês com margarina / 3 biscoitos de queijo assados (pequenos) / 150 ml de café com leite e açúcar

16h: 3 pedaços de mandioca

20h: 1 barrinha de cereais

20h30: 1 sanduíche de frango (com queijo muçarela, milho, batata palha, salada de alface com tomate, catchup e maionese) / 300 ml de refrigerante de guaraná

*Uns 6 copos de cerveja
*Pouca água

07/10/2013 (segunda-feira):

07h: 1 pão de queijo grande / 1 biscoito de queijo frito grande / 300 ml de suco de acerola com açúcar (lanchonete)

12h30: Salada com alface, tomate, alcaparras e pepino (com azeite, sal e limão) / 1 filé de frango grelhado / 1 filé de peixe cozido / 1 colher de purê de batata com salmão / 2 Tridents

16h: 3 ameixas / 6 castanhas de caju / 1 Club Social Integral

19h: Salada de alface com tomate (com azeite e sal) / 1 concha de feijão / 1 concha de abobrinha cozida / 2 filés de frango (pequenos) grelhados

20h30: 1 cacho médio de uvas / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

*2L de água e 500 ml de chá

08/10/2013 (terça-feira):

07h30: 2 bisnaguinhas integrais / requeijão zero gordura / 2 fatias de peito de peru / 150ml de café com leite e adoçante

10h15: iogurte grego light / 1 colher de aveia em flocos / 4 castanhas de caju

12h30: arroz integral / feijão / abobrinha cozida / 1 filé de frango / salada de alface com tomate / 3 ameixas / 1 quadradinho e meio de uma barra de chocolate 70% cacau

15h20: 1 barra de cereais (Bio 2 – 7 Nuts / Apaixonada!!!) / 1 banana pequena / 1 maçã pequena

17h45: 2 castanhas de caju

19h: frango moído frito (pouco óleo) / feijão / quiabo cozido / salada de pepino, tomate e azeitonas

xxh: ???

*Resisti a: doce de leite e pão de queijo
*2,5 L de água, 700 ml de chá (verde e maçã com canela)

Peso: 70,5 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 90 cm
Humor: Cansada, preocupada e introspectiva
Foto do dia:

Agora eu vou curtir essa chuvinha e aproveitar pra dormiiiiiir!!! Beijos, gente! :*

Sexta sem charme - #Dia3

#DesafiodeAniversário

Peso: 69, 5 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 89,5 cm
Humor: Cansada e ansiosa
Alimentação:

Café da Manhã - 1 fatia de pão integral / requeijão zero gordura / 1 fatia de peito de peru defumado / café com leite desnatado e adoçante

Lanche da Manhã - iogurte grego light / 1 colher de aveia / 3 castanhas de caju

Almoço - 1 tapioca seca com peito de peru / 1 tapioca seca com queijo branco e peito de peru / suco de morango sem açúcar / 1 paçoquinha

Lanche da Tarde - 1 banana / 3 cookies integrais / 5 castanhas de caju / 4 ameixas pretas / 1 bolacha de leite ("beliscando" em horas aleatórias)

Jantar - 1 barra de cereais / 1 concha de arroz / 5 nuggets de frango

Ceia - Não teve.

*Outros: 1,5 L de água, 500 ml de chá verde, 240 ml de chá de maçã e canela, 3 pacotes de Trident

Me fez pensar / Me chamou a atenção: Dia super focado na concretização de um projeto no trabalho. Nem deu tempo para pensar muito em outras coisas ou sair em busca de inspirações e novidades! =\

Foto do dia:

Tortelete de Frango - #Dia2

Hoje tem receita adaptada e super bem-sucedida! O que era pra ser o "Frango Delícia" do livro dos Vigilantes do Peso (soube pelo perfil @blogdadebs) ganhou meu toque pessoal e virou um omelete recheado e assado, com cara de torta, que dei o nome de "Tortelete" (torta + omelete) de Frango. A receita é simples, deliciosa e light!

Ingredientes:

- 500 gramas de peito de frango desfiado
- 2 copos de iogurte desnatado (sem sabor)
- 6 ovos
- Ervilhas pré-cozidas
- Tomates cereja fatiados
- Azeitonas fatiadas
- Champignon fatiado
- Palmito picado
- Noz-moscada e tempero a gosto

Preparo:

Cozinhe o frango. Desfie (usei o liquidificador). Polvilhe um pouco de tempero (a gosto) sobre o frango e espalhe em um refratário médio. Adicione as ervilhas, os tomates cereja, as azeitonas, o champignon e o palmito. Bata os ovos com uma pitada de sal, pimenta do reino e noz-moscada ralada. Misture, já no refratário, os ovos batidos, o iogurte e os demais ingredientes, espalhando uniformemente. Leve ao forno em temperatura de 180º por cerca de 50 minutos. Estará bom quando a base estiver firme e superfície começar a dourar.

Rendimento: 6 porções


#DesafiodeAniversário

Peso: 69,1 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 89 cm
Humor: Focada, cansada e preocupada
Alimentação:

Café da Manhã - 1 fatia de pão integral com requeijão zero gordura e 1 fatia de peito de peru  / café com leite desnatado e adoçante

Lanche da Manhã - iogurte grego light / barra de cereais / 2 ameixas pretas

Almoço - tapioca com queijo branco (sem manteiga) / filé de salmão grelhado / salada com alface, tomate, palmito e azeitonas / suco de morango com adoçante

Lanche da Tarde - pacote de biscoitos integrais (com três) de avelã e gotas de cacau / 1 maçã pequena / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

Jantar - omelete de três ovos com queijo branco e tomate / salada com alface, tomate, palmito, azeitonas, champignon e molho mostarda e mel / 300 ml de suco de laranja

Ceia - 2 torradas integrais com patê de berinjela defumada

*Outros: 400 ml de chá verde, 300 ml de chá de morango + chá de maçã e canela, 1 L de água e 2 pacotes de Trident

*Disse não a: sorvete delicioso ao qual quase todos os meus amigos do trabalho não resistiram após terminarmos o almoço. Olha a prova:

Me fez pensar / Me chamou a atenção: Recebi, logo pela manhã, a notícia que meu irmão sofreu um acidente de moto na minha cidade natal (Goiânia) e se machucou muito. Quebrou a clavícula, deslocou o ombro e sofreu cortes e queimaduras. Estou aliviada por Deus tê-lo livrado do pior, mas muito preocupada. Amanhã, após o trabalho, vou pra lá encontrá-lo!

Foto do dia:

Friozinho aqui na Capital!

Inspiração do dia: Mari, do Desapega Fast Food, que "chegou chegando", agitando e motivando todo mundo, e é a ruivinha mais linda da blogosfera! :)

Até amanhã, queridas e queridos! :)

Aniversário do Blog - 1 Ano - #Dia1

Olá meninas e meninos!

Há exatamente um ano eu iniciei o Dieta das Letras, com a seguinte proposta:

"A princípio, meu objetivo é apenas ter um local de reencontro comigo e com os meus objetivos, para que possa permanecer firme no meu propósito. Quero chegar os 65 Kg, sem pressa, mas com uma certa ansiedade pelo resultado final, confesso.

Com este espaço, espero ter as palavras como aliadas (daí o nome do blog) para o alcance do meu objetivo e encontrar pessoas interessadas na minha experiência, que possam se servir das informações que eu postar aqui e, também, me apoiar nesse desafio pessoal."

O tempo passou, eu não cheguei à minha meta de peso ainda, mas todos os outros objetivos foram cumpridos e superados! Aqui encontrei o apoio de quem não só sabe como também vive o mesmo que eu. Aqui compartilhei conquistas e desabafos. Aqui encontrei força, motivação, amigos, alegria e companhia. E estar por aqui virou uma das minhas melhores rotinas.

Obrigada a cada um de vocês que me visitam, que comentam, que fazem desse meu cantinho algo tão especial, não só no meu processo de emagrecimento, mas em toda a minha vida!

E uma data tão importante não poderia passar em branco: decidi meu autodesafiar a postar por 30 dias consecutivos com, pelo menos, uma abordagem básica que reporte como estou física e psicologicamente. Encontrar tempo para postar é essencial, mas nem sempre possível, por isso o grande desafio aqui será me fazer presente e, estando presente, motivar mais a vocês e a mim mesma! :)

#DesafiodeAniversário

Peso: 69,5 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 89,5 cm
Humor: Confusa, ansiosa e com saudades
Alimentação:

Café da Manhã - 1 fatia de pão integral com requeijão zero gordura e 1 fatia de peito de peru  / café com leite desnatado e adoçante

Lanche da Manhã - iogurte tipo grego light com uma colher de aveia em flocos / 3 castanhas de caju

Almoço - arroz integral / feijão / peixe cozido / couve-flor / meia salsicha / abobrinha cozida / couve crua / salada de alface com tomate e azeitonas / abacaxi

Lanche da Tarde - 1 banana / 1 barra de cereais

Jantar - 4 torradas integrais com patê de berinjela defumada / 200 ml de chá de frutas vermelhas / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

Ceia - iogurte de beber light com 1 colher de mel / cereal integral com frutas secas / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

*Outros: 500 ml de chá verde, 150 ml de chá de morango, 150 ml de chá de maçã com canela, 1,5 L de água e 3 pacotes de Trident

*Disse não a: confetes de chocolate que me foram oferecidos!

Me fez pensar / Me chamou a atenção: Vale a pena largar tudo em busca da felicidade?

Foto do dia:

Inspiração do dia: Ana, do De Repente 80, que celebra hoje um ano de Reeducação Alimentar e menos 33 Kg!

Beijos e até amanhã! =*