(Voltei) Dia 9 - Programando a Semana

Tarefa 9: Programar as refeições da semana e fazer o que for necessário (compras, anotações) para se manter na linha.

Trabalhando!

Oi gente, tudo bem?

Por aqui tá tudo assim... mais ou menos, mais ou menos. Não voltei quinta-feira, como programado, o que fez com que onze dias fossem perdidos no desafio. Então agora é #49parasairdos70. 

Estou com 71 Kg e 88 cm de circunferência abdominal. Nos melhores dias, cheguei a 69 Kg redondos, mas aí veio desgosto, jaca, tpm e eu regredi um pouco.

A tarefa do dia é essencial. Comecei a cumpri-la na sexta passada, apesar de não ter postado aqui. Fui anotando minhas refeições e identificando as substituições que deveria fazer. Para se ter uma ideia, estava comendo pão duas vezes ao dia, com manteiga e queijo... difícil, né?!

Com as anotações, fui ao supermercado sábado e fiz várias comprinhas light, que deixaram meu bolso bem light também, diga-se de passagem! Comprei pão integral, peito de peru, queijos light, iogurtes light, castanhas de caju, amêndoas, cookies integrais, achocolatado light, requeijão light e muitas frutas.

Ontem separei tudo e hoje já vim bonitinha para o trabalho, com minhas refeições já programadas (as que dão para programar). Olha que beleza está sendo hoje:

6h40

- 1 garrafinha de bebida láctea fermentada light (43 kcal)!

8h

- 1 pão francês pequeno com um pouquinho de manteiga e uma fatia média de muçarela (esqueci o pão integral e o peito de peru, mas não foi tão ruim assim)

- 100 ml de leite desnatado com café e adoçante

10h30

- 1 goiaba (precisava voltar a comer frutas)

12h15

- Arroz (não comi tudo)

- Feijão

- Batata, cenoura e chuchu cozidos

- Salada de couve com tomate

- Frango assado

Para o lanche da tarde, tenho cookies e maçã. À noite, vou comer o que a mamãe tiver preparado, mas vou tirar o arroz.

Enfim, é isso, meus queridos e queridas. Perdoem a fraqueza e a ausência. Conto com vocês aqui comigo! <3

"Vem ni mim" 2014

E 2014 chegou! Foi esperado, já que 2013 não foi lá o ano da minha vida: acidente e cirurgia da minha mãe, mudança da minha mãe e do meu irmão para Brasília (às pressas), acidente e cirurgia do meu irmão, dor no coração... Tudo exigindo mais do que eu imaginava que podia aguentar, tudo me provando que eu sou mais forte do que eu imagino e tudo me mostrando que a dor ensina, desde que estejamos dispostos a aprender.

No campo do emagrecimento, foram cerca de 10 Kg eliminados em 2013, dos cerca de 21 Kg que saíram deste "corpitcho" desde que iniciei minha reeducação alimentar (em 10/09/2012). Um resultado bom, dadas as circunstâncias!

Inicio 2014 assim:

- Peso: 70,0 Kg (inchada e de TPM)

- Busto: 95,0  cm

- Circunferência abdominal: 88,0 cm

- Pancinha: 98,0 cm

- Quadril: 102,0 cm

- Glúteo: 105,5 cm

- Coxa Direita: 60,5 cm

- Coxa Esquerda: 60,5 cm

- Panturrilha Direita: 38,0 cm

- Panturrilha Esquerda: 38,0 cm

- Braço Direito: 29,0 cm

- Braço Esquerdo: 29,5 cm

Para este ano, pretendo seguir com a alimentação correta, reduzindo ainda mais as "pequenas concessões" que tornaram mais lento o meu ritmo de emagrecimento. Além disso, preciso me exercitar com frequência, seja lá como for. Penso em iniciar com caminhadas, até ter disciplina para frequentar uma academia ou fazer alguma atividade (esporte, dança etc). Creio que, assim, chegarei aos meus desejados 64,6 Kg ainda em 2014!

E como hoje é dia 1º e já acabou a época das desculpas para postergações diversas, caminhei 3 Km de manhã com minha cachorrinha e depois levei a família para um passeio no parque, onde caminhamos mais 10 Km (eu bem, eles morrendo de cansaço, kkk). 

Família Marques Duarte reunida no Parque da Cidade! :)

Feliz 2014 a todos nós! Saúde, paz, amor, amizade, realizações, sucesso, foco e muiiiiita disciplina pra gente!!! 

"Vem ni mim" 2014! :*

Desafio Mais Light que Alface - Terceira Semana

Oi gente querida, tudo bem?

As caminhadas estão inseridas na minha rotina, mas o tempo tá escasso demais e eu não sei o que fazer, pois preciso estudar e não há mais nenhum ânimo pra isso quando chego em casa. Para vocês terem uma ideia, costumo acordar às 6h30, saio por volta das 8h e chego no trabalho por volta de 8h30 a 9h. De lá, saio entre 18h e 19h e vamos direto pra caminhada. Com isso, estou chegando em casa entre 20h e 21h, já exausta. Só quero comer e dormir! Não é fácil não!

Por isso, a ausência aqui e nos comentários. Eu vejo a maioria dos posts dos colegas, mas não posso comentar (bloqueado) e quando volto pra casa as energias já acabaram. :( Tenso!

Feitas as lamentações básicas, vamos ao que interessa: Desafio Mais Light que Alface!

Regras Gerais:

- Beber 2 litros de água por dia [Ok]
- Não consumir: Álcool, Frituras e Doces [Ok]
- Atividades Físicas pelo menos 3x na Semana [Ok*]

*Caminhadas no parque na terça-feira (8,6 Km), quarta-feira (6 Km) e quinta-feira (6 Km).

Desafios da Semana:

1 - Fazer e tomar suco o suco verde, mais conhecido como suco da gororoba! [Ok]

Couve, maçã, gengibre, água e adoçante de sucralose. Fiz e gostei! Obriguei minha mãe a tomar também e ela odiou! kkk

2 - Fazer uma receita light, bater foto e publicar  a receita! [Não*]

*Não fiz por pura falta de tempo! :(

3 - Tirar foto do seu cardápio por um dia inteiro. [Ok]

- Café da manhã

1 fatia de pão sem glúten com 1 ovo mexido / leite sem lactose com café e adoçante de sucralose 

- Lanche da manhã

5 castanhas de caju (normalmente, como também uma fruta, mas estava muito corrido e eu esqueci)

- Chá 

Bebo, pelo menos, 5 xícaras (300 ml) de chá de gengibre com chá verde por dia, sendo a primeira delas com uma medida de colágeno hidrolisado em pó (isso, em dias úteis) / Além disso, tomo mais de 2 litros de água por dia.

- Almoço

Arroz integral, feijão preto, couve refogada, berinjela, salmão grelhado, salada e gelatina (hoje almocei fora, mas, normalmente, tenho comido arroz integral, feijão, salada, frango e um tipo de verdura)

- Pós-almoço (vício)

É gente, o danado permanece. Com meus tabletinhos de chocolate 70% de cacau em falta, hoje foram 8 chicletinhos desse após o almoço, ou seja, uma embalagem e meia. Foi até bom. Já cheguei consumir seis embalagens seguidas em dias de ansiedade!

- Lanche da tarde

Dois cachos de uva e 5 cookies diet de ameixa preta com coco (sem açúcar e sem leite) / Antes de sair para a caminhada do dia, a fome bateu e eu comi duas castanhas de caju também.

- Jantar

Omelete de 3 claras e 1 gema com 2 fatias de peito de peru, champignon e azeitonas fatiadas + salada de alface com tomate / Tomei o suco verde após o jantar.

- Lanche da noite

1 maçã pequena e 1 mexerica (normalmente, como só uma fruta; mas hoje estava ansiosa)

Suas lindas e lindos, essa foi minha semana de desafio. Para mim, foi bem tranquilo, tirando a preguiça (superada!) de fazer exercícios em alguns dias.

O resultado do peso semanal vocês poderão conferir aqui, a partir de amanhã, ou na barra lateral direita do blog. Como estou no meu período menstrual, talvez o resultado não seja lá essas coisas, mas estou com a consciência tranquila de que fiz tudo perfeito nesta semana!

Beijos, boa sexta-feira, bom fim de semana e juízo a todos nós! Foco sempre! :)

Conquista da semana: completar um mês de caminhada (11/7) com o grupo de colegas do trabalho que, "cheios de piadinhas", nomeamos de 'Só Caminha'. Sim, cheio de duplo sentido! kkk Me sinto muito bem nas nossas caminhadas, que são sempre animadas e cheias de sorrisos. Há dias em que passo o dia pensando em não ir, mas vou, e quando chego lá vejo que foi a melhor coisa a se ter feito. Saio renovada!

Desafio Mais Light que Alface - Segunda Semana

Olá queridas e queridos, tudo bem?

Postagem bandida essa minha, em plena madrugada e após um fim de semana de "pé na jaca" total!

Éee gente, tem quem não goste do termo "jacada", mas ele faz todo sentido quando a gente dá uma de idiota, faz o que não deve e volta pra casa parecendo um sapo inchado de tanta besteira que comeu (coloque no saldo: x-frango, creme de morango com leite condensado, cervejas, refrigerante e pastéis fritos)!

Mas, tudo bem. Semana passada foi linda em termos de alimentação e de atividade física e esta será também!

Com relação ao nosso Desafio Mais Light que Alface, fui um exemplo até sexta-feira:

- Mais de dois litros de água por dia [Ok];
- Sem álcool, sem frituras e sem doces (só o meu querido chocolate 70% de cacau, em medidas certas) [Ok];
- Atividade Física 3x na semana [Ok*].

Sobre as tarefas da semana (fazer 50 abdominais / caminhar ou correr por pelo menos 30 min. / fazer algum tipo de dança), só fiz a caminhada.

Apesar de ter cumprido apenas uma das tarefas, senti que a semana foi legal, já que estive doente e, mesmo assim, consegui caminhar dois dias, sendo um deles com a novidade de tentar a caminhada intercalada com corrida, onde fizemos 6 Km com períodos de 3 minutos de caminhada e 1 minuto de corrida. Quase morri ofegante, mas a sensação depois de ter concluído o percurso foi bem legal!

Com a bonitona da TPM na área, o peso subiu  e marcou feiosos 70,9 Kg, 800 gramas a mais que na semana passada. Se contextualizadas, essas 800 gramas foram até poucas, já que sempre engordo mais de 1 Kg nesse período. As medidas também não mentiram e apontaram aumento nos seios e pernas, o que só pode ser inchaço. Então, nada de choramingar!

Eu e os amigos Rodrigo, Willyan e Jorge, no Parque da Cidade (fotinha péssima, mas foi a melhorzinha que estava tendo! kkk).

A "jaca" do fim de semana, por sua vez, não pode ser justificada de forma alguma, mas pode ser compreendida, já que que me encontro em plena TPM (ô maravilha), ansiosa por motivos diversos e estava fora de casa.

Confessado o meu "crime",  fica a sensação de "eu não precisava disso", se é que me entendem. Dava pra comer tudo que eu comi, com um pouquinho mais de moderação e algumas substituições. Mas, o deslize está registrado e agora é aprender pra não repetir o erro.

Agora, vou dormir, já que dormir emagrece e descansa! :)

A todos, uma semana linda, disciplinada e feliz! :*

#chateada

Olá meninas, tudo bem?

Animadas para o carnaval? O meu vai ser de muito descanso e de muita luta para não ceder à comilança na casa da mamãe.

Esta foi uma semana de muito trabalho, gripe, estresse e pouca disposição. Por isso, dei uma sumida.

Explicando o título do post, estou chateada por que nesta semana cheguei aos tão esperados menos 15 Kg na quarta-feira, mas, na pesagem de hoje, estava com 75,5 Kg (-14,1 Kg), sem motivo aparente.

Comi super certinho nesta semana. Não saí da linha em nada! Por isso, não sei o que aconteceu. A única coisa que posso pensar é que esteja com alguma disfunção hormonal, já que estou com todos os sintomas típicos de uma TPM, sem estar de TPM (irritabilidade, tristeza, espinhas, imunidade baixa, inchaço). Enfim, um saco! =(

Vamos às novidades:

- Inaugurarei o Fale com Ele na próxima quinta-feira;

- Entrei no “Programa 10 Kg em 100 dias” do blog da querida @Diva quer emagrecer. Começarei na quinta-feira que vem (14/2), com término do desafio pessoal no dia do meu aniversário de 25 anos (24/5);

- Desafiei um amigo do trabalho a passar 40 dias (quaresma) sem beber cerveja e se alimentando bem, e ele me desafiou a caminhar três vezes por semana no período. Contarei detalhes na semana que vem!

  

Desejo a todas um carnaval excelente! Juízo e foco! J

Não importa quão devagar você vá, desde que você não pare.

TPM!

A imagem acima era o meu retrato em dias de TPM. Desde que comecei a minha mudança de hábitos, esta é a primeira vez em que enfrento a TPM sem me afogar em chocolates, sorvetes e afins. 

Mas, não pensem que saí dessa ilesa: as pernas doem, o humor está péssimo e a vontade é de comer todos os doces do mundo, para, em seguida, fazer "nadica de nada". Eu consegui vencer o primeiro desejo, mas o segundo foi mais forte e avacalhou o meu plano de exercícios para esta semana. Paciência!

Tive várias ideias para o blog durante o dia, mas, quase que eu não passo por aqui para esta postagem, tamanho está o desânimo. De qualquer forma, quero dizer que iniciei hoje as alterações que a nutricionista propôs, tendo em mente de que o plano será uma inspiração e não uma obrigação absoluta. Sem cobranças excessivas, as chances de eu me sentir desapontada comigo mesma diminuem e eu me sinto mais forte para a longa caminhada que me espera.

Amanhã, iniciarei o uso das fórmulas, que só ficaram prontas hoje. Elas têm na composição lactobacillus diversos, biotina, zinco, cavalinha, passiflora, magnésio, óleo de cártamo e spirulina, entre outros. Esses compostos visam a me auxiliar nos itens que eu citei na postagem anterior.

Espero estar mais animadinha amanhã, dia de pesagem semanal (Nem vou contar que peso todos os dias para não levar bronca! kkk). =)

Conquista do dia: olhar para o espelho e perceber que eu perdi a "papinha" debaixo do queixo quando sorrio! =)

Boa noite, queridas! Tenham uma ótima sexta-feira!