Dia 1 – Encarando os fatos

Tarefa 1: Pesar, medir circunferência abdominal e encarar os fatos.

Olá meninas e meninos!

Vocês são demais! Fico radiante e muito mais motivada quando entro aqui e encontro os recadinhos de vocês. #amo

Mesmo na correria (e põe correria nisso), não desisti do desafio! Já estou elaborando as tarefas/reflexões diárias e a primeira é "Encarar o fatos".

É gente, não adianta fugir não. Os fatos sempre se sobressaem às ilusões e eu engordei. Engordei e quase tudo se concentrou na barriga:

Peso de hoje: 71,4 Kg
Circunferência Abdominal: 90 cm (MOMENTO DE SILÊNCIO E PÂNICO)

É por isso que as calças estão justas! É por isso que os vestidos estão "me deixando grávida"! É por isso que estou fugindo das roupas justas! Por que sou uma bela duma cara de pau! =/

Estou pensando ainda se meço as diversas partes do corpo para acompanhar, mas, essas duas não podem faltar! E com vocês, como está a situação? Feia, como aqui?

Mudanças à vista

Caminhada no Parque da
Cidade para pensar!

Gente bonita,

Passando rapidinho para agradecer o carinho no último post e dizer que responderei / visitarei uma a uma!

Meu ano de 2014 começou com MUDANÇAS e lá vou eu para mais uma reviravolta na minha vida: mudança de emprego, mudança de cidade, mudança de foco. Passado o medo natural que envolve mudanças grandes como esta, estou animada. Vai dar tudo certo!

Alimentação bonitinha!

Só queria dizer que estou bem, extremamente atarefada e cheia de coisas para resolver em pouquíssimo tempo. Em uma semana, preciso me desligar da atual empresa, arrumar uma casa na nova cidade, me mudar e começar  na outra empresa!!! Ou seja, loucura loucura! kkk

Olhar pra frente! Novos caminhos! :)

Mesmo sem tempo para atividades físicas diárias, estou mantendo a alimentação quase 100% e o peso está baixando devagarzinho. Hoje já registrei 68,6 Kg e 85 de circunferência abdominal. Ou seja, 1,4 Kg  e 3 cm a menos que no dia 1/1.

Vamos que vamos! Em breve, trarei mais detalhes. Torçam por mim! :)

Dando as Caras

Oii gente,

Apareceu a margarida! :)

Há tantos dias venho ensaiando escrever para vocês, mas a preguicite e o mal da postergação me pegaram de jeito. Sem perder muito tempo com desculpas, eis a situação atual desta pessoa que vos fala:

- Sem exercícios (é, eu sei, muito mal!)

- Menos inchada (voltei a evitar o glúten e a lactose)

- Testando uma nova orientação nutricional (gostei, até agora)

- Parte da equipe vencedora de um concurso no trabalho (o prêmio: um festival de sobremesas! Vê se pode!)

- Cozinheira light (testei várias receitas, com sucesso, e até inventei uma:  nuggets de frango maromba)

- Feliz com meu presente no Amigo Secreto da Blogosfera Light (ganhei uma Agenda Boa Forma 2014 da amiga Nice Franco!)

Como veem, cada um dos tópicos dá uma postagem inteira e eu aqui tentando encontrar tempo! Vou tentar falar de cada um dos assuntos durante a semana, pois acho que vale a pena! 

Esperam que estejam todos bem! O mês de dezembro é cheiooo de ocasiões super próprias para um mal comportamento alimentar e, por isso, o foco precisa ser redobrado! Juízo, gente!

Beijos e até logo! :)

Aniversário do Blog - 1 Ano - #Dia1

Olá meninas e meninos!

Há exatamente um ano eu iniciei o Dieta das Letras, com a seguinte proposta:

"A princípio, meu objetivo é apenas ter um local de reencontro comigo e com os meus objetivos, para que possa permanecer firme no meu propósito. Quero chegar os 65 Kg, sem pressa, mas com uma certa ansiedade pelo resultado final, confesso.

Com este espaço, espero ter as palavras como aliadas (daí o nome do blog) para o alcance do meu objetivo e encontrar pessoas interessadas na minha experiência, que possam se servir das informações que eu postar aqui e, também, me apoiar nesse desafio pessoal."

O tempo passou, eu não cheguei à minha meta de peso ainda, mas todos os outros objetivos foram cumpridos e superados! Aqui encontrei o apoio de quem não só sabe como também vive o mesmo que eu. Aqui compartilhei conquistas e desabafos. Aqui encontrei força, motivação, amigos, alegria e companhia. E estar por aqui virou uma das minhas melhores rotinas.

Obrigada a cada um de vocês que me visitam, que comentam, que fazem desse meu cantinho algo tão especial, não só no meu processo de emagrecimento, mas em toda a minha vida!

E uma data tão importante não poderia passar em branco: decidi meu autodesafiar a postar por 30 dias consecutivos com, pelo menos, uma abordagem básica que reporte como estou física e psicologicamente. Encontrar tempo para postar é essencial, mas nem sempre possível, por isso o grande desafio aqui será me fazer presente e, estando presente, motivar mais a vocês e a mim mesma! :)

#DesafiodeAniversário

Peso: 69,5 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 89,5 cm
Humor: Confusa, ansiosa e com saudades
Alimentação:

Café da Manhã - 1 fatia de pão integral com requeijão zero gordura e 1 fatia de peito de peru  / café com leite desnatado e adoçante

Lanche da Manhã - iogurte tipo grego light com uma colher de aveia em flocos / 3 castanhas de caju

Almoço - arroz integral / feijão / peixe cozido / couve-flor / meia salsicha / abobrinha cozida / couve crua / salada de alface com tomate e azeitonas / abacaxi

Lanche da Tarde - 1 banana / 1 barra de cereais

Jantar - 4 torradas integrais com patê de berinjela defumada / 200 ml de chá de frutas vermelhas / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

Ceia - iogurte de beber light com 1 colher de mel / cereal integral com frutas secas / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

*Outros: 500 ml de chá verde, 150 ml de chá de morango, 150 ml de chá de maçã com canela, 1,5 L de água e 3 pacotes de Trident

*Disse não a: confetes de chocolate que me foram oferecidos!

Me fez pensar / Me chamou a atenção: Vale a pena largar tudo em busca da felicidade?

Foto do dia:

Inspiração do dia: Ana, do De Repente 80, que celebra hoje um ano de Reeducação Alimentar e menos 33 Kg!

Beijos e até amanhã! =*

Mil coisas ao mesmo tempo

Olá meninas e meninos queridos, tudo bem?

Por aqui, uma loucura. Rs! Grandes surpresas boas, grandes decisões difíceis, algumas decepções grandes e dolorosas e um pesinho safado que oscila, oscila e me traz de volta ao mesmo lugar. Mas, falemos das coisas boas:

No último dia 18/9, participei de um concurso de versos da premiação anual que temos na instituição onde trabalho e eu fui uma das vencedoras, tendo meus versos entre os mais votados, algo que muito me alegrou! Para quem não sabe, sou metida a poetisa (minhas poesias, em maioria, estão no blog Temporal Atemporal) e foi legal esse reconhecimento. Este link aqui tem a cobertura do evento e eu apareço ao final recitando meu versinho. :)

Felizinha da Silva na Premiação!

No dia desse evento, creio ter cumprido a atual Tarefa do Projeto Verão 2014, pois fui eu quem cuidou, sozinha, de produzir cabelo, figurino e maquiagem, e o resultado vocês podem ver a seguir:

A primeira roupa no estilo "tomara que caia" que uso na vida!

A outra grande alegria da semana passada foi ter sido convidada pela minha amada magrelete Cíntia Milanese para participar da seção "Gente que Motiva" do blog dela, o www.magreletes.com.br. Gente, gente, gente! Que emoção!

Não vou me prolongar muito, pois a postagem completa vocês podem ver aqui. Mas, posso dizer que abri meu coração e espero ter ajudado algumas pessoas com essa minha história de conquistas em andamento! Cíntia, sua linda, mais uma vez, obrigada pela oportunidade!!! <3

Só pra constar, hoje fiz mais um "limpa" no meu guarda-roupa e, apesar de o motivo ser muito feliz, estou perdendo todas as minhas roupas!!! Só calças jeans, devo ter separado umas oito que não servem mais (folgadas)! Como estava com o guarda-roupas cheio e "ralando" pra encontrar algo que servisse todas as manhãs, vesti roupa por roupa e algumas me impressionaram pela diferença (largas!)! Mas, até chegar no meu objetivo, nada de roupas novas! Vou logo procurar uma costureira boa e pedir socorro!

Hoje estou naquela de ter muito e tão pouco a dizer, ao mesmo tempo. Estou precisando de uma "instrospecçãozinha" de leve para organizar pensamentos, vontades e ações. Acreditem... o mundo não é tão belo quanto parece e nem as pessoas tão felizes quanto seus sorrisos em redes sociais. Mas, vale a pena viver tudo, aprender e, principalmente, seguir em frente, lutando.

Um beijo a todos, um ótimo "restinho" de semana e muita força pra sonhar, lutar e realizar, em todos os aspectos da vida de vocês! Até logo!

- 21 Kg! Nem acredito! :)

Olá meninas e meninos queridos, tudo bem?

Se a notícia de ontem estava boa (terminei o Desafio Mais Light que Alface com 69,2 Kg, o menor peso até aquele momento), a de hoje foi ainda melhor: cheguei aos 68,6 Kg, totalizando exatos 21 Kg eliminados! Quase não estou acreditando! Depois de três meses de sobe e desce na balança e eu oscilando entre 69 Kg e 72 Kg, os números finalmente começaram a baixar e em ritmo satisfatório. O segredo? Perseverança, não prolongar as "jacas" e fazer caminhadas três vezes na semana! Estou feliz!

Look de 69,2 Kg (sexta-feira) e a belezura que vi hoje na balança!

Voltando ao Desafio, avalio a iniciativa como muito boa, pois nos ajudou a exercitar tanto os princípios básicos de uma boa saúde (exercícios físicos + boa alimentação) quanto tarefas que elevam esse processo a um patamar de qualidade de vida e melhor autoestima. Nessa última semana, mantive tudo muito certinho e atribuo a isso os bons resultados.

1ª - Beleza
Apenas busquei me produzir melhor no dia a dia, pra manter bem a autoestima, apesar dos problemas.

2ª - Atividades Físicas
Caminhada certinha: 6 Km na terça e na quarta, e 10 Km na quinta-feira!

Descabelada no Parque da Cidade com meus parceiros de caminhada!

3ª - Alimentação
Tudo perfeitinho também! Resisti a frituras em um restaurante mineiro na sexta-feira e hoje me arrisquei a fazer o tal Salgado Maromba e uma receita de Berinjela ao Forno Light. Ficou muito bom! Na receita da berinjela eu trocarei, nas próximas vezes, o vinagre por molho de tomate, pois o gosto do vinagre ficou forte. E no salgado eu acrescentarei um tabletinho de caldo de galinha pra temperar. No mais, tudo ótimo! :)

Meu primeiro salgado maromba, testado e aprovado pela família!
Com uma saladinha, vira uma refeição! 

Amoooo berinjela!

Depois de tantas coisas boas, tenho também uma confissão a fazer: o Desafio 30 Dias sem Doces foi um fiasco e eu voltei ao meu amor bandido: o Trident. Mas, nada exagerado! Por isso, tô com a cabeça tranquila, pois sei que restrição total, na maioria das vezes, não é o melhor remédio.

Deixo um beijo a todos que visitam meu cantinho, juntamente com o desejo de muito foco para conquistarem o que querem. Além disso, convido-os a conhecer o mais novo badalado desafio do pedaço: o Projeto Verão 2014: Sem Medo e Sem Vergonha. Participarei! :)

Bom fim de semana!

9 Meses de RA e mais!

Gente,

Quanta coisa tem acontecido nos últimos tempos?!

Em resumo, voltei de férias e imediatamente comecei a preparar mudança de apartamento; e meu irmão, mãe e cachorrinhas vieram morar comigo em Brasília. Com eu encabeçando uma mudança dessas na minha vida (de quem já estava habituada a morar só) e dos meus familiares, senti o peso da responsabilidade e tive medo! Mas, prevaleceu o sentimento de estar fazendo a coisa certa e de ter de novo em meu dia a dia uma família: a minha família, que eu tanto amo!

Senti também o peso da volta a uma rotina puxada de trabalho e de todas aquelas preocupações naturais de quem pretende evoluir na vida e, às vezes, se vê como um de seus principais empecilhos. Como podem ver, tenho passado por dias de introspecção e muita reflexão, e vi que a questão do peso e da autoestima completam uma série de mudanças que eu, e somente eu, posso realizar em minha vida.

Dei uma retrocedida básica em relação ao peso, que decorre da combinação pós-férias + exageros no último fim de semana + Dona M. Na última semana, que foi bem regrada, cheguei a ver um 70,2 Kg na quarta-feira. Mas, depois de cervejinhas, espetinhos, mandioca com manteiga, queijo de trança (ai, o interior!), linguiça de frango, Coca-Cola, pastel de queijo e chocolates (combinados com falta de ingestão de água e horários bagunçados), vi um feioso 71,4 Kg na balança hoje. Não senti muita diferença no resto do corpo, mas a barriguinha está meio pra frente!

7/6: Look do primeiro passeio com o maninho para começar a apresentá-lo à nova cidade.  Vestido preto, pois preto emagrece! :)

Não vou mentir: provoca desânimo o retrocesso, dá uma estristecida o fato de que levei um mês de bons hábitos para perder um quilo que voltou com apenas dois dias de derrapada. É tenso, é chato, mas é a realidade e só me resta encarar.

Desde segunda, estou mantendo a alimentação certinha e, adivinhem só?! ... Comecei a caminhar!

Quando viajei pra Jeri, passei por uma situação constrangedora: numa parte da viagem, foi preciso subir numa espécie de caminhão, usando a força das pernas e dos braços para impulsionar a entrada. Fui tentar a proeza e quase que não me aguento nas minhas próprias pernas!

Fiquei chateada e pensativa em relação àquilo e voltei com a consciência de que preciso fazer algo para ter mais resistência, força e, claro, autoestima. Eu, a sabotadora oficial das iniciativas de atividade física alheias (é vergonhoso, mas é verdade), voltei animada e motivei meus colegas a caminharem comigo no Parque da Cidade, aqui em Brasília.

Na primeira semana, desculpas gerais e nada de sairmos do lugar (eu estava animada)! Ontem, um dia após ter completado nove meses de RA pura, iniciei a caminhada com a presença de dois outros amigos do trabalho e completamos 4 Km em cerca de 50 minutos . Hoje, a desculpa para ninguém ir foi o Dia dos Namorados, mas eu não perdi o pique: vim embora para casa a pé, caminhando 3,6 Km em 42 minutos!

Caminhada inicial com os amigos Rodrigo (à esquerda) e Jorge (à direita).

Com todos esses altos e baixos, derrapadas e levantadas, vi que o importante é estar consciente dos erros e tentar consertá-los com brevidade. Comi tudo que eu queria, até mesmo o que não devia nas férias, mas voltei e imediatamente retornei aos hábitos corretos. No último fim de semana, a visita a uma chácara me fez aproveitar além da conta as delícias do interior, mas voltei à linha novamente na segunda-feira.

Dá medo, claro, pois nessas escorregadas é que a gente reencontra a "Dona Gorda" que vive dentro da gente, sempre à espreita, esperando uma oportunidade para te fazer pedir o segundo pedaço, a segunda unidade, "só mais um docinho". Mas, a diferença da Brunna atual para a anterior é a consciência de si mesma e de seus erros. Eu errei, mas eu conserto. Antes, eu errava e o erro era a desculpa perfeita para desistir ou pra adiar por diversas vezes o recomeço.

(Viram como estou tagarela hoje? rs)

Para finalizar, gostaria de saber a opinião de vocês sobre postar cardápios diários (e se com ou sem fotos). Isso por que diversas pessoas têm me perguntado sobre meus "segredos", o que exatamente como (já que sigo com adaptações os cardápios recomendados pela nutricionista) e coisas do tipo. Tenho pensado em postar as dicas de minhas refeições diárias, para servir de inspiração e orientação para outras colegas, principalmente as que estão começando, e gostaria de contar com a opinião de vocês!

Quem for da turma dos instagramers, fica o convite para me seguir no perfil @brunnaduarte1.

Um beijo a todos e todas e um ótimo restinho de semana pra gente! :)

De volta do paraíso

Olá queridos e queridas! Quanto tempo?!

Estive de férias na semana passada, aniversariei, estou de mudança! Ufa! Muita coisa em pouco tempo!

Queria ter um post especial de aniversário, pois essa data foi crucial pra mim. Apesar de não ter encontrado forças para iniciar minha R.A. logo após meu aniversário do ano passado, foi lá que começou o desejo de mudar de fato. Não queria me ver gorda nas fotos por mais um ano, não queria mais saber que estava tão distante do meu potencial estético e de força de vontade. E um ano depois, lá estava eu, com 20 Kg a menos, muito mais feliz, muito mais satisfeita comigo mesma.

Maio 2012 / Maio 2013

Acabo de retornar do paraíso chamado Jericoacoara (Ceará), de onde voltei com uma corzinha e exatos 1 Kg a mais (estou com 70,9 Kg). Andei muitooo, passeei muitooo, mas não deixei de me deliciar com tudo que a viagem podia me proporcionar. Afinal, acordar com pão de queijo, tapioca, bolos e biscoitos feitos na hora e dizer "não" é estar a um passo da santidade alimentar! E eu AINDA não cheguei lá! rsrs

Agora é correr atrás do prejuízo!

Pretendo contar mais a vocês sobre esses dias em Jeri, sobre a minha conduta alimentar e sobre os medos que aparecem quando estamos fora da nossa zona de conforto. No entanto, agora tenho uma pilha de coisas pra encaixotar (mudança)! Como posso ficar alguns dias sem internet, já deixo algumas fotos de aperitivo de tudo de bom que aconteceu nessa cidade maravilhosa chamada Jericoacoara! Espero que gostem e se inspirem a visitar Jeri:

Árvore da Preguiça

Lagoa Azul (e uma pancinha de fora inédita na história do blog! kkk)

Lagoa Paraíso (a mais linda!!!)

Primeiro passeio de buggy!

Pôr-do-sol inesquecível na Duna do Pôr-do-sol

Segundo passeio de buggy, agora com as colegas que conheci, vindas de Israel!

Curtindo a obra-prima da natureza!

Dunas e mais dunas! Que lugar!

Pêga no flagra! :)

Depois do almoço, descansar na rede na água... que vida!

A famosa Pedra Furada

Liberdade!!!!

Aniversariando (foi dia 24/5)! Agora, oficialmente, um quarto de século! :)

Exemplo de um café da manhã em Jeri! Ainda bem que só passei uma semana lá! kkk 

Meu jantar preferido! Prometo que só comi a metade do queijo! :)

Bem amigos e amigas, esse foi um pouquinho dos meus dias de sonho no paraíso brasileiro chamado Jericoacoara. Volto em breve para retribuir o carinho de todos vocês! Espero que estejam todos bem, focados e com ótimos resultados! Eu vou correr atrás do prejuízo agora! :)

Beijoss! :**

Menos 20 Kg

Meninas, meninas, meninas do meu coração!!! Que dia feliz!

Eu adoro coisas simbólicas e marcantes e, apesar de não ter chegado à minha meta ainda, sempre pensei nos 20 Kg eliminados como uma espécie de segunda conquista mais importante. A primeira foi eliminar 10 Kg, a segunda 20 Kg e a terceira é chegar ao objetivo final.

Pois bem! Subi na balança hoje a linda me mostrou um belo 69,4 Kg, que me coloca num total de 20,2 Kg eliminados em 7 meses e 27 dias de Reeducação Alimentar. Ai, que alegria! *_*

Como não havia de ser diferente, vim correndo contar a novidade para vocês, minhas companheiras de caminhada queridas! Espero que estejam todas bem, focadas e com bons resultados!

De antemão, agradeço pelo carinho de vocês e prometo colocar as visitas e respostas em dias, em breve! Maio é um mês que vai ser cheio!!! Talvez não consiga manter a rotina de postagens e visitas, mas tudo voltará ao normal logo logo!

Boa semana a todas! ♥

Emagrecendo... o bolso!

Olá meninas (e menino!), tudo bem?

Ontem e hoje fui às compras para iniciar, de fato, a fase sem glúten da minha Reeducação Alimentar. Gente, que complicação! Primeiro, por que no hipermercado que frequento não encontrei quase nenhuma das indicações da nutricionista. Só encontrei a Quinua. Segundo, por que tive que fracionar a compra dos produtos específicos, sendo que encontrei parte em uma loja e parte em outra. Nessa brincadeira, só nas lojas de produtos naturais gastei mais de R$ 80!! Por isso:

É ou não é de amargar?! Agora entendi por que a maioria das colegas blogueiras que são adeptas da alimentação sem glúten prefere preparar suas próprias receitas!

Apesar dos pesares, iniciei hoje a nova fase alimentar e espero que ela traga bons resultados. Estou celebrando conquistas inesperadas, como comprar uma roupa tamanho P (siiimm, o terno vermelho da foto a seguir é P!!!) e comprar uma calça 44 e ela ficar folgada antes de eu a usar pela primeira vez (estou oficialmente usando 42)! No entanto, não me sinto bem pra comemorar de fato. Ainda morro de medo de comer chocolate (voltei a consumir a versão 70%, mas, mesmo seguindo a quantidade indicada, às vezes menos, tenho medo, pois sei que "ele" meche comigo!), não me vejo muito mais magra (por isso as comparações frequentes de "antes e depois"), me sinto muito ansiosa com a perda de peso irregular e lenta, etc etc etc.

Com todos esses fatores, fica cada dia mais claro para mim a relação de outros sentimentos com o descontrole alimentar. Querendo ou não, o emagrecimento não é a solução de todos os nossos problemas e, por isso, acredito ser tão importante que a decisão de emagrecer seja fruto de vontade própria, acompanhada da consciência de que a mudança precisa ser permanente. Não devemos fazer isso por ninguém além de nós mesmos. E precisamos querer isso com muita força, entendendo e desejando todos os benefícios que essa mudança pode trazer. Acho que assim o processo fica menos pesaroso e passa a se tornar, inclusive, fonte de felicidade.

Enfim, acho que acabei divagando um pouco... rs! A moça mais magra e mais pobre que vos escreve (rs!) lhes deseja um excelente feriadão, com muito foco! Beijos!

Plano Alimentar sem Lactose e sem Glúten

Olá meninas!

O dia de hoje começou com a balança sorrindo pra mim, em um daqueles momentos em que dá vontade de sair gritando "Urrulllllllllll"!!! Mas, como sexta-feira é o dia oficial de pesagem semanal, vou deixar pra contar o pesinho novo amanhã, com a esperança de que ele esteja ainda melhor! 

Apesar de não ter iniciado oficialmente a nova etapa temporária da reeducação alimentar, já comecei a incorporar algumas coisas e o efeito veio rápido!! Não é que comer mais está funcionando?! A partir de segunda, quero tentar seguir mais à risca, pois irei fazer as comprinhas necessárias. 

Hoje encarei o desafio de voltar a comer chocolate (com controle) e foi até interessante. Minha nutricionista indicou o consumo máximo de 30 gramas de chocolate 70% cacau por dia. Ontem fui à Cacau Show e comprei diversos tabletinhos de 5 gramas, sendo alguns deles 70% cacau e outros 85%, bem como um tablete maior de chocolate 50% cacau, sem lactose e sem glúten (fiquei curiosa, pois o 70% tem glúten e lactose, então não sei qual o melhor). Hoje comi um 70%, que é muito bom. Fiquei com aquela vontadezinha difícil de repetir, mas  corri e tomei um chá de gengibre pra eliminar qualquer gosto residual da minha boca e funcionou. Já o 85% eu odiei. Amargo demais! Nem parece chocolate!

O vício por Trident, por sua vez, ainda não foi vencido. Mas, tô tentando! Hoje foram só dois pacotes! Em breve eu consigo eliminar!

Como prometido, a seguir compartilho meu plano alimentar atual. Ele é a continuação de um período de 2 meses sem lactose, na qual devo ficar sem lactose e sem glúten por mais dois meses. Paralelamente, estou ingerindo 40 gotas diárias (20 de manhã e 20 à tarde) de Tintura Mãe de Dente de Leão (para desintoxicar o organismo), 1 medida diária de colágeno hidrolisado sem sabor da Sanavita (tomo com chá e fica muito bom) e 1 sachê de glutamina da Glutamax antes de dormir (para evitar a perda de massa magra). Espero que as dicas e o plano sejam úteis para vocês, meninas!

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(*) As numerações são opções de variação alimentar no contexto da refeição em questão.

Desjejum

1. 2 torradas sem glúten + 2 colheres de chá de geleia de fruta sem açúcar + 1 fruta

2. 1 tapioca pequena + 2 fatias de peito de peru + 1 fruta 

3. 1 omelete (2 claras e 1 gema) + 2 fatias de peito de peru + 1 fruta + 1 colher de sobremesa de canela e amaranto

4. 1 xícara média de cuscuz + 1 fruta

5. 1 fatia de pão sem glúten + 2 pontas de faca de pasta de grão de bico ou de berinjela + 1 fruta

Colação

1 fruta + 5 castanhas

Almoço

2 colheres de servir de arroz ou batata ou batata doce ou abóbora ou purê ou mandioca cozida + 

1 concha pequena de ervilha ou lentilha ou grão de bico ou feijão + 

1 filé de peixe ou frango ou carne (120 g / grelhado, assado ou cozido sem molho) ou 1 ovo cozido

1 colher de servir de legumes (abobrinha ou berinjela ou repolho ou vagem ou chuchu ou quiabo ou brócolis ou couve-flor ou beterraba etc) +

Salada crua à vontade (folhas verdes variadas, tomate, palmito, pepino, cenoura ralada etc) - temperar com 1 colher de sobremesa de azeite e limão

* Sobremesa: 1 fruta

* Não ingerir líquidos com a refeição

Lanche

1. Suco de fruta natural ou polpa (200 ml) + 5 biscoitos integrais sem glúten + 1 fruta

2. 1 pão de batata grande + 2 pontas de faca de pasta de gergelim ou berinjela + 1 fruta

3. 6 biscoitos de polvilho + 1 fruta

4. 6 biscoitos tipo sequilho + 1 fruta

5. 1 fruta picada + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de amaranto + 1 colher de chá de canela

6. Açaí (200 ml) + 1 fruta + 4 colheres de sopa de quinua ou linhaça

Jantar

1. 4 conchas cheias de Sopa ou Caldo de: legumes variados + batata ou abóbora ou mandioca + proteína de soja ou frango + folhosos verdes (couve ou espinafre ou agrião)

* Não acrescentar pão

2. Sanduíche com pão sem glúten + Recheio*

* pasta de berinjela + salada (tomate, alface, rúcula e palmito) ou

* meia lata de atum ou sardinha sem óleo + 1 colher de sobremesa de maionese light + salada (no máximo 2x na semana) ou

* 2 colheres de sopa de tofu + azeite + azeitona + uva passa + cenoura ralada ou

* frango ou carne desfiada (130 g) + abobrinha ralada + tomate + azeitona + salada verde

3. 1 tapioca pequena (tamanho de um prato de sobremesa) + 1 colher de servir de frango ou carne desfiada + salada

4. O mesmo do almoço, sem os grupos do arroz e do feijão

5. 1 crepe ou panqueca sem glúten de recheado (a) com presunto magro ou frango desfiado + milho ou tomate ou cebola ou brócolis ou espinafre

6. 1 omelete (3 claras e 1 gema) + 2 fatias de peito de peru + tomate + cebola + espinafre ou couve ou brócolis

* Sobremesa: 1 fruta

Ceia

1. 1 fruta + 2 colheres de sopa de amaranto + 1 colher de chá de canela

2. 150 ml de chá de folha de oliveira ou camomila ou gengibre + 2 torradas integrais sem glúten com mel + 1 fruta

Observações

** Beber, no mínimo, 15 copos de água por dia

** Liberado o consumo de 30 g de chocolate 70% cacau por dia, se houver necessidade

Frutas (quantidades correspondente a "uma fruta" nas indicações anteriores):

Abacate - 1/4 de unidade pequena

Abacaxi - 1 fatia média

Acerola - 20 unidades

Água de coco - 1 copo grande (450 ml)

Ameixa vermelha - 2 unidades médias

Banana - 1 unidade média

Caqui - 1 unidade pequena

Damasco - 3 unidades

Jabuticaba - 35 unidades

Kiwi  - 1 unidade grande

Maçã - 1 unidade média

Mamão - 1 fatia ou 1/2 papaya

Melão - 1 fatia média

Melancia - 1 fatia pequena

Goiaba - 1 unidade média

Laranja - 1 unidade média

Laranja Lima - 1 unidade média

Manga - 1 unidade pequena

Maracujá (polpa com semente) - 2 unidades médias

Morango - 7 unidades médias

Nectarina - 2 unidades médias

Pêra - 1 unidade média

Pêssego - 1 unidade grande

Tangerina - 1 unidade

Uva Itália - 9 unidades grandes

Uva Passa - 1 colher de sopa cheia

Salada de Frutas - 4 colheres de sopa cheias, sem açúcar

Comer para emagrecer

Olá meninas! Quanto tempo?!

Como vocês já devem imaginar, estou sumida pela correria dos últimos dias. Além disso, passo por um período de estagnação no peso que me tirou o ânimo de vir aqui contar as novidades. No entanto, cá estou de volta, com o compromisso de colocar os comentários em dias, já que as visitas aos blogs de vocês eu faço diariamente! :)

Há dias estou variando entre os 70,8 Kg a 71,2 Kg e não havia notado nada anormal na minha alimentação. Adiantei o retorno à nutricionista e eis o meu "erro": de acordo com ela, estou comendo pouco à noite, o que fez com que meu corpo achasse que estou "passando fome" e parasse de queimar gorduras. Apesar de ter eliminado cerca de 2 Kg em dois meses (o que é pouco para a média dos meses anteriores), ela me mediu e viu que perdi 3 centímetros de circunferência abdominal, o que disse ser um excelente indicador (estou com 89 cm, sendo que o máximo recomendado é 80 cm para mulheres).

Em resumo, mesmo entrando na fase de restrição de lactose + glúten, a indicação é que eu coma mais para emagrecer! Nunca achei que fosse ouvir isso! kkk

Além disso, adquiri recentemente um péssimo vício: Tridents. Estou consumindo cerca de 6 pacotes desses chicletinhos por dia, um atrás do outro. Virou minha válvula de escape para a vontade de doces e outras ansiedades!

Ao dizer isso para a nutricionista, ela me afirmou que eu deveria passar a consumir (no máximo) 30g de chocolate 70% cacau por dia, para saciar a vontade por doces. Minha reação foi ficar com medo e dizer que eu não queria! Ela, no entanto, me relembrou que cacau é fruta, que faz bem para o coração, que é rico em antioxidantes e que ajuda, inclusive, no emagrecimento. No entanto, é preciso respeitar a indicação de que seja a versão 70% cacau, com quantidade máxima de 30 gramas diárias! Ainda não tive coragem para recomeçar a comer chocolate, mas sei que essa será uma prova importante para o meu autocontrole.

Como meu atual "menu" é muito simples e fácil de seguir, vou compartilhá-lo na próxima postagem. Nunca realizei as dietas sugeridas 100%, sempre fazendo as minhas adaptações. Mas, nessa edição, quero tentar seguir da forma mais literal possível! Quero muito dar uma turbinada nos resultados, pois é meio frustrante se dedicar tanto e não ver diferença! Já havia lido muito sobre a reta final do processo, que costuma ser lenta e exigir paciência, mas é mais difícil do que eu imaginava. A 6 Kg do meu objetivo, este me parece cada dia mais distante!

Separadas por 2 anos! Eu em 2011 e em 2013. Mais uma pra série automotivação.

Quero agradecer a todas vocês por compartilharem comigo e com outras amigas suas experiências, pois são elas que me fortalecem a cada dia. Ao ver que isso não acontece só comigo, que há outras pessoas em situações parecidas e lutando por um objetivo comum, me sinto mais motivada pra continuar! Seguimos juntas, queridas!

Fale com Ele

Olá meninas!

Eis a novidade que citei no último post:

Inspirada no Blog Fale com Ele, da Revista Marie Claire, decidi criar uma sessão “Fale com Ele” aqui no blog.

Tenho um grande amigo chamado Tiago, com o qual convivi nos últimos dois anos e que sempre foi o meu norte quando o assunto era “como os homens pensam” em relação a determinados assuntos. Acho as opiniões dele muito realistas, divertidas e assertivas e, por isso, decidi compartilhá-las com vocês. :)

Fiquem à vontade para enviar perguntas, sugestões e os mais variados assuntos que gostariam de ver aqui, sob a ótica masculina!

A ideia inicial é selecionar uma abordagem por semana, cujo resultado será postado aqui, preferencialmente, às quintas-feiras.

Eis a ficha do nosso consultor de assuntos aleatórios:

Nome: Tiago Figueiredo
Idade: 28 anos
Profissão: Economista
Estado Civil: Solteiro
Gosta de: família, amigos, viagens, festas, praia, fazenda, esportes radicais, falar “besteira” e curtir a vida.



E aí, meninas, o que acharam da novidade?