Mudanças à vista

Caminhada no Parque da
Cidade para pensar!

Gente bonita,

Passando rapidinho para agradecer o carinho no último post e dizer que responderei / visitarei uma a uma!

Meu ano de 2014 começou com MUDANÇAS e lá vou eu para mais uma reviravolta na minha vida: mudança de emprego, mudança de cidade, mudança de foco. Passado o medo natural que envolve mudanças grandes como esta, estou animada. Vai dar tudo certo!

Alimentação bonitinha!

Só queria dizer que estou bem, extremamente atarefada e cheia de coisas para resolver em pouquíssimo tempo. Em uma semana, preciso me desligar da atual empresa, arrumar uma casa na nova cidade, me mudar e começar  na outra empresa!!! Ou seja, loucura loucura! kkk

Olhar pra frente! Novos caminhos! :)

Mesmo sem tempo para atividades físicas diárias, estou mantendo a alimentação quase 100% e o peso está baixando devagarzinho. Hoje já registrei 68,6 Kg e 85 de circunferência abdominal. Ou seja, 1,4 Kg  e 3 cm a menos que no dia 1/1.

Vamos que vamos! Em breve, trarei mais detalhes. Torçam por mim! :)

"Vem ni mim" 2014

E 2014 chegou! Foi esperado, já que 2013 não foi lá o ano da minha vida: acidente e cirurgia da minha mãe, mudança da minha mãe e do meu irmão para Brasília (às pressas), acidente e cirurgia do meu irmão, dor no coração... Tudo exigindo mais do que eu imaginava que podia aguentar, tudo me provando que eu sou mais forte do que eu imagino e tudo me mostrando que a dor ensina, desde que estejamos dispostos a aprender.

No campo do emagrecimento, foram cerca de 10 Kg eliminados em 2013, dos cerca de 21 Kg que saíram deste "corpitcho" desde que iniciei minha reeducação alimentar (em 10/09/2012). Um resultado bom, dadas as circunstâncias!

Inicio 2014 assim:

- Peso: 70,0 Kg (inchada e de TPM)

- Busto: 95,0  cm

- Circunferência abdominal: 88,0 cm

- Pancinha: 98,0 cm

- Quadril: 102,0 cm

- Glúteo: 105,5 cm

- Coxa Direita: 60,5 cm

- Coxa Esquerda: 60,5 cm

- Panturrilha Direita: 38,0 cm

- Panturrilha Esquerda: 38,0 cm

- Braço Direito: 29,0 cm

- Braço Esquerdo: 29,5 cm

Para este ano, pretendo seguir com a alimentação correta, reduzindo ainda mais as "pequenas concessões" que tornaram mais lento o meu ritmo de emagrecimento. Além disso, preciso me exercitar com frequência, seja lá como for. Penso em iniciar com caminhadas, até ter disciplina para frequentar uma academia ou fazer alguma atividade (esporte, dança etc). Creio que, assim, chegarei aos meus desejados 64,6 Kg ainda em 2014!

E como hoje é dia 1º e já acabou a época das desculpas para postergações diversas, caminhei 3 Km de manhã com minha cachorrinha e depois levei a família para um passeio no parque, onde caminhamos mais 10 Km (eu bem, eles morrendo de cansaço, kkk). 

Família Marques Duarte reunida no Parque da Cidade! :)

Feliz 2014 a todos nós! Saúde, paz, amor, amizade, realizações, sucesso, foco e muiiiiita disciplina pra gente!!! 

"Vem ni mim" 2014! :*

Época de Confraternizações

Oiii gente! Fim de ano! Época de muitas confraternizações, muita alegria, muitas festas, comilanças e bebedeiras além da conta! Haha!

Eu adoro essa época do ano e sei que ela é um periiigo para quem está em processo de emagrecimento. Mas, dá pra curtir tudo sem extrapolar a ponto de ter motivos para arrependimento!

Ano passado, enfrentei dezembro apenas três meses após o início da minha R.A. Muita coisa ainda não estava tão natural em minha rotina e foi preciso foco. Comecei dezembro de 2012 com 80,6 Kg (exatos menos nove quilos) e iniciei 2013 com 78,3 Kg. Cozinhei, comi, bebi, me diverti e ainda emagreci. Por isso, eu digo com toda certeza: o segredo é equilíbrio!

Nas confraternizações, os atos de comer e beber são praticamente certos. Por isso, o melhor é optar por substituições: se der, vá de salada e versões light. Se não, evite o pior: frituras, doces e etc.

Quanto às bebidas, também substituo: ao invés da cerveja, que me deixa muito inchada, vou de vinho, espumante, vodka. E se a jaca for inevitável, nada melhor do que o dia seguinte pra recomeçar fazendo tuuudo certinho. Quer ver?

Confraternização da área: comida de boteco (muita fritura), vodka com energético e chopp. Comi e bebi, de tudo, um pouco!

Confraternização da empresa: petiscos com inspiração nas regiões do país e bebidas diversas. Comi salgadinhos de frango com pequi (fritos, inspirados na minha região), saladinha e vinho!

Festival de sobremesas que ganhamos em um concurso da empresa / Kit de chocolates da Cacau Show que ganhei também em um ação da empresa: Provei de tudo no festival e ainda comi algumas das sobremesas que levei pra casa (pra família) / Dividi os chocolates com a família e procurei comer os menos calóricos ou menores.

Apesar dos excessos, a disciplina nos demais dias estão me ajudando a emagrecer depois de taaanto tempo de estagnação. No dia 23/11 (um dia após a festa da primeira foto), estava com 70,3 Kg. Hoje amanheci com 68,2 Kg, ou seja, menos dois quilos em três semanas de festas. O segredo? Evitar glúten e lactose e, principalmente, não fazer pequenas concessões no dia a dia.

Depois de meses de platô, percebi que estava começando a fazer muita concessões: só um docinho, só uma frutinha a mais, só mais um pedacinho por dia. Ainda que todo o resto estivesse bem certinho, o resultado não vinha. Decidi fazer uma semana beeem certinha e, mesmo com uma festa na última quinta-feira, consegui esse saldo ótimo.

Falei demais, eu sei! rs Mas achei bem importante dizer isso para que vocês não se deixem tomar pelas desculpas que inventamos para nós mesmos e pelos pensamentos sabotadores que nos fazem querer comer tuuudo e mais um pouco até o final do ano, para depois correr atrás do prejuízo. Não façam isso, gente!

Acreditem, a satisfação de chegar a um novo ano com a sensação de autossuperação é muito melhor do que qualquer prazer imediato obtido por comida. Todo dia é 1º de janeiro para quem está em R.A.

Força! :*

Desafio Mais Light que Alface - Terceira Semana

Oi gente querida, tudo bem?

As caminhadas estão inseridas na minha rotina, mas o tempo tá escasso demais e eu não sei o que fazer, pois preciso estudar e não há mais nenhum ânimo pra isso quando chego em casa. Para vocês terem uma ideia, costumo acordar às 6h30, saio por volta das 8h e chego no trabalho por volta de 8h30 a 9h. De lá, saio entre 18h e 19h e vamos direto pra caminhada. Com isso, estou chegando em casa entre 20h e 21h, já exausta. Só quero comer e dormir! Não é fácil não!

Por isso, a ausência aqui e nos comentários. Eu vejo a maioria dos posts dos colegas, mas não posso comentar (bloqueado) e quando volto pra casa as energias já acabaram. :( Tenso!

Feitas as lamentações básicas, vamos ao que interessa: Desafio Mais Light que Alface!

Regras Gerais:

- Beber 2 litros de água por dia [Ok]
- Não consumir: Álcool, Frituras e Doces [Ok]
- Atividades Físicas pelo menos 3x na Semana [Ok*]

*Caminhadas no parque na terça-feira (8,6 Km), quarta-feira (6 Km) e quinta-feira (6 Km).

Desafios da Semana:

1 - Fazer e tomar suco o suco verde, mais conhecido como suco da gororoba! [Ok]

Couve, maçã, gengibre, água e adoçante de sucralose. Fiz e gostei! Obriguei minha mãe a tomar também e ela odiou! kkk

2 - Fazer uma receita light, bater foto e publicar  a receita! [Não*]

*Não fiz por pura falta de tempo! :(

3 - Tirar foto do seu cardápio por um dia inteiro. [Ok]

- Café da manhã

1 fatia de pão sem glúten com 1 ovo mexido / leite sem lactose com café e adoçante de sucralose 

- Lanche da manhã

5 castanhas de caju (normalmente, como também uma fruta, mas estava muito corrido e eu esqueci)

- Chá 

Bebo, pelo menos, 5 xícaras (300 ml) de chá de gengibre com chá verde por dia, sendo a primeira delas com uma medida de colágeno hidrolisado em pó (isso, em dias úteis) / Além disso, tomo mais de 2 litros de água por dia.

- Almoço

Arroz integral, feijão preto, couve refogada, berinjela, salmão grelhado, salada e gelatina (hoje almocei fora, mas, normalmente, tenho comido arroz integral, feijão, salada, frango e um tipo de verdura)

- Pós-almoço (vício)

É gente, o danado permanece. Com meus tabletinhos de chocolate 70% de cacau em falta, hoje foram 8 chicletinhos desse após o almoço, ou seja, uma embalagem e meia. Foi até bom. Já cheguei consumir seis embalagens seguidas em dias de ansiedade!

- Lanche da tarde

Dois cachos de uva e 5 cookies diet de ameixa preta com coco (sem açúcar e sem leite) / Antes de sair para a caminhada do dia, a fome bateu e eu comi duas castanhas de caju também.

- Jantar

Omelete de 3 claras e 1 gema com 2 fatias de peito de peru, champignon e azeitonas fatiadas + salada de alface com tomate / Tomei o suco verde após o jantar.

- Lanche da noite

1 maçã pequena e 1 mexerica (normalmente, como só uma fruta; mas hoje estava ansiosa)

Suas lindas e lindos, essa foi minha semana de desafio. Para mim, foi bem tranquilo, tirando a preguiça (superada!) de fazer exercícios em alguns dias.

O resultado do peso semanal vocês poderão conferir aqui, a partir de amanhã, ou na barra lateral direita do blog. Como estou no meu período menstrual, talvez o resultado não seja lá essas coisas, mas estou com a consciência tranquila de que fiz tudo perfeito nesta semana!

Beijos, boa sexta-feira, bom fim de semana e juízo a todos nós! Foco sempre! :)

Conquista da semana: completar um mês de caminhada (11/7) com o grupo de colegas do trabalho que, "cheios de piadinhas", nomeamos de 'Só Caminha'. Sim, cheio de duplo sentido! kkk Me sinto muito bem nas nossas caminhadas, que são sempre animadas e cheias de sorrisos. Há dias em que passo o dia pensando em não ir, mas vou, e quando chego lá vejo que foi a melhor coisa a se ter feito. Saio renovada!

Emagrecendo... o bolso!

Olá meninas (e menino!), tudo bem?

Ontem e hoje fui às compras para iniciar, de fato, a fase sem glúten da minha Reeducação Alimentar. Gente, que complicação! Primeiro, por que no hipermercado que frequento não encontrei quase nenhuma das indicações da nutricionista. Só encontrei a Quinua. Segundo, por que tive que fracionar a compra dos produtos específicos, sendo que encontrei parte em uma loja e parte em outra. Nessa brincadeira, só nas lojas de produtos naturais gastei mais de R$ 80!! Por isso:

É ou não é de amargar?! Agora entendi por que a maioria das colegas blogueiras que são adeptas da alimentação sem glúten prefere preparar suas próprias receitas!

Apesar dos pesares, iniciei hoje a nova fase alimentar e espero que ela traga bons resultados. Estou celebrando conquistas inesperadas, como comprar uma roupa tamanho P (siiimm, o terno vermelho da foto a seguir é P!!!) e comprar uma calça 44 e ela ficar folgada antes de eu a usar pela primeira vez (estou oficialmente usando 42)! No entanto, não me sinto bem pra comemorar de fato. Ainda morro de medo de comer chocolate (voltei a consumir a versão 70%, mas, mesmo seguindo a quantidade indicada, às vezes menos, tenho medo, pois sei que "ele" meche comigo!), não me vejo muito mais magra (por isso as comparações frequentes de "antes e depois"), me sinto muito ansiosa com a perda de peso irregular e lenta, etc etc etc.

Com todos esses fatores, fica cada dia mais claro para mim a relação de outros sentimentos com o descontrole alimentar. Querendo ou não, o emagrecimento não é a solução de todos os nossos problemas e, por isso, acredito ser tão importante que a decisão de emagrecer seja fruto de vontade própria, acompanhada da consciência de que a mudança precisa ser permanente. Não devemos fazer isso por ninguém além de nós mesmos. E precisamos querer isso com muita força, entendendo e desejando todos os benefícios que essa mudança pode trazer. Acho que assim o processo fica menos pesaroso e passa a se tornar, inclusive, fonte de felicidade.

Enfim, acho que acabei divagando um pouco... rs! A moça mais magra e mais pobre que vos escreve (rs!) lhes deseja um excelente feriadão, com muito foco! Beijos!