E a vaidade, vai bem?

Roupas e acessórios by C&A, maquiagem e penteado feitos
por mim. E esses 73 Kg prontinhos para circular por aí! kkk :)

Oi gente, tudo bem?

A pergunta aí de cima é bem importante para quem está em processo de emagrecimento, afinal, tudo é um conjunto na busca do melhor que podemos ser e do nosso bem-estar. Quando eu era mais nova, quase não tinha vaidade. Achava que, por ser estudiosa e CDF, eu não deveria ser "fútil" e me preocupar com esse tipo de coisa. Na minha cabeça, "inteligência" e "beleza" eram opostos.

Mas, aí, o tempo passou e o ambiente profissional foi exigindo alguns cuidados a mais com a minha aparência. E eu comecei a me interessar pelo assunto, ver programas de moda e beleza, aprender o que cabe para mim e me cuidar mais. O resultado foi ótimo.

O mais bacana é que essa recém-descoberta vaidade veio exatamente na época em que estava mais gordinha. E, sem dúvidas, me ajudou a querer emagrecer, pois as coisas na nossa vida costumam vir na mesma frequência de força ou de fraqueza. Quem se sente feia, sem autoestima, acaba mais propensa a se descuidar dos cuidados com o corpo. Já quem se sente bonita e bem consigo mesma, acaba por procurar os caminhos que a farão sentir cada vez melhor. No meu caso, eu elevei minha autoestima para depois encontrar força e motivação para emagrecer. Já a linda Mel, do blog Relaxa aí Fofa, arrasa sem se preocupar com o peso! Por isso, independente das suas medidas, é importante se cuidar, se amar, se fazer bem.

E, garanto, isso não depende puramente de dinheiro. Dá pra ser bonita com opções baratas e criativas. E não depende puramente de tempo, já que quando a gente quer de verdade, sempre arruma um jeito. Depende de saber que você é o seu maior tesouro, que seu corpo é a casa de onde você nunca irá mudar e o seu maior meio de se comunicar com o mundo.

Então, vamos lá, meninas: arrumar os cabelos e as unhas, cuidar da pele, descobrir o estilo de roupa que te veste bem e te faz sentir bem, ser a melhor versão de você! Beijos!

Fome de Besteira

Oi gente, tudo bem?

Eu até tinha acordado animadinha, mas agora fui calcular meu IMC e vi que voltei ao sobrepeso. Que m&¨#*&$¨#, hein?! Emagreci nesta semana apenas 200g. E eu sei exatamente o  porquê. Quer saber também?

Então... eu passei a semana comendo certo o DIA inteirinho. Mas, à noite, após o jantar, sempre teve uma jacada básica. Comi bolo de chocolate na ceia de terça, sorvete de chocolate na ceia de terça e na  de quarta, e um pacote de amendoim na de quinta. Que beleza, hein?!

Tenho sentido que meu corpo está "intoxicado" de novo. Nas épocas em que me alimentava 100% e resistia às tentações, eu fui perdendo a vontade de comer besteiras. Quando comia, elas não pareciam mais tão boas assim. Desde dezembro, fui reinserindo gradativamente as besteiras no meu dia a dia e agora elas parecem novamente deliciosas e indispensáveis! Ando sentindo fome de coisa gordurosa, fome de coisa doce, fome de porcarias! =/

Por isso, sei que esse recomeço vai ser tenso. Mas, a vantagem é que eu já passei por isso, por isso sei bem a fórmula pra sair disso: é não abrir concessões. É dizer não mesmo. É não ter besteira em casa. Essa última parte já não é tão simples, pois não moro mais sozinha. Mas, é preciso!

E você, amiga leitora, que está iniciando ou mantendo esse círculo - literalmente - vicioso de concessões, do tipo "só mais um", "só mais hoje", "só mais esta semana", pare enquanto é tempo! Não faça como eu que recuperei 5 Kg dos "suados" 21 Kg que havia eliminado e agora estou me sentindo uma besta por ter feito isso!

Um beijo gente, bom fim de semana e juíiiiiizo!

Época de Confraternizações

Oiii gente! Fim de ano! Época de muitas confraternizações, muita alegria, muitas festas, comilanças e bebedeiras além da conta! Haha!

Eu adoro essa época do ano e sei que ela é um periiigo para quem está em processo de emagrecimento. Mas, dá pra curtir tudo sem extrapolar a ponto de ter motivos para arrependimento!

Ano passado, enfrentei dezembro apenas três meses após o início da minha R.A. Muita coisa ainda não estava tão natural em minha rotina e foi preciso foco. Comecei dezembro de 2012 com 80,6 Kg (exatos menos nove quilos) e iniciei 2013 com 78,3 Kg. Cozinhei, comi, bebi, me diverti e ainda emagreci. Por isso, eu digo com toda certeza: o segredo é equilíbrio!

Nas confraternizações, os atos de comer e beber são praticamente certos. Por isso, o melhor é optar por substituições: se der, vá de salada e versões light. Se não, evite o pior: frituras, doces e etc.

Quanto às bebidas, também substituo: ao invés da cerveja, que me deixa muito inchada, vou de vinho, espumante, vodka. E se a jaca for inevitável, nada melhor do que o dia seguinte pra recomeçar fazendo tuuudo certinho. Quer ver?

Confraternização da área: comida de boteco (muita fritura), vodka com energético e chopp. Comi e bebi, de tudo, um pouco!

Confraternização da empresa: petiscos com inspiração nas regiões do país e bebidas diversas. Comi salgadinhos de frango com pequi (fritos, inspirados na minha região), saladinha e vinho!

Festival de sobremesas que ganhamos em um concurso da empresa / Kit de chocolates da Cacau Show que ganhei também em um ação da empresa: Provei de tudo no festival e ainda comi algumas das sobremesas que levei pra casa (pra família) / Dividi os chocolates com a família e procurei comer os menos calóricos ou menores.

Apesar dos excessos, a disciplina nos demais dias estão me ajudando a emagrecer depois de taaanto tempo de estagnação. No dia 23/11 (um dia após a festa da primeira foto), estava com 70,3 Kg. Hoje amanheci com 68,2 Kg, ou seja, menos dois quilos em três semanas de festas. O segredo? Evitar glúten e lactose e, principalmente, não fazer pequenas concessões no dia a dia.

Depois de meses de platô, percebi que estava começando a fazer muita concessões: só um docinho, só uma frutinha a mais, só mais um pedacinho por dia. Ainda que todo o resto estivesse bem certinho, o resultado não vinha. Decidi fazer uma semana beeem certinha e, mesmo com uma festa na última quinta-feira, consegui esse saldo ótimo.

Falei demais, eu sei! rs Mas achei bem importante dizer isso para que vocês não se deixem tomar pelas desculpas que inventamos para nós mesmos e pelos pensamentos sabotadores que nos fazem querer comer tuuudo e mais um pouco até o final do ano, para depois correr atrás do prejuízo. Não façam isso, gente!

Acreditem, a satisfação de chegar a um novo ano com a sensação de autossuperação é muito melhor do que qualquer prazer imediato obtido por comida. Todo dia é 1º de janeiro para quem está em R.A.

Força! :*

Aniversário do Blog - 1 Ano - #Dia1

Olá meninas e meninos!

Há exatamente um ano eu iniciei o Dieta das Letras, com a seguinte proposta:

"A princípio, meu objetivo é apenas ter um local de reencontro comigo e com os meus objetivos, para que possa permanecer firme no meu propósito. Quero chegar os 65 Kg, sem pressa, mas com uma certa ansiedade pelo resultado final, confesso.

Com este espaço, espero ter as palavras como aliadas (daí o nome do blog) para o alcance do meu objetivo e encontrar pessoas interessadas na minha experiência, que possam se servir das informações que eu postar aqui e, também, me apoiar nesse desafio pessoal."

O tempo passou, eu não cheguei à minha meta de peso ainda, mas todos os outros objetivos foram cumpridos e superados! Aqui encontrei o apoio de quem não só sabe como também vive o mesmo que eu. Aqui compartilhei conquistas e desabafos. Aqui encontrei força, motivação, amigos, alegria e companhia. E estar por aqui virou uma das minhas melhores rotinas.

Obrigada a cada um de vocês que me visitam, que comentam, que fazem desse meu cantinho algo tão especial, não só no meu processo de emagrecimento, mas em toda a minha vida!

E uma data tão importante não poderia passar em branco: decidi meu autodesafiar a postar por 30 dias consecutivos com, pelo menos, uma abordagem básica que reporte como estou física e psicologicamente. Encontrar tempo para postar é essencial, mas nem sempre possível, por isso o grande desafio aqui será me fazer presente e, estando presente, motivar mais a vocês e a mim mesma! :)

#DesafiodeAniversário

Peso: 69,5 Kg
Circunferência abdominal (cintura): 89,5 cm
Humor: Confusa, ansiosa e com saudades
Alimentação:

Café da Manhã - 1 fatia de pão integral com requeijão zero gordura e 1 fatia de peito de peru  / café com leite desnatado e adoçante

Lanche da Manhã - iogurte tipo grego light com uma colher de aveia em flocos / 3 castanhas de caju

Almoço - arroz integral / feijão / peixe cozido / couve-flor / meia salsicha / abobrinha cozida / couve crua / salada de alface com tomate e azeitonas / abacaxi

Lanche da Tarde - 1 banana / 1 barra de cereais

Jantar - 4 torradas integrais com patê de berinjela defumada / 200 ml de chá de frutas vermelhas / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

Ceia - iogurte de beber light com 1 colher de mel / cereal integral com frutas secas / 1 quadradinho de uma barra de chocolate 70% cacau

*Outros: 500 ml de chá verde, 150 ml de chá de morango, 150 ml de chá de maçã com canela, 1,5 L de água e 3 pacotes de Trident

*Disse não a: confetes de chocolate que me foram oferecidos!

Me fez pensar / Me chamou a atenção: Vale a pena largar tudo em busca da felicidade?

Foto do dia:

Inspiração do dia: Ana, do De Repente 80, que celebra hoje um ano de Reeducação Alimentar e menos 33 Kg!

Beijos e até amanhã! =*

Mil coisas ao mesmo tempo

Olá meninas e meninos queridos, tudo bem?

Por aqui, uma loucura. Rs! Grandes surpresas boas, grandes decisões difíceis, algumas decepções grandes e dolorosas e um pesinho safado que oscila, oscila e me traz de volta ao mesmo lugar. Mas, falemos das coisas boas:

No último dia 18/9, participei de um concurso de versos da premiação anual que temos na instituição onde trabalho e eu fui uma das vencedoras, tendo meus versos entre os mais votados, algo que muito me alegrou! Para quem não sabe, sou metida a poetisa (minhas poesias, em maioria, estão no blog Temporal Atemporal) e foi legal esse reconhecimento. Este link aqui tem a cobertura do evento e eu apareço ao final recitando meu versinho. :)

Felizinha da Silva na Premiação!

No dia desse evento, creio ter cumprido a atual Tarefa do Projeto Verão 2014, pois fui eu quem cuidou, sozinha, de produzir cabelo, figurino e maquiagem, e o resultado vocês podem ver a seguir:

A primeira roupa no estilo "tomara que caia" que uso na vida!

A outra grande alegria da semana passada foi ter sido convidada pela minha amada magrelete Cíntia Milanese para participar da seção "Gente que Motiva" do blog dela, o www.magreletes.com.br. Gente, gente, gente! Que emoção!

Não vou me prolongar muito, pois a postagem completa vocês podem ver aqui. Mas, posso dizer que abri meu coração e espero ter ajudado algumas pessoas com essa minha história de conquistas em andamento! Cíntia, sua linda, mais uma vez, obrigada pela oportunidade!!! <3

Só pra constar, hoje fiz mais um "limpa" no meu guarda-roupa e, apesar de o motivo ser muito feliz, estou perdendo todas as minhas roupas!!! Só calças jeans, devo ter separado umas oito que não servem mais (folgadas)! Como estava com o guarda-roupas cheio e "ralando" pra encontrar algo que servisse todas as manhãs, vesti roupa por roupa e algumas me impressionaram pela diferença (largas!)! Mas, até chegar no meu objetivo, nada de roupas novas! Vou logo procurar uma costureira boa e pedir socorro!

Hoje estou naquela de ter muito e tão pouco a dizer, ao mesmo tempo. Estou precisando de uma "instrospecçãozinha" de leve para organizar pensamentos, vontades e ações. Acreditem... o mundo não é tão belo quanto parece e nem as pessoas tão felizes quanto seus sorrisos em redes sociais. Mas, vale a pena viver tudo, aprender e, principalmente, seguir em frente, lutando.

Um beijo a todos, um ótimo "restinho" de semana e muita força pra sonhar, lutar e realizar, em todos os aspectos da vida de vocês! Até logo!

Desafio Mais Light que Alface - Terceira Semana

Oi gente querida, tudo bem?

As caminhadas estão inseridas na minha rotina, mas o tempo tá escasso demais e eu não sei o que fazer, pois preciso estudar e não há mais nenhum ânimo pra isso quando chego em casa. Para vocês terem uma ideia, costumo acordar às 6h30, saio por volta das 8h e chego no trabalho por volta de 8h30 a 9h. De lá, saio entre 18h e 19h e vamos direto pra caminhada. Com isso, estou chegando em casa entre 20h e 21h, já exausta. Só quero comer e dormir! Não é fácil não!

Por isso, a ausência aqui e nos comentários. Eu vejo a maioria dos posts dos colegas, mas não posso comentar (bloqueado) e quando volto pra casa as energias já acabaram. :( Tenso!

Feitas as lamentações básicas, vamos ao que interessa: Desafio Mais Light que Alface!

Regras Gerais:

- Beber 2 litros de água por dia [Ok]
- Não consumir: Álcool, Frituras e Doces [Ok]
- Atividades Físicas pelo menos 3x na Semana [Ok*]

*Caminhadas no parque na terça-feira (8,6 Km), quarta-feira (6 Km) e quinta-feira (6 Km).

Desafios da Semana:

1 - Fazer e tomar suco o suco verde, mais conhecido como suco da gororoba! [Ok]

Couve, maçã, gengibre, água e adoçante de sucralose. Fiz e gostei! Obriguei minha mãe a tomar também e ela odiou! kkk

2 - Fazer uma receita light, bater foto e publicar  a receita! [Não*]

*Não fiz por pura falta de tempo! :(

3 - Tirar foto do seu cardápio por um dia inteiro. [Ok]

- Café da manhã

1 fatia de pão sem glúten com 1 ovo mexido / leite sem lactose com café e adoçante de sucralose 

- Lanche da manhã

5 castanhas de caju (normalmente, como também uma fruta, mas estava muito corrido e eu esqueci)

- Chá 

Bebo, pelo menos, 5 xícaras (300 ml) de chá de gengibre com chá verde por dia, sendo a primeira delas com uma medida de colágeno hidrolisado em pó (isso, em dias úteis) / Além disso, tomo mais de 2 litros de água por dia.

- Almoço

Arroz integral, feijão preto, couve refogada, berinjela, salmão grelhado, salada e gelatina (hoje almocei fora, mas, normalmente, tenho comido arroz integral, feijão, salada, frango e um tipo de verdura)

- Pós-almoço (vício)

É gente, o danado permanece. Com meus tabletinhos de chocolate 70% de cacau em falta, hoje foram 8 chicletinhos desse após o almoço, ou seja, uma embalagem e meia. Foi até bom. Já cheguei consumir seis embalagens seguidas em dias de ansiedade!

- Lanche da tarde

Dois cachos de uva e 5 cookies diet de ameixa preta com coco (sem açúcar e sem leite) / Antes de sair para a caminhada do dia, a fome bateu e eu comi duas castanhas de caju também.

- Jantar

Omelete de 3 claras e 1 gema com 2 fatias de peito de peru, champignon e azeitonas fatiadas + salada de alface com tomate / Tomei o suco verde após o jantar.

- Lanche da noite

1 maçã pequena e 1 mexerica (normalmente, como só uma fruta; mas hoje estava ansiosa)

Suas lindas e lindos, essa foi minha semana de desafio. Para mim, foi bem tranquilo, tirando a preguiça (superada!) de fazer exercícios em alguns dias.

O resultado do peso semanal vocês poderão conferir aqui, a partir de amanhã, ou na barra lateral direita do blog. Como estou no meu período menstrual, talvez o resultado não seja lá essas coisas, mas estou com a consciência tranquila de que fiz tudo perfeito nesta semana!

Beijos, boa sexta-feira, bom fim de semana e juízo a todos nós! Foco sempre! :)

Conquista da semana: completar um mês de caminhada (11/7) com o grupo de colegas do trabalho que, "cheios de piadinhas", nomeamos de 'Só Caminha'. Sim, cheio de duplo sentido! kkk Me sinto muito bem nas nossas caminhadas, que são sempre animadas e cheias de sorrisos. Há dias em que passo o dia pensando em não ir, mas vou, e quando chego lá vejo que foi a melhor coisa a se ter feito. Saio renovada!

Nova Etapa

Olá meninas e meninos, tudo bem?

Como em todo processo, são distintas as etapas de aprendizado e ação. Sinto que estou adentrando uma nova etapa, onde será preciso novos aprendizados e ações para novos resultados. Mesmo comendo certinho e tendo iniciado caminhadas três vezes por semana (semana passada foram 4 vezes!), a balança tem brincado com a minha cara, descaradamente, e eu quero por que quero chegar a 65 Kg até o dia 10/9, quando completo 1 ano de RA!

 Vejam só a variação dos últimos dias e me digam se não é de enlouquecer:

Como não voltei à nutricionista, não vou arriscar mudanças substanciais na alimentação, pois não sei bem o que fazer. O que sei é que mesmo comendo em porções e horários corretíssimos, estou empacada no peso e isso precisa ser revisto! 

No começo do mês que vem me consultarei e, até lá, vou manter a alimentação atual. Falando em alimentação, a montagem a seguir dá uma ideia do que tenho comido nos últimos dias:

Café da manhã (7h30)

- 150 ml de leite com café e adoçante de sucralose

(Leite de soja em pó da Supra Soy ou Leite Sensy da Batavo, que tem 90% menos lactose)

- 1 fatia de pão sem glúten ou duas fatias de pão integral de trigo e linho light, da Seven Boys

- 1 ovo mexido

Lanche da Manhã (10h)

- 5 castanhas de caju 

(Na foto acrescentei três amêndoas, mas costumo comer só as cinco castanhas de caju mesmo)

- 1 fruta 

Almoço (12h)

- Arroz integral

- Feijão

- Salada

- Peixe ou Frango

- Verdura ou Legume 

(Tenho ingerido muito chuchu, abobrinha e couve)

* 5 a 15 gramas de chocolate 70% cacau

* Quando a vontade por doce persiste, como um damasco seco

Lanche da tarde (15h30)

- 5 cookies integrais

- 1 fruta 

Jantar (19h)

- O mesmo do almoço (em porções menores) ou omelete de um ovo inteiro mais duas claras, tomate, peito de peru, champignon e alcaparras
(Não devia estar comendo arroz à noite, eu sei. Mas, como beeem pouquinho!)

Lanche da Noite (21h)

- Fruta
(Uma combinação que fiz muito na última semana consiste em dez morangos picados, uma colher de amaranto, uma banana pequena picada e um fio de mel por cima)

Extras

- Mais de dois litros de água por dia
- Mais de um litro de chá de gengibre com chá verde por dia
- Uma medida diária de colágeno em pó, diluída em uma xícara de chá
- 40 gotas diárias de Tintura Mãe de Dente de Leão diluídas em água, sendo 20 gotas de manhã e 20 à tarde (para desintoxicar o organismo)
________________________

Apesar de não ver os números da balança diminuindo, percebi uma mudança nas roupas, que estão mais folgadas. Inclusive, entrei numa saia que não vestia desde os meus 15 anos!!!

Já ouvi dizer que acompanhar as medidas é importante, pois, às vezes, a mudança não pode ser analisada apenas com base no peso (como no caso do ganho de massa magra). Por isso, comecei a tirar as minhas medidas na última semana e passarei a compartilhá-las semanalmente (às sextas-feiras), na página "Medidas". Não sei exatamente quanto media no início do processo, mas, quando fui pela primeira vez à nutricionista (já com cinco quilos a menos), estava com cerca de 113 cm de cintura. Hoje estou com 90 cm!!! :)

Jun-2012 / Jun-2013: mais de 20 centímetros de gordura eliminados da minha pancinha! :)

Para finalizar o post de hoje, quero agradecer o carinho de vocês e pedir desculpas pela ausência. Está tudo muito corrido, mas nem penso em abandonar esse meu cantinho. A companhia e o apoio de vocês é essencial pra mim!

Além disso, quero registrar que pretendo participar o desafio "Mais Light que Alface"e deixo o link para quem quiser se inscrever também. Todo incentivo é sempre bem-vindo!

Beijoss! :*

Plano Alimentar sem Lactose e sem Glúten

Olá meninas!

O dia de hoje começou com a balança sorrindo pra mim, em um daqueles momentos em que dá vontade de sair gritando "Urrulllllllllll"!!! Mas, como sexta-feira é o dia oficial de pesagem semanal, vou deixar pra contar o pesinho novo amanhã, com a esperança de que ele esteja ainda melhor! 

Apesar de não ter iniciado oficialmente a nova etapa temporária da reeducação alimentar, já comecei a incorporar algumas coisas e o efeito veio rápido!! Não é que comer mais está funcionando?! A partir de segunda, quero tentar seguir mais à risca, pois irei fazer as comprinhas necessárias. 

Hoje encarei o desafio de voltar a comer chocolate (com controle) e foi até interessante. Minha nutricionista indicou o consumo máximo de 30 gramas de chocolate 70% cacau por dia. Ontem fui à Cacau Show e comprei diversos tabletinhos de 5 gramas, sendo alguns deles 70% cacau e outros 85%, bem como um tablete maior de chocolate 50% cacau, sem lactose e sem glúten (fiquei curiosa, pois o 70% tem glúten e lactose, então não sei qual o melhor). Hoje comi um 70%, que é muito bom. Fiquei com aquela vontadezinha difícil de repetir, mas  corri e tomei um chá de gengibre pra eliminar qualquer gosto residual da minha boca e funcionou. Já o 85% eu odiei. Amargo demais! Nem parece chocolate!

O vício por Trident, por sua vez, ainda não foi vencido. Mas, tô tentando! Hoje foram só dois pacotes! Em breve eu consigo eliminar!

Como prometido, a seguir compartilho meu plano alimentar atual. Ele é a continuação de um período de 2 meses sem lactose, na qual devo ficar sem lactose e sem glúten por mais dois meses. Paralelamente, estou ingerindo 40 gotas diárias (20 de manhã e 20 à tarde) de Tintura Mãe de Dente de Leão (para desintoxicar o organismo), 1 medida diária de colágeno hidrolisado sem sabor da Sanavita (tomo com chá e fica muito bom) e 1 sachê de glutamina da Glutamax antes de dormir (para evitar a perda de massa magra). Espero que as dicas e o plano sejam úteis para vocês, meninas!

_______________,,________________

(*) As numerações são opções de variação alimentar no contexto da refeição em questão.

Desjejum

1. 2 torradas sem glúten + 2 colheres de chá de geleia de fruta sem açúcar + 1 fruta

2. 1 tapioca pequena + 2 fatias de peito de peru + 1 fruta 

3. 1 omelete (2 claras e 1 gema) + 2 fatias de peito de peru + 1 fruta + 1 colher de sobremesa de canela e amaranto

4. 1 xícara média de cuscuz + 1 fruta

5. 1 fatia de pão sem glúten + 2 pontas de faca de pasta de grão de bico ou de berinjela + 1 fruta

Colação

1 fruta + 5 castanhas

Almoço

2 colheres de servir de arroz ou batata ou batata doce ou abóbora ou purê ou mandioca cozida + 

1 concha pequena de ervilha ou lentilha ou grão de bico ou feijão + 

1 filé de peixe ou frango ou carne (120 g / grelhado, assado ou cozido sem molho) ou 1 ovo cozido

1 colher de servir de legumes (abobrinha ou berinjela ou repolho ou vagem ou chuchu ou quiabo ou brócolis ou couve-flor ou beterraba etc) +

Salada crua à vontade (folhas verdes variadas, tomate, palmito, pepino, cenoura ralada etc) - temperar com 1 colher de sobremesa de azeite e limão

* Sobremesa: 1 fruta

* Não ingerir líquidos com a refeição

Lanche

1. Suco de fruta natural ou polpa (200 ml) + 5 biscoitos integrais sem glúten + 1 fruta

2. 1 pão de batata grande + 2 pontas de faca de pasta de gergelim ou berinjela + 1 fruta

3. 6 biscoitos de polvilho + 1 fruta

4. 6 biscoitos tipo sequilho + 1 fruta

5. 1 fruta picada + 1 colher de sopa de mel + 1 colher de sopa de amaranto + 1 colher de chá de canela

6. Açaí (200 ml) + 1 fruta + 4 colheres de sopa de quinua ou linhaça

Jantar

1. 4 conchas cheias de Sopa ou Caldo de: legumes variados + batata ou abóbora ou mandioca + proteína de soja ou frango + folhosos verdes (couve ou espinafre ou agrião)

* Não acrescentar pão

2. Sanduíche com pão sem glúten + Recheio*

* pasta de berinjela + salada (tomate, alface, rúcula e palmito) ou

* meia lata de atum ou sardinha sem óleo + 1 colher de sobremesa de maionese light + salada (no máximo 2x na semana) ou

* 2 colheres de sopa de tofu + azeite + azeitona + uva passa + cenoura ralada ou

* frango ou carne desfiada (130 g) + abobrinha ralada + tomate + azeitona + salada verde

3. 1 tapioca pequena (tamanho de um prato de sobremesa) + 1 colher de servir de frango ou carne desfiada + salada

4. O mesmo do almoço, sem os grupos do arroz e do feijão

5. 1 crepe ou panqueca sem glúten de recheado (a) com presunto magro ou frango desfiado + milho ou tomate ou cebola ou brócolis ou espinafre

6. 1 omelete (3 claras e 1 gema) + 2 fatias de peito de peru + tomate + cebola + espinafre ou couve ou brócolis

* Sobremesa: 1 fruta

Ceia

1. 1 fruta + 2 colheres de sopa de amaranto + 1 colher de chá de canela

2. 150 ml de chá de folha de oliveira ou camomila ou gengibre + 2 torradas integrais sem glúten com mel + 1 fruta

Observações

** Beber, no mínimo, 15 copos de água por dia

** Liberado o consumo de 30 g de chocolate 70% cacau por dia, se houver necessidade

Frutas (quantidades correspondente a "uma fruta" nas indicações anteriores):

Abacate - 1/4 de unidade pequena

Abacaxi - 1 fatia média

Acerola - 20 unidades

Água de coco - 1 copo grande (450 ml)

Ameixa vermelha - 2 unidades médias

Banana - 1 unidade média

Caqui - 1 unidade pequena

Damasco - 3 unidades

Jabuticaba - 35 unidades

Kiwi  - 1 unidade grande

Maçã - 1 unidade média

Mamão - 1 fatia ou 1/2 papaya

Melão - 1 fatia média

Melancia - 1 fatia pequena

Goiaba - 1 unidade média

Laranja - 1 unidade média

Laranja Lima - 1 unidade média

Manga - 1 unidade pequena

Maracujá (polpa com semente) - 2 unidades médias

Morango - 7 unidades médias

Nectarina - 2 unidades médias

Pêra - 1 unidade média

Pêssego - 1 unidade grande

Tangerina - 1 unidade

Uva Itália - 9 unidades grandes

Uva Passa - 1 colher de sopa cheia

Salada de Frutas - 4 colheres de sopa cheias, sem açúcar

Comer para emagrecer

Olá meninas! Quanto tempo?!

Como vocês já devem imaginar, estou sumida pela correria dos últimos dias. Além disso, passo por um período de estagnação no peso que me tirou o ânimo de vir aqui contar as novidades. No entanto, cá estou de volta, com o compromisso de colocar os comentários em dias, já que as visitas aos blogs de vocês eu faço diariamente! :)

Há dias estou variando entre os 70,8 Kg a 71,2 Kg e não havia notado nada anormal na minha alimentação. Adiantei o retorno à nutricionista e eis o meu "erro": de acordo com ela, estou comendo pouco à noite, o que fez com que meu corpo achasse que estou "passando fome" e parasse de queimar gorduras. Apesar de ter eliminado cerca de 2 Kg em dois meses (o que é pouco para a média dos meses anteriores), ela me mediu e viu que perdi 3 centímetros de circunferência abdominal, o que disse ser um excelente indicador (estou com 89 cm, sendo que o máximo recomendado é 80 cm para mulheres).

Em resumo, mesmo entrando na fase de restrição de lactose + glúten, a indicação é que eu coma mais para emagrecer! Nunca achei que fosse ouvir isso! kkk

Além disso, adquiri recentemente um péssimo vício: Tridents. Estou consumindo cerca de 6 pacotes desses chicletinhos por dia, um atrás do outro. Virou minha válvula de escape para a vontade de doces e outras ansiedades!

Ao dizer isso para a nutricionista, ela me afirmou que eu deveria passar a consumir (no máximo) 30g de chocolate 70% cacau por dia, para saciar a vontade por doces. Minha reação foi ficar com medo e dizer que eu não queria! Ela, no entanto, me relembrou que cacau é fruta, que faz bem para o coração, que é rico em antioxidantes e que ajuda, inclusive, no emagrecimento. No entanto, é preciso respeitar a indicação de que seja a versão 70% cacau, com quantidade máxima de 30 gramas diárias! Ainda não tive coragem para recomeçar a comer chocolate, mas sei que essa será uma prova importante para o meu autocontrole.

Como meu atual "menu" é muito simples e fácil de seguir, vou compartilhá-lo na próxima postagem. Nunca realizei as dietas sugeridas 100%, sempre fazendo as minhas adaptações. Mas, nessa edição, quero tentar seguir da forma mais literal possível! Quero muito dar uma turbinada nos resultados, pois é meio frustrante se dedicar tanto e não ver diferença! Já havia lido muito sobre a reta final do processo, que costuma ser lenta e exigir paciência, mas é mais difícil do que eu imaginava. A 6 Kg do meu objetivo, este me parece cada dia mais distante!

Separadas por 2 anos! Eu em 2011 e em 2013. Mais uma pra série automotivação.

Quero agradecer a todas vocês por compartilharem comigo e com outras amigas suas experiências, pois são elas que me fortalecem a cada dia. Ao ver que isso não acontece só comigo, que há outras pessoas em situações parecidas e lutando por um objetivo comum, me sinto mais motivada pra continuar! Seguimos juntas, queridas!

Pesagem + Mudanças Temporárias na Alimentação

Olá meninas,

O dia hoje amanheceu feliz! Dia de pesagem semanal e eu vi a balança apontar a linda casinha dos 72 Kg, que eu não via há tempos! Que sensação boa! Com isso, quase chego à marca dos 17 Kg eliminados, faltando apenas 7Kg para a minha meta! Nem acredito! Como a Dona M. “foi embora” na quarta-feira, acho que a aquela oscilação toda era inchaço.

Ontem foi dia de consulta com a nutricionista e ela mudou todo o discurso da consulta anterior. No lugar de uma dieta de 15 dias, ela me passou uma dieta de 4 meses sem carne vermelha (que eu já não como há tempos) e sem lactose (não tenho intolerância a lactose). A explicação é que o leite de vaca não foi feito para o consumo humano e que há um componente nele cujo nosso organismo não consegue digerir, o que acaba nos intoxicando. Além disso, ela disse que os últimos dois meses (desses quatro) passarão a ter restrições também em relação ao glúten (o que ela disse que será muito difícil, já que praticamente tudo tem glúten). A explicação para isso é que ela está estudando os efeitos do glúten no nosso organismo e descobriu que são muito negativos.

A suplementação, por sua vez, foi alterada. A partir da semana que vem, passarei a ingerir Extrato de Invigia Gabonensis (no lugar do óleo de cártamo, visando à diminuição da gordura do abdômen), Tintura Mãe de Dente de Leão (desintoxicar e melhorar o funcionamento do organismo) e Glutamina (evitar a perda de massa magra).

O objetivo dessa dieta temporária é desintoxicar o organismo e turbinar os resultados. Quero só ver se vou conseguir!

E vocês, meninas, já fizeram ou conhecem alguém que fez dietas com esse tipo de restrição? Alguma sugestão?

Bom fim de semana, lindonas! 

Primeiro "Antes e Depois"

Olá meninas queridas, tudo bem?

Uma sequência de coisas aconteceram nos últimos dias e eu me ausentei do meu cantinho. Mas, tô de volta!

Em resumo, tenho sido uma ótima moça na RA e uma moça muito má na AF. Três semanas sem nada de exercícios! =(

Apesar disso, as notícias são boas: mesmo em um ritmo um pouco mais lento, estou perdendo peso e já se foram oito quilos! Olha aí a cara de felicidade da pessoa!

Muita gente tem me perguntado sobre o que eu estou fazendo para perder peso rápido e a verdade é que tenho me alimentado bem, dando preferência a alimentos naturais, integrais e light. Tenho utilizado o Plano Alimentar que recebi como inspiração e tido o Nutrabem como parceirão de todas as horas, aposentando, inclusive, o caderninho que citei nos primeiros posts.

Fotografar as refeições e anotá-las no aplicativo me ajudam muito! E, se como dizem, "o que os olhos não veem o coração não sente", eu fotografo tudo que é pra sentir se estou indo ou não na direção certa.

Nesta semana, inicio um curto período de férias (10 dias) e o desafio vai ser ainda maior: não pisar o pé na jaca na casa da mamãe. Me desejem força, pois será preciso! :)

Acredito que todas já conheçam, mas indico muito participar do grupo Boas Meninas no Facebook. Só gente bonita, elegante, sincera, positiva e determinada!

Conquista do Dia: ser elogiada por 5 pessoas no trabalho, que notaram a mudança corporal! :)

Uma ótima semana a todas!

Conheça o Nutrabem

Olá meninas!

O post de hoje começa com novidade feliz: já se foram 6 Kg eliminados e eu permaneço firme na RA. Por causa da TPM, a AF foi prejudicada na semana passada. Mas, hoje se inicia uma nova semana e ela vai ser diferente!

Tenho pensado bastante em como tornar este blog um espaço mais agradável e funcional e decidi que, além utilizá-lo para compartilhar minha experiência de emagrecimento saudável, quero torná-lo um local de dicas que possam auxiliar também a vocês. Além disso, mais à frente, quando tivermos atingido nossos objetivos, pretendo entrevistá-las para que nossa experiência sirva de inspiração para outras mulheres que estão iniciando seu processo de transformação!

Primeira Dica

Nesse sentido, a primeira dica que apresento a vocês é um aplicativo para celular chamado Nutrabem, disponível para celulares com Android e IOS. A princípio, o único aplicativo que eu utilizava era o Libra, um gestor de peso bem bacaninha. Ontem, dei uma olhadinha nas novidades da Play Store (Android) e encontrei  o Nutrabem que, até o momento, me parece ser um dos aplicativos mais completos da categoria.

As principais novidades que me chamaram atenção nesse APP são a possibilidade de realizar uma gestão completa do processo de emagrecimento e o acesso a uma base de dados bem grande para o controle da ingestão de calorias. O vídeo a seguir explica passo a passo como utilizar o aplicativo:

É ou não é uma excelente alternativa ao tradicional caderninho de Diário Alimentar (apesar de eu ainda não ter abandonado o meu)? Alguma de vocês já usa o aplicativo como aliado para o emagrecimento?

Conquista do dia: usar uma calça 46 e ver que ela está "entrando" certinho (antes, estava usando 48 e as 46 "entravam" apenas com muito esforço).

O Plano Alimentar I

Oi meninas!

Primeiramente, obrigada pela oportunidade de começar este texto com um "oi meninas". É muito bacana ver como vocês me acolheram de cara e me inseriram nesse seleto grupo de mulheres determinadas a se superar, a se amar e a se sentir ainda mais bonitas. =)

Como havia dito ontem, hoje foi o dia da segunda consulta com a nutricionista. Acreditem: quase não dormi de ansiedade para conhecer o Plano Alimentar que ela montou pra mim. Então, vamos lá, por partes:

Primeira Consulta
Fui para a primeira consulta com a Drª Maria Tereza (Vita Nova Nutrição Inteligente) com meu processo de Reeducação já iniciado e meio descrente em relação ao que poderia ver/ouvir, já que todas as minhas consultas com nutricionistas terminaram em dietas prontas - cheias de coisas que são praticamente impossíveis de inserir numa rotina de "gente normal" - que eu, claro, não segui.


Para minha surpresa, a nutricionista me atendeu de forma bem atenciosa, escutou o que eu tinha pra dizer sobre as minhas experiências anteriores, tirou cópia do meu Diário da Mudança e me prometeu montar um plano alimentar personalizado, que me auxiliasse a continuar o processo de perda de peso, de forma tranquila, mas duradoura.

Segunda Consulta
As minhas expectativas foram atendidas e eu recebi um Plano Alimentar para o primeiro mês, super possível de ser feito, com coisas fáceis de serem encontradas por aí. Além disso, recebi a indicação de algumas fórmulas manipuladas, que me auxiliarão na digestão, no processo de saciedade, na diminuição da ânsia por doces, no aumento da energia para exercícios físicos e na queima de gordura localizada na barriga. Tudo isso, combinado com a orientação para me exercitar, "at least", 4 vezes por semana.

O Plano
Vocês, provavelmente, estão curiosas para conhecer o tal Plano. Eu, no lugar de vocês, também estaria! =) Por isso, vou compartilhá-lo, lembrando que este é um Plano personalizado para o meu corpo e minhas preferências alimentares, que não deverão ser seguidas à risca, mas poderão servir de inspiração.

Desjejum

Opção 1: 1 fatia de pão integral + 1 fatia de queijo branco / 1 fatia de peito de peru
Opção 2: 1 tapioca (tamanho de um prato de sobremesa) + 1 fatia de queijo branco / 1 fatia de peito de peru
Opção 3: 2 torradas integrais + 2 colheres de sopa de cream cheese + 1 fruta

*Observações: 

 1) A barra "/" significa substituição (este ou aquele);
2) Pode-se utilizar pequena quantidade de margarina sem leite Becel / requeijão light / cream cheese / azeite de ervas.

Colação

Opção 1: 2 castanhas do Pará / 5 amêndoas / 6 castanhas de cajú
Opção 2: 1 barrinha de cereal (sem chocolate =/ )


Almoço

2 colheres de sopa de arroz / batata doce / abóbora / purê / mandioca (um por vez) +
1 concha pequena de ervilha / lentilha / grão de bico / soja / feijão (um por vez) +
1 filé médio de peixe / frango / carne (carne vermelha, só duas vezes na semana)  +
salada crua à vontade (folhas verdes variadas, tomate, palmito, pepino) +
1 concha pequena de legumes (abobrinha, berinjela, repolho, vagem, chuchu, quiabo, brócolis, couve-flor, beterraba, quiabo)

*Observações:

1) A carne deverá ser grelhada, assada, cozida sem molho ou substituída por 1 ovo cozido;
2) Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite + limão;
3) Não tomar líquido com a refeição.


Lanche

Opção 1: 2 colheres de sopa de salada de frutas (banana, mamão, maçã e laranja) + 2 colheres de aveia em flocos
Opção 2: 1 iogurte natural (200 ml) + 1 colher de sobremesa de linhaça triturada + 1 fruta
Opção 3: 2 torradas integrais + 1 fatia de queijo branco / Polenguinho light + 1 fruta

Opção 4: 1 iogurte natural (200 ml) / coalhada desnatada (200 ml) + 1 colher de sopa de granola + 1 fruta

Antes do Exercício Físico

1 fruta

Jantar


Opção 1: 1 omelete de 2 ovos (com apenas uma das gemas) + 1 fatia de peito de peru + tomate + cebola + espinafre / couve / brócolis
Opção 2: 1 panqueca pequena com recheio de frango desfiado / carne moída + legumes + salada
Opção 3: 1 concha cheia de sopa / caldo de legumes + batata / abóbora / mandioca + proteína de soja / frango
Opção 4: 1 sanduíche (1 pão sírio / 1 pão folha / 2 fatias de pão integral) com recheio

*Opções de recheio:
- 2 fatias de queijo branco + salada (tomate, alface, rúcula, cenoura)
- Meia lata de atum / sardinha sem óleo + 1 colher de sobremesa de maionese light + salada (só duas vezes na semana)
- 2 colheres de sopa cheias de ricota /cottage + azeite + azeitona + uva passa + cenoura ralada
- Pequena porção de frango desfiado / carne moída + abobrinha ralada + tomate + salada
Opção 4: Mesma sugestão do almoço, sem o feijão.

Observação: Temperar a salada com 1 colher de sobremesa de azeite.

Ceia

1 fruta

** Falta a tabela de substituição das frutas, que eu vou fotografar e posto aqui depois!

Curiosidades

Com o Plano em mãos, fui logo tratando de questionar sobre algumas substituições que poderiam ser feitas e vieram duas informações interessantes:

- Clube Social Integral e afins: Ela disse ser ruim, pois possui muita gordura e sódio. Melhores substituições: Cream Crackers em versão leve e Cookies Integrais.

- E tal da Chia, ajuda? Ela disse que sim, a Chia ajuda no processo de saciedade e, por consequência, de emagrecimento. O nutricionista da loja de produtos naturais que frequento disse que quem optar por usá-la deverá escolher a versão em sementes (e não a triturada, que perde a maioria dos nutrientes) e ingerir o equivalente a uma colher de sobremesa antes das refeições em que sente mais fome, com água, de preferência.

Conclusão

Estou animada! Hoje já fui ao supermercado e "dei aquela" renovada no estoque de produtos, amanhã pego as fórmulas manipuladas e "mãos à obra". Dia 06/11, é a consulta de acompanhamento. E vocês, meninas, o que acharam?